א סופּערפאָאָד גרין סמאָאָטהיע רעצעפּט געמאכט מיט שפּינאַט און בלובעריז פֿאַר אַ שטאַרק אויג-עפן אַנטי-אַקסידאַנץ בוסט, צוזאמען מיט bananas און אַ ביסל פון אייז צו קייַלעכיק עס אַלע אויס. די שפּינאַט מוסיף אַ פּלאַץ פון פּראָטעין, אָבער אויב איר געוואלט צו געבן עס אפילו מער פון אַ פּראָטעין בוסט, איר קען לייגן אַ ביסל וועגאַן העמפּ פּראָטעין פּודער, אָדער אַפֿילו נאָר אַ האַנדפול פון העמפּ זאמען אָדער כעמפּ הערצער .
באַמערקונג אַז ניט ענלעך פילע סמאָאָטהיע רעסאַפּיז, דעם איינער טוט נישט רופן פֿאַר קיין סוויטאַנער, ווי די ינגרידיאַנץ זענען אַלע-נאַטירלעך און אַנפּראָסעסט גאַנץ פודז. אויב איר ווילן צו לייגן עפּעס צו סעטען עס אַרויף, איך'ד רעקאָמענדירן אַ דאַטע (ווייקן עס אין וואַסער ערשטער צו פאַרווייכערן עס אַ ביסל) אָדער אַ קניפּ פון סטעוויאַ צו האַלטן דעם סמאָאָטהיע רעצעפּט ווי געזונט און אַנפּראָסעסט ווי מעגלעך.
דעם בלובערי ספּינאַטש סופּערפאָאָד סמאָאָטהיע איז אַ רוי וועגאַן סופּערפאָאָד מאָלצייַט אין אַ גרין סמאָאָטהיע פּעקל און איז פּאַסיק פֿאַר ווער עס יז אויף אַ וועגעטאַריער, וועגאַן, מילכיק-פֿרייַ, רוי-וועגאַן אָדער נידעריק-פעט דיעטע.
ניו צו גרין סמאָאָטהיעס? געפינען אויס וואָס איך ליבע און רעקאָמענדירן גרין סמאָאָטהיעס: די (געזונט!) אמת וועגן גרין סמאָאָטהיעס
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 באַנאַנע
- 4 ייַז קיובז
- 1/2 טעפּל פריש בלובעריז
- 1/4 גלעזל פליסיק (זען רעצעפּט טאָן ונטער)
- 1 טעפּל שפּינאַט (פריש)
ווי צו מאַכן עס
רעצעפּט באַמערקונג: אויב איר'רע עסן אַ רוי עסנוואַרג דיעטע , נוצן וואַסער אָדער אן אנדער רוי פליסיק, אַזאַ ווי קאַשו מילך אָדער פריש סקוויזד זאַפט וואָס איר האָט אין האַנט. אויב איר זענט נישט זארגן וועגן עסן רוי, פּרובירן עפּל זאַפט אָדער מאַראַנץ זאַפט אין דעם גרין סמאָאָטהיע רעצעפּט. וואַסער, אָדער קיין טיפּ פון מילך פאַרבייַט, אַזאַ ווי קאָקאָסנוס מילך, מאַנדל מילך אָדער סוי מילך וואָלט אויך זיין פייַן, פון קורס.
- צונויפגיסן צוזאַמען די באַנאַנע, ייַז קיובז, בלובעריז און פליסיק ביז גלאַט. לייגן שפּינאַט און צונויפגיסן ווידער ביז גאָר גלאַט און קרימי.
- ניט קיין סוויטאַנער איז דארף אין דעם רעצעפּט, ווי די בלובעריז פירן די טאַם און זענען זאַפט זיס אויף זייער אייגן, אָבער אויב איר געפינען דעם סמאָאָטהיע אַ ביסל אויך העפלעך, פּרובירן צו לייגן אַ פאַרבינדן פון אַגאַווע נעקטער צו געבן עס אַ ביסל מער זינג.
קוקן פֿאַר מער פרישטיק געדאנקען צו העלפן איר לייגן מער רוי, אַנפּראָסעסט וועגאַן פודז צו דיין דיעטע? איר קען אויך ווילן צו קאָנטראָלירן די רוי ווegאַן פרישטיק געדאנקען , אָדער, אויב איר 'רע סקעפּטיש אַז גרין סמאָאָטהיעס זענען ניט אַלע זיי זענען קראַקט אַרויף צו זיין, איר זאל וועלן צו קאָנטראָלירן אויס מיין נעמען אויף דעם אַרויסגעבן מיט דעם אַרטיקל: וואָס זענען גרין סמאָאָטהיעס? די געזונט אמת וועגן גרין סמאָאָטהיעס
זען אויך: דער בעסטער 4 סופּערפאָאָדס צו פּרובירן