ריפּ עסעלסטין, מחבר פון די ענגינע 2 דיעט רופט דעם רעצעפּט די "אלמעכטיקער געזונט סאַנדוויטש ראַפּ" און זאגט, "אונדזער זייער אייגן סטיישאַן 2 וואַן די 2003 אַוסטין פייער דעפּאַרטמענט ס געזונט וואַגאָן קאָנטעסט מיט דעם זייער געזונט און געשמאַק לאָנטש / מיטאָג ראַפּ. אַרייַנגערעכנט דרייַ עקספּערץ - די פייער דעפּאַרטמענט ס אין-הויז געזונט מומכע, אַ היגע פארשטייער פון דער אמעריקאנער האַרץ אַססאָסיאַטיאָן, און אַ מיטגליד פון דער מייַאָר ס קאָונסיל פֿאַר פיזיקאַל פיטנעסס.
דעם וועגעטאַריער און וועגאַן שוואַרץ בעבל און הוממוס סענדוויטש ייַנוויקלען רעצעפּט איז איבערגעשריבן מיט די דערלויבעניש פֿון די מאָטאָר 2 דיעט, דורך ריפּ עסעלסטין.
זען אויך: מאָטאָר 2 דיעטע איידער און נאָך ווייט לאָס פאָטאָס
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 ציבעלע, געהאַקט
- 1 פעפער פעפער, סידיד און געהאַקט
- 4 אונסעס סלייסט מאַשרומז
- ½ קענען פון פּאַפּשוי, רינסעד און ויסגעשעפּט
- 8 ounces ראָוסטיד רויט גלאָק פעפער הוממוס (אָדער 1 טעפּל כאָוממייד)
- 2 גרויס קערל וואַפּס
- ½ קענען שוואַרץ בינז, רינסעד און ויסגעשעפּט
- 1 ראָוסטיד פּאָבלאַנאָ פעפער, שנייַדן אין סטריפּס
- ½ פּעקל פריש שפּינאַט
ווי צו מאַכן עס
פריער היץ ויוון צו 450 דיגריז.
סאָוץ די ציבעלע ביז טראַנסלוסאַנט. לייג די גלאָק פעפער און קאָכן פֿאַר 2-3 מינוט. לייג די מאַשרומז און פּאַפּשוי.
פאַרשפּרייטן אַ פּלאַסט פון כאַמוס אויף די ייַנוויקלען. לייג די סאָטיד וועדזשטאַבאַלז, בינז, פּאַבלאַנאָ סטריפּס, און פריש שפּינאַט. זעמל אין אַ בעריטאָו.
אָרט אויף אַ באַקינג בויגן, נעט זייַט אַראָפּ, און באַקן פֿאַר 8-10 מינוט. דינען די וואַפּ וואַרעם, און שפּיץ מיט גאָואַקאַמאָלע און סאַלסאַ.
מאכט צוויי סענדוויטש ראַפּס.
Variation:
פאַרלייגן אַ קליין קעז פון דרינענדיק גרין טשילז פֿאַר פריש פּאָבלאַנאָ פעפער.
רעפּראָדוקט מיט דערלויבעניש פון די מאָטאָר 2 דיעט , דורך ריפּ עסעלסטין
נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע:
יעדער ייַנוויקלען גיט בעערעך:
קאַלאָריעס: 293, קאַלאָריעס פון גראָב: 79
% Daily Value:
גאַנץ פאַט: 8.8 ג, 14%, סאַטשערייטאַד פאַט: 1.0 ג, 5%
קאַלעסטעראָל: 0 מג, 0%
סאָדיום: 367 מג, 15%
גאַנץ קאַרבאָהידראַטעס: 42.8 ג, 14%
דיעטאַרי פיבער: 10.5 ג, 42%
פּראָטעין: 13.7 ג
וויטאַמין א 87%, וויטאַמין C 90%, קאַלסיום 9%, אייַזן 24%
ווי וועגעטאַריער סאַנדוויטשיז אָדער ייַנוויקלען סאַנדוויטשיז? דאָ ס אַ ביסל מער צו פּרובירן:
- שוואַרץ בעבל און אַוואַקאַדאָו סענדוויטש ייַנוויקלען
- וועגעטאַריער טעמפּעה און קאַלאַמאַטאַ מאַסלינע סאַנדוויטש ייַנוויקלען
- טשיקקפּעאַ סאַלאַט סענדוויטש מיט זיס פּיקאַל רעליש
- וועגעטאַריער דעלי-נוסח סענדוויטש
- וועגאַן גרילד "קעז" מיט וועגעטאַריער בייקאָן
- מאָטאָר 2 דיעטע גרינס און כאַמוס ייַנוויקלען
- שווייצער טשאַרד און קעז וועגעטאַריער ייַנוויקלען סענדוויטש
- מער פון די בעסטער וועגעטאַריער און וועגאַן סענדוויטש געדאַנק צו פּרובירן