די נעצבוים, צימערינג, און ראָסין פלייווערז אין דעם פּשוט קווינאָאַ פרישטיק שיסל זענען באַקאַנט גענוג אַז קידס וועט עסן עס רעכט אַרויף. לייג קיין מין פון פרוכט אַז איר האָבן אויף האַנט - bananas, apples אָדער בעריז וואָלט גיין געזונט. אויב איר טאָן נישט האָבן צייַט צו קאָכן קווינאָאַ אין דער מאָרגן, קאָכן עס די נאַכט איידער, אָדער, פּרובירן ניצן שנעל-קוקינג קווינאָאַ פלאַקעס .
האַלטן עטלעכע לעפטאָוווער קווינאָאַ אויף האַנט צו מאַכן פרישטיק רעסאַפּיז ווי דאָס סופּער שנעל און גרינג. אויב איר ווי בעינג קווינאָאַ פֿאַר פרישטיק, זיין זיכער צו קאָנטראָלירן די 7 וועגן צו האָבן קווינאָאַ פֿאַר פרישטיק.
דעם פרישטיק קווינאָאַ קאַשע רעצעפּט איז וועגעטאַריער, וועגאַן, הויך-פּראָטעין און גלוטען-פֿרייַ. ריפּענדיד מיט דערלויבעניש פון די אַלע וועגאַן קוקבוק.
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 cup quinoa
- 2 - 2 1/2 טעפּלעך וואַסער
- 2/3 טם סוי מילך
- 1 צפּ.
- vegan margarine
- 1/2 tsp. צימערינג
- 2 טבספּ. נעצבוים סירעפּ
- 2 טבספּ. רייזאַנז (אַפּשאַנאַל)
- 2 bananas, סלייסט (אַפּשאַנאַל)
ווי צו מאַכן עס
- היץ די קווינאָאַ און וואַסער אין אַ קליין פאַן און ברענגען צו אַ קאָכן. אַראָפּרעכענען צו אַ מליען און לאָזן צו קאָכן, באדעקט, פֿאַר 15 מינוט, ביז פליסיק איז אַבזאָרבד.
- אַראָפּנעמען פון היץ און פּלעצל די קווינאָאַ מיט אַ גאָפּל. קאָווער, און לאָזן זיצן פֿאַר פינף מינוט.
- טרער אין די מאַרגאַרינע און סוי מילך, דעמאָלט רימיינדיד ינגרידיאַנץ.
נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע, פּער געדינט:
קאַלאָריעס: 416
גראָב: 8 ג
סאָדיום: 77 מג
פיברע: 7 ג
פּראָטעין: 14 ג
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 377 |
| גאַנץ פאַט | 4 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 1 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 1 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 69 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 82 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 8 ג |
| פּראָטעין | 7 ג |