טשיקאַווע וועגן די נוטרישאַנאַל ווערט פון טאָפו ? לייענען אויף צו געפינען אויס ווי פיל פּראָטעין, קאַלאָריעס, פעט און נוטריאַנט זענען אין טאָפו, און ווי עס סטאַק אַרויף נוטרישאַנאַלי קאַמפּערד מיט אנדערע פודז, און ווען איר 'רע גרייט, טשעק אויס עטלעכע גרינג וועגעטאַריער טאָפו רעסאַפּיז דאָ.
פּראָטעין אינהאַלט אין טאָפו
איין האַלב-טעפּל געדינט פון רוי פעסט טאָפו כּולל 10.1 גראַמז פון פּראָטעין . די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק איז 56 גראַמז פֿאַר רובֿ מענטשן און 46 פֿאַר רובֿ פרויען.
א האַלב-טעפּל פון טאָפו איז בעערעך 4 אַז דורך וואָג אָדער נאָר 1/3 פון די דורכשניטלעך סייזד 14 אַז פּעקל פון טאָפו. דורך קאַמפּערד, 1/2 טעפּל מילכיק מילך כּולל 5.1 גראַמז פון פּראָטעין, איין 3 אַז יי כּולל 6 גראַמז און 4 אָז ערד רינדערנס כּולל וועגן 26 גראַמז פון פּראָטעין. טאָפו איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון וועגעטאַריער פּראָטעין , ספּעציעל פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז און וועגאַנז.
קאַלאָריעס אין טאָפו
איין האַלב-טעפּל געדינט פון רוי פעסט טאָפו כּולל 94 קאַלאָריעס. דורך פאַרגלייַך, 4 אָז ערד רינדערנס כּולל 331 קאַלאָריעס, 1/2 טעפּל פון 2% מילך האט 60 קאַלאָריעס און 4 אַז פון קעז פּאַקס 320 קאַלאָריעס.
פּראָטעין קעגן קאַלאָריעס אין טאָפו
טאָפו איז אַ גרויס נידעריק-קאַלאָריע מקור פון פּראָטעין. אין אנדערע ווערטער, טאָפו איז נידעריק אין קאַלאָריעס (און אויך פעט) פֿאַר די סומע פון וועגעטאַריער פּראָטעין עס פּאַקס אין, וואָס איז איין סיבה עס איז אַזוי פאָלקס מיט וועדזשאַטעריאַנז און וועגאַנז . דאָ ס ווי די פּראָטעין אין טאָפו קאַמפּערז צו אַ ביסל אנדערע פודז: פֿאַר יעדער 100 קאַלאָריע געדינט, טאָפו כּולל 11 גראַמז פון פּראָטעין. דורך קאַמפּערד, 100 קאַלאָריעס פון ערד רינדערנס צושטעלן 8.9 גראַמז פון פּראָטעין, און אַ 100 קאַלאָריע געדינט פון קעז כּולל 6.2 גראַמז.
פעט און טשאָלעסטעראָל אינהאַלט אין טאָפו
איין האַלב-טעפּל געדינט פון רוי פעסט טאָפו כּולל 5 גראַמז פון פעט. נידעריק-פעט טאָפו איז אויך קאמערשעל בנימצא און כּולל 1.5 גראַמז פון פעט פּער געדינט. 4 אָז פון רינדערנס פּאַקס אַ וואַפּינג 15 גראַמז פון פעט און איין יי כּולל 5.5 גראַמז פון פעט. טאָפו איז אַ קאַלעסטעראָל-פֿרייַ עסנוואַרג , ווי אַלע פאַבריק-באזירט פודז.
אין דערצו, אַ האַלב-טעפּל פון 2% מילך כּולל 9 מג פון קאַלעסטעראַל, 4 אַז פון פיש כּולל 75-100 מג פון קאַלעסטעראַל און 4 אָז ערד רינדערנס כּולל וועגן 113 מג קאַלעסטעראַל.
קאַלסיום אינהאַלט פון טאָפו
איין האַלב-טעפּל געדינט פון פעסט טאָפו כּולל וועגן 227 מג פון קאַלסיום אָדער וועגן 22% פון די רדאַ. טאָפו קען אַנטהאַלטן אַ ביסל ווייניקער קאַלסיום דיפּענדינג אויף די סאָרט און די וועג עס איז געווען געמאכט אַזוי זיכער צו לייענען די פירמע אויב איר זענט אינטערעסירט. סילקען טאָפו כּולל בעערעך 133 מג, ווידער דיפּענדינג אויף די סאָרט.
אייַזן אינהאַלט פון טאָפו
איין האַלב-טעפּל געדינט פון פעסט טאָפו כּולל וועגן 1,82 מג פון אייַזן, כאָטש דאָס קען זיין שווער, דיפּענדינג אויף די סאָרט. די רדאַ פֿאַר פרויען איז 18 מג, און 8 מג פֿאַר מענטשן.
אָרגאַניק און ניט-גמאָ
פילע, אין פאַקט, קימאַט אַלע קאמערשעל בנימצא בראַנדז פון טאָפו זענען געמאכט פון אָרגאַניק און ניט-דזשאַנעטיקלי מאַדאַפייד סויבינז, און, ווי אַ צוגעגעבן באָנוס, רובֿ אָרגאַניק און ניט-גמאָ טאָפו בראַנדז זענען די זעלבע פּרייַז ווי קאַנווענשאַלי געשאפן טאָפו. קוקן פֿאַר נאָזויאַ סאָרט, מאָרי נו אָרגאַניק און אנדערע אָרגאַניק טאָפו בראַנדז, און לייענען די פירמע אויב דאָס איז עפּעס וואָס איז וויכטיק צו איר.
גרינג וועגעטאַריער טאָפו רעסיפּעס
גרייט צו אָנהייבן קוקינג מיט טאָפו? דאָ זענען עטלעכע גרינג וועגעטאַריער טאָפו רעסאַפּיז צו פּרובירן, אָדער, אויב איר ווע סטאַק אַרויף אַרויף סילקאַן טאָפו, דאָ ס עטלעכע רעסאַפּיז ניצן סילקען טאָפו בלויז .
זען אויך: