געבן דיין טאָג אַ באָאָסט מיט די הויך-פּראָטעין מילז פֿאַר וועגעטאַריאַנס

ווייַל פלייש איז ניט טייל פון אַ וועגעטאַריער און וועגאַן דיעטע, פילע מענטשן וואס עסן דעם וועג האָבן קאַנסערנז אַז זיי וועלן נישט באַקומען גענוג פּראָטעין. אבער עס איז קיין סיבה צו זאָרג-וועדזשאַטעריאַנז און וועגאַנז קענען לייכט באַקומען גענוג פּראָטעין אין זייער פלייש-פֿרייַ דיעטע, און קען טאַקע שוין טאן אַזוי אָן אַפֿילו טריינג.

דורך ינקאָרפּערייטינג טאָפו, קווינאָאַ, ניסלעך, און בינז אין דיין וועגעטאַריער אָדער וועגאַן רעסאַפּיז איר וועט טייקעף פאַרגרעסערן די פּראָטעין אין די שיסל און מאַכן אַ פילונג מאָלצייַט. פון פרישטיק צו לאָנטש צו מיטאָג, עס זענען אַ פאַרשיידנקייַט פון רעסאַפּיז צו האַלטן מילז טשיקאַווע בשעת געלאזן איר פילן צופֿרידן.

• 01 פון 20

  מאַפּעל צימערינג פרישטיק קווינאָאַ

  פרישטיק איז אַ גרויס מאָלצייַט צו באַקומען עטלעכע פּראָטעין פֿאַר די טאָג - וואָס טוט נישט דאַרפֿן אַ בוסט אין דער מאָרגן? דעם טרייסט וואַרעם קאַשע איז פלייווערד מיט נעצבוים און צימערינג און סטאַדיד מיט רייזאַנז, וואָס קען דערמאָנען איר (אָדער די קידס) פון דיין באַליבסטע רעגע האָבערגריץ. געמאכט מיט קווינאָאַ אַנשטאָט פון אָוץ, דעם פרישטיק האט וועגן 30 פּראָצענט מער פּראָטעין ווי טראדיציאנעלן האָבערגריץ. אַ גרויס נוצן פֿאַר לעפטאָוווער קווינאָאַ אָדער קווינאָאַ פלאַקעס אויב איר זענט אין אַ קאַמיש. פילן פֿרייַ צו לייגן בעריז אָדער אנדערע פירות אויב געוואלט.

• 02 פון 20

  וועגאַן טאָפו סקראַמבלע מיט שפּינאַט

  דעם פרישטיק שיסל, ענלעך צו אַ ספּינאַטש אָמעלעט, האט אַ ביסל פון ומאַמי (איינער פון די געשמאַק קאַטעגאָריעס דיסקרייבד ווי סייווערי), געבן עס אַ אומגעריכט אָבער געשמאַק ענדיקן. טאַמאַטאָוז, קנאָבל, מאַשרומז, און שפּינאַט זענען סאָטיד ביז ווייך, די טאָפו איז צוגעגעבן, און דעמאָלט אַלץ איז דריזזאַלד מיט אַ ביסל פון סוי סאָוס און לימענע זאַפט. מיט 10 גראַמז פון פּראָטעין אין אַ געדינט טאָפו, דעם שיסל איז זיכער צו געבן איר אַ ענערגיע בוסט צו אָנהייבן דיין טאָג.

• 03 פון 20

  וועגעטאַריער פרישטיק קאַסעראָו

  נאָר ווייַל איר טאָן ניט עסן פלייש טוט נישט מיינען איר קענען נישט רעקרייישייט אַ שיסל מיט די וואַשיז פון ווורשט. ניצן אַ וועגעטאַריער ווורשט סאַבסטאַטו, איר נאָר האָבן אַ שיסל מיט דעם טראדיציאנעלן ווורשט טעם, אָבער אויך איינער וואָס איז הויך אין פּראָטעין. פּלאַן צו אָנהייבן דעם רעצעפּט די נאַכט איידער אַזוי די געמיש פון ווורשט, יי פאַרבייַטן , סוי מילך, סאָטיד ציבעלע, און סוי קעז קענען מנוחה און מעלדן צוזאַמען.

• 04 פון 20

  וועגאַן עפּל פּאַנקייקס

  ניט בלויז זענען די פּאַנקייקס פלייווערפאַל און געשמאַק, אָבער זיי אויך האָבן די צוגעגעבן באָנוס פון זייַענדיק כעלטיער ווי טראדיציאנעלן פלאַפּדזשאַקקס! די סוי מילך, טאָפו, און פּיקאַנז לייגן פּראָטעין צו די רעצעפּט, בשעת די apples ברענגען אַ געזונט דאָזע פון ​​פיברע און וויטאַמין סי פשוט צונויפגיסן ינגרידיאַנץ, אָנגיסן אַ הייס גרילד, און הנאה.

• 05 פון 20

  וועגעטאַריער פּראָטעין שייק

  איר וועט ניט געפֿינען קיין פּראָטעין פּודער דאָ אָבער איר וועט נאָך באַקומען אַ פּראָטעין בוסט-און אַז איז רעכט צו די ווייַס בינז וואָס זענען בלענדיד מיט די אַנאַנאַס זאַפט, פרוכט יאָגורט, סטראָבעריז , האָניק, ינגבער, און מושקאַט. מיט די בינז 'מילד טאַם איר וועט נישט אַפֿילו דעטעקט זיי זענען דאָרט.

• 06 פון 20

  וועגעטאַריער טאַבבאָולעה סאַלאַד מיט עדאַמאַמע

  דעם סאַלאַט איז לאָודיד מיט פּראָטעין פון די בולגאַריש ווייץ, עדאַמאַמע, און טשיקקפּעאַס. די עדאַמאַמע מוסיף וויבראַנט קאָליר און ווונדערלעך געוועב, און די פּעסטאָ , לימענע זאַפט, און פּעטרעשקע ברענגען אַ פריש טאַם צו דעם מעדיטערראַנעאַן-ינספּייערד שיסל. טאַפּט מיט טאַמאַטאָוז, גרין ציבעלע, און פעטאַ קעז, דעם שיסל איז שיין צו קוקן בייַ און סאַטיספייינג צו עסן. דינען אַלאָנגסייד אָדער ין פּיטאַ פּאַקאַץ.

• 07 פון 20

  וועגאַן ווייסע בין סאַלאַד

  פאַרביק און פריש, דעם בעבל און גרינס סאַלאַט האט די פלייווערז פון קנאָבל, ציבעלע, פּעטרעשקע , לימענע זאַפט, און רויט ווייַן עסיק, מאכן עס ידעאַל פֿאַר אַ זומער קוקוט זייַט שיסל. קיין טיפּ פון ווייַס בעבל וועט אַרבעט, אָדער איר קענען פאַרטרעטער טשיקקפּעאַס אויב איר ווי. א גרויס אָלטערנאַטיוו צו די טראדיציאנעלן דרייַ-בעבל סאַלאַט!

• 08 פון 20

  קווינאָאַ סאַלאַד מיט פּעקאַנס און פריש מינט

  פּוכיק קווינאָאַ און קרונטשי פּעקאַנז צוויי גרויס מקורים פון פּראָטעין-אַרבעט געזונט צוזאַמען צו שאַפֿן קאָמפּלעמענטאַרי געוועב אין דעם ברייטלי פלייווערד סאַלאַט. די מינץ און פּעטרעשקע ברענגען קאָלירן און פרעשנאַס בשעת די לימענע זאַפט מוסיף אַ ביסל פון זינג. שליימעסדיק פֿאַר לאָנטש אויף אַ וואַרעם זומער טאָג.

• 09 פון 20

  וועגעטאַריער שווארצע בין און הוממוס ראַפּ

  איר באַקומען אַ טאָפּל דאָזע פון ​​פּראָטעין אין דעם געזונט און געשמאַק ייַנוויקלען-ערשטער פון די ראָוסטיד רויט פעפער הוממוס און דעמאָלט פון די שוואַרץ בינז. וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי מאַשרומז און פּאַפּשוי לייגן געוועב און דערנערונג בשעת די פּאַבלאַנאָ פעפער ברענגט אַ ביסל פון סמאָוקינאַס צו דעם רעצעפּט.

• 10 פון 20

  וועגאַן טעמפּעה "טשיקקען" סאַלאַט

  טעמפּעה איז אַ סוי פּראָדוקט וואָס איז בערסטינג מיט פּראָטעין בייַ 18 גראַמז פּער געדינט. ווען קאָכן און קאַמביינד מיט וועגאַן מייַאָ, לימענע זאַפט, ציבעלע, סעלדעריי, פריש פּעטרעשקע, און קערי פּודער, עס ווערט אַ סאַלאַט ווערט צו זיין געדינט בייַ אַ ליידיז לאָנטשאַן. אָרט אַ שעפּ איבער אַ בעט פון סאַלאַט, אויף אַ אַוואַקאַדאָו האַלב, אָדער אין צווישן אַ קראַסטי זעמל.

• 11 פון 20

  שווארצע בין און זיס קאַרטאָפל טשילי

  פֿאַר אַ טוויסט אויף אַ טראדיציאנעלן טשילי, פּרובירן דעם האַרציק, וועגאַן, און גלוטען-פֿרייַ ווערסיע. די זיסקייַט פון די זיס פּאַטייטאָוז איז אַ אָנגענעם קאָונטערפּאָינט צו די קייען פעפער, קומין, און טשילי פּודער. די שוואַרץ בינז לייגן אַ פייַן געוועב און גוט דאָזע פון ​​פּראָטעין, געמאכט פֿאַר אַ סאַטיספייינג דישן די גאנצע משפּחה קען ליבע.

• 12 פון 20

  וועגעטאַריער לענטאַל זופּ

  עס איז שטענדיק גוט צו האָבן אַ לענטע זופּ רעצעפּט אונטער דיין גאַרטל. דעם געזונט און פלייווערפאַל ווערסיע איז נישט בלויז וועגעטאַריער, אָבער אויך נידעריק אין קאַלאָריעס, פעט, און גלוטען-פֿרייַ-אַזוי גאנץ פֿאַר די גאנצע משפּחה! די לענטילס זענען הויך אין פּראָטעין און מאַכן אַ קאַמפערטינג זופּ מיט אַ ביסל פון כעפט.

• 13 פון 20

  וועגעטאַריער ינדיאַן Yellow ספּליט פּי דאַל

  אין ינדיאַן קוקינג, דאַל איז אַ רעצעפּט וואָס כולל שפּאַלטן פּיז אָדער לענטילס. דעם ספּייסט זופּ פֿעיִקייטן געל שפּאַלטן פּיז, וואָס זענען נישט בלויז הויך אין פּראָטעין אָבער אויך שיין ווען בלענדיד אין אַ זופּ. די שפּאַלטן פּיז זענען קאָכן אין וואַסער אָדער יויך צוזאמען מיט טורמעריק און קייען, און דעמאָלט טאַפּט מיט ציבעלע סאָטיד אין קומין און קלאָווע, געמאכט פֿאַר אַ געזונט און זייער פלייווערפאַל שיסל.

• 14 פון 20

  וועגעטאַריער מעקסיקאַן קאַסעראָול

  אפילו אויב איר זענט נישט אַ וועגעטאַריער איר וועט וועלן צו פּרובירן דעם טאָרטיללאַ פּיראָג-נוסח שיסל. סעאַסאָנעד שוואַרץ בינז און קעז זענען לייערד צווישן טאָרטיללאַס און דעמאָלט באַקט ביז גוי און הייס. ווען טאַפּט מיט טאַמאַטאָוז, הזיתים, אַוואַקאַדאָו און זויער קרעם, דעם הויך-פּראָטעין שיסל איז האַרציק, נערעוודיק, און סאַטיספייינג גענוג פֿאַר אַפֿילו די פלייש-יטערז בייַ די טיש.

• 15 פון 20

  וועגאַן קראַקקפּאָט שפּינאַט לאַזאַניאַ

  ניט בלויז איז דעם לאַזאַניאַ הויך אין פּראָטעין, וויטאַמינס, און מינעראַלס, אָבער עס אויך קוקס אין די קראַקפּאַט! די טאָפו (סילקאַן און פעסט) איז בלענדיד מיט סוי מילך און סיזאַנינגז, שאפן אַ געמיש ענלעך צו די ריקאָטטאָ קעז און יי קאָמבינאַציע געניצט אין טראדיציאנעלן לאַזאַניאַ. ספּינאַטש איז פאָולדאַד אין די טאָפו געמיש און דעמאָלט לייערד מיט פּאָמידאָר סאָוס און לאָקשן אין די פּאַמעלעך קוקער. זעקס אָדער אַזוי שעה שפּעטער, וועגאַן לאַזאַניאַ!

• 16 פון 20

  Vegan Sweet and Sour Tempeh

  אויב איר האָבן צו געבן כינעזיש נעמען אויס ווי געוויינט אַ וועגאַן, דעם רעצעפּט איז פֿאַר איר! הויך-פּראָטעין טעמפּעה דזשאָינס אַנאַנאַס און גלאָק פּעפּערז אין אַ אַסיאַן-ינספּייערד זיס און זויער סאָוס געמאכט פון סוי סאָוס, אַנאַנאַס זאַפט, עסיק, ברוין צוקער, און מאַראַנץ. אַלע איר דאַרפֿן איז עטלעכע רייַז און אַ גאַנג פון טשאַפּסטיקס.

• 17 פון 20

  שוואַרץ בינז בורגערס

  באַקומען דיין בערגער פאַרריכטן מיט די שוואַרץ בעבל בורגערס פּאַקט מיט פּראָטעין. מאַשט בינז זענען קאַמביינד מיט סאָטיד אַניאַנז, סיזאַנינגז, קראַמבאַלד פריש ברויט, און אַ ביסל מעל און דעמאָלט געשאפן אין פּאַטיז. די קען נישט האַלטן געזונט אויב איר שטעלן אויף אַ גרילל (איר קענען לייגן אַ פאָדעם פון שטערונג), אַזוי פּאַן פריינג איז בעסטער. אָרט אויף אַ סעסאַמי זעמל זעמל און לייגן דיין באַליבסטע טאַפּינגז.

• 18 פון 20

  גרינג וועגעטאַריער "פלייש" לאָאַף

  אויב איר האָבן אַ קרייווינג פֿאַר טרייסט עסנוואַרג, דעם וועגעטאַריער "פלייש" לאַבן איז זיכער צו זיין די היילן. די מין ערד רינדערנס פאַרשטאָרבענע איז ווו איר וועט געפֿינען דעם פּראָטעין, און ווען געמישט מיט ציבעלע, קנאָבל, גלאָק פעפער, סיזאַנינגז, קעטשופּ, טרוקן זענעפט, ברוין צוקער, ווי געזונט ווי האָבערגריץ און מושקאַט, עס קען זיין דער בעסטער "פלייש" לאַבן איר ווע אלץ פארזוכט.

• 19 פון 20

  וועגאַן בעבל מאַקאַראָנען מיט קרימי שפּינאַט סאָס

  דעם מאַקאַראָנען שיסל איז האַרציק, נערעוודיק, און פּאַקס אַ פּראָטעין זעץ. נאַווי און ניר בינז צוזאמען מיט טשיקקפּעאַס מליען מיט ציבעלע, קנאָבל, פּעפּערז, און טאַמאַטאָוז, דעמאָלט דעם געמיש איז קאַמביינד מיט האַלב מאַקאַראָנען. אַלץ איז טאָסט אין אַ קרימי שפּינאַט סאָוס געמאכט מיט סוי מילך.

• 20 פון 20

  קינד-פרייַנדלעך וועגאַן טאָפו נאַגאַץ

  דיין קידס קען נישט אַפֿילו פאַרשטיין זיי זענען עסן טאָפו-די ברודיד נאַגאַץ קוק און געשמאַק אַזוי ענלעך צו די הינדל ווערסיע, און ווען איר פאָרשלאָגן מיט אַ ברירה פון סאָסאַז, אַלעמען קען זיין פולד. איר קענען פּרעגלען אָדער ויוון-באַקן די נאַגאַץ דיפּענדינג אויף ווי געזונט איר'ד ווי צו מאַכן זיי.