עס איז גאָרנישט בעסער ווי אַ קיל און רעפרעשינג פרוכט סמאָאָטהיע אויף אַ הייס זומער מאָרגן. דעם געשמאַק קאָקאָסנוס מאַלענע סמאָאָטהיע האט אַ פריש פרוטי און טראַפּיקאַל טאַם וואָס וועט ברייטאַן אַרויף דיין מאָרגן און מאַכן איר פילן גרייט צו נעמען אויף די טאָג!
איך ליבע מיקסינג עס אַרויף ניצן פאַרשידענע מינים פון מילקס און פירות. אין דעם איין איך נוצן קאָקאָסנוס מילך פון אַ קענען. עס האט ווייניקער סייקענטערז און טיקאַנערז און איז טיפּיקלי טשיפּער ווי בייינג די קאָקאָסנוס מילך טרינקען. די פאַץ פון די קאָקאָסנוס מילך ביסט גוט געזונט פאַץ זענען אויך גרויס אין בעכעסקעם איר פול פֿאַר די גאנצע מאָרגן! אָבער איר קענען אויך נוצן קאָקאָסנוס מילך פון די קאַרטאָן. נאָר נוצן וועגן 1 1/2 טעפּלעך.
איר קענען בייַטן די ראַזבעריז פֿאַר קיין בעריז איר ווינטשן. סטראָבעריז און בלובעריז אויך אַרבעט גרויס און געשמאַק געשמאַק מיט די קאָקאָסנוס מילך. איך ליבע לייגן אַ פאַרפרוירן באַנאַנע פֿאַר זיסקייַט און עס קענען פאַרבייַטן די גלעזל פון ייַז. איך האַלטן אַ בינטל פון פאַרפרוירן און פּילד bananas אין די פריזער, אַזוי איך קענען לייכט קנאַל זיי אין סמאָאָטהיעס אין דער מאָרגן.
דעם סמאָאָטהיע איז רילאַקאַסלי גרינג צו מאַכן. עס האט מינימאַל ינגרידיאַנץ און איר נאָר דאַרפֿן אַ בלענדער צו מאַכן עס פּאַסירן! איר אויך וויסן ווו אַלע די ינגרידיאַנץ קומען פון און קענען פילן גוט וועגן מאכן עס יעדער טאָג, פּונקט ווי מיין מאַראַנץ דזשויליוס סמאָאָטהיע !
איר קענען דרייען דעם סמאָאָטהיע אין אַ פּראָטעין טרייסלען דורך אַדינג אַ שעפּ פון וואַניל פּראָטעין פּודער. איר קענען אויך פאַרבייַטן טייל פון די קאָקאָסנוס מילך מיט עטלעכע יאָגורט. דעם מוסיף גרויס פּראָביאָטיקס, קאַלסיום, און אַ בריק פון פּראָטעין! מייַן מאַן ליב טרינקט די שייקס איידער אַרבעט ווייַל זיי האַלטן אים פול אַלע מאָרגן און ער קענען לייכט טרינקען זיי אין די מאַשין. עס וואָלט זיין אַזוי פייַן צו קענען צו הנאה אַ פרישטיק בייַ די טיש אָבער עס איז אַזוי ראַרעלי כאַפּאַנז אין אונדזער הויז! מיר זענען מאַזלדיק צו כאַפּן אַ פּראָטעין באַר אין דער מאָרגן, אַזוי אַ סמאָאָטהיע איז אַ פייַן רעפרעשינג מייַכל פֿאַר קיין פאַרנומען מאָרגן!
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 קענען פון קאָקאָסנוס מילך (ליכט אָדער רעגולער)
- 1 טעפּל פון ראַזבעריז (פאַרפרוירן)
- 1/3 טעפּל פון מאַראַנץ זאַפט (קיין פּאַפּ אַרבעט בעסטער)
- 1 טאַבלעס פון האָניק
- 1 גלעזל פון ייַז (איר קענען אויך לייגן אַ פאַרפרוירן באַנאַנע)
ווי צו מאַכן עס
- אָרט די קאָקאָסנוס מילך, מאַראַנץ זאַפט, האָניק, פאַרפרוירן ראַזבעריז, און ייַז אין אַ גרויס בלענדער. צונויפגיסן אויף הויך ביז די סמאָאָטהיע איז טאָוטאַלי גלאַט. אויב איר נוצן אַ פאַרפרוירן באַנאַנע אַנשטאָט פון די אייז איר טאָן ניט דאַרפֿן צו לייגן די האָניק.
- שפּאַלטן די סמאָאָטהיע צווישן צוויי גרויס סמאָאָטהיע ברילן. ניצן אַ סמאָאָטהיע שטרוי ווי עס וועט זייַן פייַן און דיק! גאַרניש מיט פריש ראַזבעריז און דינען מיד (עס טאַקע נאָר טייסץ גוט ווען עס איז נאָך קאַלט!)
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 463 |
| גאַנץ פאַט | 30 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 26 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 1 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 21 mg |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 54 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 10 ג |
| פּראָטעין | 5 ג |