אויב פרישטיק איז טאַקע די מערסט וויכטיק מאָלצייַט פון די טאָג, וואָס טאָן ניט אָנהייבן עס מיט אַ טאָפו פּראָטעין בוסט? טשעק אויס די פילונג און נערעוודיק וועגעטאַריער פרישטיק רעסאַפּיז ניצן טאָפו, אַרייַנגערעכנט סמאָאָטהיעס מיט טאָפו, טאָפו פרישטיק בורריטאָס און פון קורס, טאָפו סקראַמבלע רעסאַפּיז. טאָפו איז אַ גרויס מקור פון נידעריק-פעט פּראָטעין פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז און וועגאַנז.
אויב איר ווי שנעל, נידעריק-פעט, הויך-פּראָטעין און ביליק מילז, דעמאָלט טאָפו זאָל באשטימט אַ טייל פון דיין רעגולער קוקינג רעפּערטוואַר.
קוק אויס דעם גאַנץ רשימה פון וועגעטאַריער טאָפו רעסאַפּיז אויב איר האָט נישט שוין, צו געפֿינען וועגן ניצן טאָפו צו מאַכן אַלץ פון לאַזאַניאַ צו טשיזקייק.
אָדער, אויב עס איז אַ פּראָטעין, איר ניטאָ נאָך דער ערשטער זאַך אין דער מאָרגן, און איר זענען ווייניקער זארגן מיט עס קומען פון טאָפו אָדער עפּעס אַנדערש, איר קען אויך ווילן צו קאָנטראָלירן די הויך פּראָטעין וועגעטאַריער פרישטיק געדאנקען , אָדער, פֿאַר עפּעס אַ ביסל אַנדערש, פּרובירן איינער פון די זיבן וועגן צו האָבן קווינאָאַ פֿאַר פרישטיק פֿאַר אַ פלייש-פֿרייַ מאָרגן פּראָטעין בוסט.
טאָפו שטופּ פֿאַר פרישטיק:
טאָפו סקראַמבלע איז דער קלאָר ווי דער טאָג ענטפֿערן ווי צו האָבן טאָפו פֿאַר פרישטיק, אָבער עס איז קיין נויט פֿאַר אים אלץ באַקומען נודנע. איר קענען לייגן עטלעכע פרישטיק וועדזשיז (טאַמייטאָוז, מאַשרומז, אָדער גלאָק פּעפּערז), לייגן פאַרשידענע ספּייסאַז (קערי פּודער, קומין, טשילי פּודער) אָדער סעאַסאָנינגס (פּרובירן אַ ביסל פון בראַגג ס פליסיק אַמינאָס אָדער נוטרישאַנאַל הייוון). דאָ'רע אַ ביסל טאָפו פרישטיק שטופּן געדאנקען צו באַקומען איר אנגעהויבן:
- גרינג און יקערדיק טאָפו סקראַמבלע רעצעפּט
- געווירציק טאָפו סקראַמבלע רעסיפּע
- טאָפו "באַקאָן און עגגס" סקראַמבלע (פּיקטשערד)
- קערריסט טאָפו סקראַמבלע מיט שפּינאַט
- פּשוט טאָפו ברעקפאַסט סקראַמבלע מיט קעז
- שנעל און גרינג טאָפו סקראַמבלע מיט סאַלסאַ
- טאָפו פרישטיק סקראַמבלע מיט שפּינאַט
טאָפו פרישטיק בורריטאָס:
ייַנוויקלען דיין טאָפו שטופּ אַרויף אין אַ מעל טאָרטיללאַ און איר זענט גוט אויף דיין וועג צו מאַכן אַ טאָפו פרישטיק בורריטאָ!
לייג עטלעכע סאַלסאַ און אויך עטלעכע קעז, אויב איר ניטאָ עסן וועגאַן. דאָ'רע אַ פּאָר רעסאַפּיז צו באַקומען איר אנגעהויבן:
- וועגאַן פרישטיק בורריטאָ מיט טאָפו
- טאָפו, קאַלע, און אַוואָקאַדאָ פרישטיק בורריטאָ רעסיפּע
טאָפו סמאָאָטהיעס און שייקס:
גאַט עטלעכע סילקען טאָפו אויף האַנט? שטעקן עס אין די בלענדער מיט דיין געוויינטלעך סמאָאָטהיע ינגרידיאַנץ, און איר'ווע גאַט זיך אַ געזונט, אַלע-נאַטירלעך, הויך-פּראָטעין טרייסלען. דאָ'רע אַ ביסל געדאנקען צו באַקומען סטאַרטעד:
- וועגאַן שאָקאָלאַד שייק מיט טאָפו
- טרוסקאַווקע באַנאַנע טאָפו טרייסלען
- בלובערי טאָפו סמאָאָטהיע רעצעפּט
- פּינאַ קאָלאַדאַ טאָפו שייק
- טאָפו פערשקע און אַנאַנאַס יאָגורט סמאָאָטהיע
- מאַראַנץ און מאַנגאָ ינדיאַן לאַסי שייק
- פּשוט טאָפו מאַנגאָ לאַסי רעצעפּט
פאַרשיידן טאָפו פרישטיק ידעאַס:
ווייַטער פון סמאָאָטהיעס, שייקס, סקראַמאַלז, און בורריטאָס, עס זענען אַפֿילו מער וועגן צו אַרייַננעמען טאָפו אין דיין פרישטיק:
- וועגאַן קיש מיט סוי קעז
- קאַרטאָפל און טאָפו פריטטאַטאַ
- טאָפו ספּינאַטש און אַרטיטשאָוק קיש
- טאָפו בראַקאַלי און מאַשרום קוויטשע רעצעפּט
- וועגאַן בייקט טאָפו קוויטשע מיט שפּינאַט און בלומענקרויט
- עפּל פּעקאַן פּראָטעין פּאַנקייקס
זען אויך:
- מער טאָפו רעסאַפּיז
- מער וועגעטאַריער רעסאַפּיז
- וועגאַן מיטאָג געדאנקען