געזונט דילי-פֿרייַ ברעאַקפאַסץ

עס איז גרינג צו אָפּנאַרן זיך נוטרישאַנאַלי בייַ פרישטיק; פון פּראַסעסט בייקט סכוירע און טוווע צו פאַטנינג דינער-נוסח יי און פלייש קיילים, אַנכעלטי ברירות אַרומפאָרן אונדז. קוטטינג אויס מילכיק (אָדער אויב איר ניטאָ אַלערדזשיק, קאַטינג צוריק) איז איין וועג אַז איר קענען אַראָפּקריגן ומנייטיק סאַטשערייטאַד פאַץ און קאַלעסטעראַל אין דיין דיעטע - און עס ס מיסטאָמע גרינגער ווי איר טראַכטן, ספּעציעל בייַ פרישטיק. דאָ זענען 10 געזונט פרישטיק געדאנקען אַז אַלעמען - מילכיק-פֿרייַ אָדער נאָר געזונט-באַוווסטזיניק - וועט ליבע.

מאָס פון די רעסאַפּיז ביסט ווערסאַטאַל, אַזוי פילן פריי צו נוצן דיין באַליבסטע ד עריי-פֿרייַ מילך און דיין באַליבט פירות און בשמים.

• 01 פון 10

  Breakfast Quinoa

  אין דערצו צו רידוסינג דיין ינטייק פון סאַטשערייטאַד פאַץ און קאַלעסטעראַל, לייגן אַ קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ צו דיין דיעטע בשעת רידוסינג די סומע פון ​​ומנייטיק שוגערז (ווי די געפונען אין שוגערי טוווע) איז אן אנדער וועג צו מאַכן דיין פרישטיק אַ קליין כעלטיער. דעם ב reakfast קווינאָאַ איז אַ פּשוט, געזונט, געשמאַק מאָרגן מאָלצייַט אַז אפילו די קידס וועט ווי.

  מיט אַ פּראָטעין-רייַך קווינאָאַ, מילכיק-פֿרייַ מילך, bananas, דאַר פירות און ניסלעך און נאָר אַ לאָך פון אַ סוויטאַנער פון דיין ברירה (אַזאַ ווי אַגאַווע), דעם מאָלצייַט טעם גוט און פילז גוט צו עסן.

  פֿאַר פרישטיק יטערז אַז בעסער סייווערי סטאַרץ, פּרובירן אַב אַקעד קווינאָאַ צוגעגרייט מיט קווינאָאַ, עגגס, בראַקאַלי און סוי מילך אָדער מאַנדל מילך.

• 02 פון 10

  מילכיק-פֿרייַ קוויטשעס

  סאַוואָרי פרישטיק קוויטשעס פון פראנצויזיש אָנהייב זענען טיפּיקלי צוגעגרייט מיט קרעם, קעז און פּוטער, וואָס, נידעד צו זאָגן, איז ניט די כעלטיער ברירה פֿאַר וואָכעדיק ברעקפאַסץ. די זאַמלונג פון ד עריי-פֿרייַ קוויטשעס כּולל פיר כעלטיער פאַוואָריטעס, אַלע פון ​​וואָס זענען צוגעגרייט אָן קיין מילכיק - אָבער אַנטהאַלטן גורל פון טאַם. די גרונט רעסאַפּיז - ביידע מיט קראַסט און אָן - זענען צוגעשטעלט אַזוי איר קענען לייגן דיין באַליבסטע מיץ, וועדזשטאַבאַלז און הערבס.

  אויב איר געפֿינען רובֿ יי רעסאַפּיז איר ווי אַנטהאַלטן מילכיק, טשעק אויס די צען ד ייז צו קאָכן עגגס אָן מילכיק . איר וועט פּלוצלינג האָבן אַ גאַנץ נייַ טויט פון פרישטיק קיילים!

• 03 פון 10

  Granola Recipes

  האָמעמאַדע גראַנאָלאַ מאכט אַ פריילעך מילכיק-פֿרייַ פרישטיק ווען קאַפּאַלד מיט מילכיק-פֿרייַ סוי יאָגורט, קאָקאָסנוס מילך-באזירט קעפיר אָדער מילכיק-פֿרייַ סוי מילך און פרוכט. עס נעמט בלויז אַ ביסל מינוט צו מישן צוזאַמען און דעמאָלט אַ שעה אָדער צוויי אין די ויוון, און עס האלט פֿאַר וואָכן אין אַ ערנסט קאַנטיינער פֿאַר געזונט פרישטיק און סנאַקס. (און עס וועט מאַכן דיין היים שמעקן ווונדערלעך בשעת עס בייקס!)

  מאַכן דעם פּשוט כאָוממייד גראַנאָלאַ רעצעפּט צוגעגרייט מיט געשמאַק ניסלעך, דאַר פירות, גאַנץ גריינז און קיין מילכיק. דעריבער פילן פֿרייַ צו לייגן בלובעריז, טשעריז, קאָקאָסנוס אָדער זשורעכלינעס און אַלמאַנדז.

  און, פֿאַר ברעקפאַסץ אויף-דעם-גיין, פּרובירן טשוי גראַנאָלאַ באַרס אָדער וו אַלנוט גראַנאָלאַ באַרס .

• 04 פון 10

  געזונט בייקט אָאַטמעאַל

  אויב איר האָט קיינמאָל בייקט האָבערגריץ, איר זאָל פּרובירן עס! באַקעד האָבערגריץ איז אַ קלאַסיש אַמיש שיסל וואָס איז טראַדישאַנאַלי צוגעגרייט מיט פּוטער, מילך און עגגס. דעם בייקט האָבערגריץ רעצעפּט איז אַ כעלטיער ווערסיע פון ​​די קאַמפערטינג פרישטיק קלאַסיש, צוגעגרייט מיט אַלמאַנדז, כעלטיער סוויטאַנערז, מאַנדל מילך און פירות. און עס איז ינקרעדאַבלי ווערסאַטאַל - לייגן ניסלעך אָדער דאַר פירות פון דיין ברירה, און נוצן וועלכער פריש פירות און בעריז זענען אין די צייַט.

• 05 פון 10

  געזונט קוויק ברעאַדס

  שנעל ברעדז זענען גאנץ פֿאַר פרישטיק ווייַל, געזונט, זיי זענען שנעל און גרינג צו צוגרייטן. כאָטש רובֿ שנעל ברויט רעסאַפּיז רופן פֿאַר פּוטער, עגגס און אנדערע אַנכעלטי ינגרידיאַנץ, עס זענען וועגן צו מאַכן זיי כעלטיער אָן מאכן זיי געשמאַק ווי עס! דאָ זענען נאָר אַ ביסל פאַוואָריטעס:

  • נידעריק-פעט וועגאַן באַנאַנע ברויט
  • וועגאַן זוקיני ברויט
  • Irish Soda Bread

• 06 פון 10

  קידס 'פרישטיק באַרס

  ווי קיין פאָטער וועט זאָגן איר, קידס ליבע פודז אין באַר-פאָרעם, ספּעציעל אויב זיי זענען עלטערן און בעסער וועלן זייער מאָרגן מילז אויף די גיין. רובֿ קראָם-געקויפט פרישטיק באַרס און טראדיציאנעלן פרישטיק באַר רעסאַפּיז זענען צוגעגרייט מיט מילכיק ינגרידיאַנץ און אַ פּלאַץ פון צוקער, אָבער דאָ זענען אַ ביסל כעלטיער רעסאַפּיז אַז ביידע קידס און אַדאַלץ וועט ליבע:

  • קווינאָאַ ענערגי באַרס
  • טאָג באַרס
  • קירבעס באַרס
  • Muesli Bars

• 07 פון 10

  Muesli

  דעם עגזלי יקערדיק רעצעפּט נעמט נאָר מאָומאַנץ צו צוגרייטן אָבער האלט געזונט אין אַ ערנסט קאַנטיינער פֿאַר אַן גרינג, געזונט כאָוממייד פרישטיק. מועסלי איז נידעריקער אין פעט ווי גראַנאָלאַ און צוגעגרייט מיט געזונט ינגרידיאַנץ ווי דאַר פירות, אַלמאַנדז, פלאַקס זאמען און ווייץ גערמע. הנאה מיט מילכיק-פֿרייַ מאַנדל מילך, סוי מילך , סוי יאָגורט אָדער קאָקאָסנוס-באזירט קעפיר פֿאַר אַ פּשוט, געשמאַק פרישטיק. (האָמעמאַדע מיוזי איז אויך גרויס פֿאַר מאכן מיוזאַלי באַרס פֿאַר אויף-די ברעקפאַסץ און נאָך שולע סנאַקס!)

  דאָ זענען עטלעכע מער מיוזי רעסאַפּיז:

  • האָניק נאַט טאָאַסטעד מועסלי
  • רוי עסנוואַרג פרישטיק מועסלי

• 08 פון 10

  סמאָאָטהיעס

  מאכן אַ געשמאַק סמאָאָטהיע איז נישט שווער און פרוכט און דזשוסאַז זענען געשמאַק און געוויינטלעך געזונט, שאפן סאָף קאַמבאַניישאַנז. לייג אַ ביסל ספּונפולז פון דיין באַליבסטע מילכיק-פֿרייַ סוי יאָגורט אָדער מילכיק-פֿרייַ קעפיר פֿאַר עטלעכע עקסטרע פּראָטעין און געזונט באַקטיריאַ, ווי אין די טרעבבעררי-מער סמאָאָטהיע רעצעפּט . צוגעגרייט מיט סטראָבעריז, סוי מילך, סוי יאָגורט און נאָר אַ פאַרבינדן פון האָניק, דעם רעצעפּט איז אַ גרינג, רעפרעשינג וועג צו אָנהייבן די טאָג. פילן פריי צו עקספּערימענט מיט פאַרשידענע פירות און דזשוסאַז צו געפֿינען די סמאָאָטהיע פֿאַר איר!

  דאָ זענען אַ ביסל מער מילכיק-פֿרייַ סמאָאָטהיע רעסאַפּיז:

  • בלובערי טאָפו סמאָאָטהיע
  • בלועבעררי און ספּינאַטש סמאָאָטהיע
  • קאָקאָסנוס ראַספּבעררי סמאָאָטהיע

• 09 פון 10

  טאָפו סקראַמבלע

  טאָפו פֿאַר פרישטיק? איר זאלט ​​ניט גלויבן עס, אָבער טאָפו איז פאקטיש אַ ווונדערלעך ינגרידיאַנט אין געזונט פרישטיק קיילים אַזאַ ווי דעם פון אָרדערס . ניט בלויז איז עס אַ גרויס מילכיק-פֿרייַ מקור פון קאַלסיום, אָבער עס איז אויך לאָודיד מיט אנדערע גרויס נוטריאַנץ ווי פּראָטעין און געזונט פאַץ. און, צוגעגרייט מיט ינגרידיאַנץ ווי קנאָבל, ציבעלע, דזשאַלאַפּענאָ פּעפּערז, רויט גלאָק פעפער און בשמים, עס מאכט אַ פלייווערפאַל, נערעוודיק שיסל אַז אפילו קידס וועלן ליבע.

  דאָ זענען נאָר אַ ביסל מער שפּאַס וועגן צו צוגרייטן טאָפו פֿאַר פרישטיק :

  • וועגאַן קרוסטלעסס קוויטשע מיט גרילד אַספּאַראַגוס
  • וועגאַן קיש מיט וועדזשי בייקאָן און בראַקאַלי

• 10 of 10

  מילכיק-פֿרייַ מאַפאַנז

  מאַפאַנז זענען נישט וואָס מיר יוזשאַוואַלי טראַכטן פון געזונט עסנוואַרג; רובֿ מאַפאַן רעסאַפּיז רופן פֿאַר פּוטער און גורל פון צוקער. אָבער מיר אַלע פאַרדינען אַ מייַכל מאל, אַזוי דאָ זענען אַ ביסל כעלטיער וועגן צו געניסן אַ מאַפאַן:

  • שאָקאָלאַד טשיפּ מאַפאַנז
  • פאַט-פֿרייַ וועגאַן עפּל באַנאַנע מאַפאַנז
  • וועגאַן זוקיני מאַפאַנז