קוקן פֿאַר אַ רעצעפּט פֿאַר ווי צו צוגרייטן אַ וועגאַן לאַזאַניאַ אין שטייַגן אין דיין קראַקפּאָט אָדער פּאַמעלעך קוקער? איר'ווע געפונען עס!
איר קענען צוגרייטן דעם גרינג וועגעטאַריער און וועגאַן לאַזאַניאַ רעצעפּט אין דיין קראַקקפּאָט 6-8 שעה איידער די מיטאָג מאָל ניצן נאָר אַ ביסל פּשוט ינגרידיאַנץ אַרייַנגערעכנט טאָפו, פריש באַסיל, פאַרפרוירן שפּינאַט, פּאָמידאָר סאָוס און לאַזאַניאַ לאָקשן.
ניצן טאָפו אַנשטאָט פון קעז מאכט דעם לאַזאַניאַ רעצעפּט זייער נידעריק-פעט און אויך וועגאַן, אָדער, פּרובירן אויס אַ וועגאַן ריקאָטטאָ קעז פאַרטרעטער צי עס ס קראָם-געקויפט אָדער אַ כאָוממייד טאָפו-באזירט ריקאָטטאָ "קעז" .
מיט 284 קאַלאָריעס פּער געדינט, דעם לאַזאַניאַ אויך נאָר קוים סניקס אין די נידעריק קאַלאָריע קאַטעגאָריע. נאָר וואַך די טיילז סיזעס!
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 קאַנטיינער
- ווייך (זייַד) טאָפו
- 1 קאַנטיינער פעסט אָדער עקסטרע פעסט טאָפו
- 1/4 גלעזל סוי מילך
- 1/2 צפּ קנאָבל פּודער
- 2 טבספּ לימענע זאַפט
- 3 טבספּ פריש באַסיל, געהאַקט
- 1 צפּ זאַלץ
- 2 10 ounce פּאַקקאַגעס פאַרפרוירן שפּינאַט, טאָד און פּאַטיד טרוקן
- 4 טעפּלעך פּאָמידאָר סאָוס
- 1 10-אונס קעסטל לאַזאַניאַ לאָקשן
ווי צו מאַכן עס
אין אַ עסנוואַרג פּראַסעסער אָדער בלענדער, פאַרבינדן די סילקען טאָפו , פעסט אָדער עקסטרע-פעסט טאָפו, סוי מילך, קנאָבל פּודער, לימענע זאַפט, באַסיל, און זאַלץ און פּראָצעס ביז גלאַט. לייג די טיד שפּינאַט צו דעם געמיש. איר קענען אויך נוצן אַ גרויס גאָפּל צו דורכמאַכן עס אַלע צוזאַמען.
אָרט וועגן אַ גלעזל פון די פּאָמידאָר סאָוס אין די דנאָ פון די קראַקן טאָפּ אָדער פּאַמעלעך קוקער. דערנאָך שטעלן 1/3 פון לאַזאַניאַ לאָקשן אויף שפּיץ פון דעם סאָוס, און 1/3 פון די טאָפו און שפּינאַט געמיש אויף שפּיץ פון די לאָקשן.
איבערחזרן די לייַערס, זייַענדיק זיכער צו סוף מיט סאָוס אויף שפּיץ.
קאָכן אין די קראַקפּאָט אויף די נידעריק היץ באַשטעטיקן 6-8 שעה, אָדער ביז די לאָקשן זענען ווייך.
דינען מיט אַ ביסל פון נוטרישאַנאַל הייוון אויבן, אויב איר'ד ווי.
מאכט 6 סערווינגז פון לאַזאַניאַ.
נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע:
קאַלאָריעס: 284, קאַלאָריעס פון גראָב: 53
% Daily Value:
גאַנץ פאַט: 5.9 ג, 9%; סאַטשערייטאַד פאַט: 0.9 ג, 5%; טראַנס פעט: 0.0 ג
סאָדיום: 1352 מג, 56%
גאַנץ קאַרבאָהידראַטעס: 42.0 ג, 14%
דיעטאַרי פיבער: 5.3 ג, 21%
צוקער: 9.1 ג
פּראָטעין: 20.1 ג
וויטאַמין א 190%, וויטאַמין C 68%, קאַלסיום 27%, אייַזן 33%
More Easy Vegetarian Crock Pot Recipes:
- וועגעטאַריער קראָקק פּאָט טשילי
- וועגעטאַריער באַקעד בעאַנס
- שפּריץ פּי זופּ
- מעקסיקאַן רעפריעד בעאַנס
- גרינס מינעסטראָנע זופּ
- שנעל קראַק פּאָט עפּל קאַבלער
- זיס פּינאַפּפּלע באַקעד בעאַנס
- גרינג קראַק פּאָט גרין בין קאַסעראָול
- קראַק פּאָט שפּינאַט קאַססעראָלע
- זייער וועדזשי קראָקק פּאָט טשילי
- וועגעטאַריער גערשטן טשילי
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 369 |
| גאַנץ פאַט | 13 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 2 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 4 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 994 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 46 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 8 ג |
| פּראָטעין | 25 ג |