דעם געזונט פרישטיק קווינאָאַ רעצעפּט איז אַזוי גרינג צו מאַכן און ווערסאַטאַל; לייגן וועלכער סיזאַנאַל פרוכט איר באַגערן פון בעריז צו apples!
וואָס איר דאַרפֿן
- 2 טעפּלעך וואַניל סאָוי, רייַז, אָדער מאַנדל מילך , פּלוס מער פֿאַר געדינט
- 1 טעפּל אַנקיאַקיד קווינאָאַ
- 1/4 ה. זאַלץ
- 2 טי צוקער אָדער פליסיק סוויטאַנער
- 1 מיטל-סייזד באַנאַנע, געהאַקט אין ברעקלעך
- 1/4 טעפּל שרעדיד קאָקאָסנוס
- 1/2 טעפּלעך ניסלעך, זאמען און דאַר פירות פון דיין ברירה
ווי צו מאַכן עס
- אין אַ מיטל-סייזד סאָוס פּאַן איבער מיטל-הויך היץ פאַרבינדן די מילכיק-פֿרייַ מילך, קווינאָאַ און זאַלץ. ברענגען די געמיש צו אַ קאָכן, דעמאָלט רעדוצירן די היץ און לאָזן די געמיש צו מיקס פֿאַר 15 מינוט, אָדער ביז רובֿ פון די פליסיק איז אַבזאָרבד. אַראָפּנעמען פון היץ.
- ציין אין די צוקער אָדער פליסיק סוויטאַנער, געהאַקט באַנאַנע, שרעדיד קאָקאָסנוס, און ניסלעך און זאמען פון דיין ברירה. דינען וואַרעם מיט נאָך סוי, רייַז, אָדער מאַנדל מילך אויב געוואלט.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 178 |
| גאַנץ פאַט | 6 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 2 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 2 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 171 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 31 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 5 ג |
| פּראָטעין | 5 ג |