דעם רעצעפּט איז שנעל און גרינג צו צוגרייטן פֿאַר אַ אָפּרוטעג מאָרגן מייַכל אָדער טעאַטימע פֿאַרבייַסן. פּרובירן צו האַלטן אַ געמיש פון די טרוקן ינגרידיאַנץ אין אַ ערטייט קאַנטיינער אין די שפּייַזקאַמער פֿאַר שנעל פרישטיק און סנאַקק סאַלושאַנז.
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 טעפּל ווייַס מעל
- 3/4 גלעזל אָוט מעל
- 1/2 טעפּל צוקער (פּלוס מער פֿאַר ספּרינגקאַלינג)
- 2 טיספּונז באַקינג פּודער
- 1/2 לעפעלע באַקינג סאָדע
- 1/2 לעפעלע צימער
- 1/2 לעפעלע זאַלץ
- 1/2 טעפּל סוי יאָגורט
- 1/2 cup
- סוי מילך
- 1 יי ווייַס
- 1/2 לעפעלע עפּל עפּלזאַפט עסיק
- 1 לעפל בוימל
- 1/2 טעפּל מילך-פֿרייַ פינצטער שאָקאָלאַד טשיפּס
ווי צו מאַכן עס
- פּרעהעאַט די ויוון צו 375 עף שורה אַ 12-גלעזל מאַפאַן פּאַן מיט מאַפאַן גלעזל ליינערז.
- אין אַ מיטל מיקסינג שיסל, פאַרבינדן די פלורז, צוקער, באַקינג פּודער, באַקינג סאָדע, צימערינג און זאַלץ. שטעלן באַזונדער.
- אין אן אנדער מיטל שיסל מיט אַן עלעקטריש האַנט מיקסער, פאַרבינדן די סוי יאָגורט, סוי מילך, יי ווייַס, עפּלזאַפט עסיק און בוימל. לייג די טרוקן ינגרידיאַנץ ביסלעכווייַז און מישן בייַ אַ נידעריק גיכקייַט ביז פּונקט קאַמביינד. פאַרלייגן אין די מילכיק-פֿרייַ שאָקאָלאַד טשיפּס.
- שעפּן די טייג אין די צוגעגרייט מאַפאַן טעפּלעך און שפּריצן לייטלי מיט צוקער. באַקן ביז גאָלדען ברוין, וועגן 25-30 מינוט. דינען וואַרעם אָדער אין צימער טעמפּעראַטור.
** דעם רעצעפּט איז פּאַסיק פֿאַר מילכיק-פֿרייַ, לאַקטאָס-פֿרייַ, און וועגעטאַריער דיייץ, אָבער ווי מיט קיין רעצעפּט בדעה פֿאַר מענטשן מיט אַלערדזשיז אָדער דייאַטערי ריסטריקשאַנז, מאַכן זיכער צו לייענען אַלע נוטרישאַנאַל לאַבעלס קערפאַלי צו מאַכן זיכער אַז עס זענען קיין פאַרבאָרגן מילכיק -דעריוו ינגרידיאַנץ (אָדער אנדערע אַלערדזשאַנז, אויב די צולייגן צו איר).
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 166 |
| גאַנץ פאַט | 6 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 3 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 2 ג |
| קאַלעסטעראָל | 2 מג |
| סאָדיום | 384 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 25 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 2 ג |
| פּראָטעין | 3 ג |