ווייך און קרימי זילקען טאָפו איז די טאָפו פון ברירה פֿאַר סמאָאָטהיעס און שייקס. אויב עס איז נישט בנימצא, איר קענען פאַרבייַטן 2/3 גלעזל פון קלאָר, נידעריק-פעט יאָגורט. פילן פֿרייַ צו בוסט די פּראָטעין צופרידן פון דיין סמאָאָטהיע דורך אַדינג 1 אָדער 2 טיספּונז פון ווייץ גערמע.
וואָס איר דאַרפֿן
- 6 אונסעס סילקען טאָפו
- 1 מיטל באַנאַנע
- 2/3 טם סוי מילך
- 1 טעפּל פאַרפרוירן אָדער פריש בלובעריז
- 1 לעפל האָניק
- 2 -3 ייַז קובעס, אַפּשאַנאַל
ווי צו מאַכן עס
- דריינאַדזש די סילקען טאָפו צו באַזייַטיקן וידעפדיק וואַסער ( זייַד טאָפו האט אַ הויך וואַסער צופרידן).
- שאָלעכץ און רעפטל די באַנאַנע. אָרט אויף אַ באַקינג בויגן און פרירן פֿאַר וועגן 15 מינוט (דאָס העלפט מאַכן די סמאָאָטהיע טיקער).
- צונויפגיסן די באַנאַנע, טאָפו און סוי מילך פֿאַר 30 סעקונדעס.
- לייג 1/2 טעפּל פון די פאַרפרוירן בלובעריז און פּראָצעס ביז גלאַט. לייג די רוען בלובעריז, האָניק, און ייַז קיובז אויב ניצן און פּראָצעס ווידער ביז גלאַט.
Enjoy!
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 590 |
| גאַנץ פאַט | 13 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 2 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 3 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 79 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 106 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 12 ג |
| פּראָטעין | 25 ג |