געדאנקען פֿאַר ווען איר זענט מיד פון קאַשע און טאָסט ...
אין דרום אַמעריקע, פרישטיק טענדז צו זיין ליכט, אין אַנטיסאַפּיישאַן פון די גרויס האַלבער טאָג מאָלצייַט. א סענדוויטש אָדער ברויט מיט קאַווע און פרוכט איז טיפּיש. סוועעטער זאכן ווי דאָונאַץ, פּאַנקייקס, באַגאַלז, מאַפאַנז זענען מער מסתּמא צו זיין ינדזשויד אין די שפּעט נאָכמיטאָג, ווי אַ פֿאַרבייַסן מיט קאַווע.
טראדיציאנעלן לאַטייַן אמעריקאנער פרישטיק און מיטמאָנינג פֿאַרבייַסן אָפּצאָל - עמפּאַנאַדאַס, לעדער, קעז ברעדז, קווינאָאַ ברויט s, און שעפעריש קאַמבאַניישאַנז פון שינקע, קעז און ברויט - טענד צו פּראָטעין און וועט געבן איר ענערגיע פֿאַר אַ פאַרנומען מאָרגן.
01 פון 15
עמפּאַנאַדאַס - פּאָרטאַבלע פּאַקאַט סאַנדוויטשעסPhilip Wilkins / Getty Images עמפּאַנאַדאַס זענען זייער באַקוועם פֿאַר אַ פרישטיק אין אַ ייַלן. מאַכן זיי פאָרויס און האַלטן זיי פאַרפרוירן. עטלעכע מינוט אין די טאָוסטער אָדער אַ שנעל זאַפּ אין די מייקראַווייוו און איר האָבן אַ געשמאַק פרישטיק צו גיין.
האַם און קעז עמפּאַנאַדאַס - עמפּאַנאַדאַס דע דזשאַמאָן און קוועסאָ
באַקאָן און יי עמפּאַנאַדאַס02 פון 15
ספעיס - שנעל גרילד קאָרנקאַקעסALEAIMAGE / Getty Images אַרעאַס זענען אַ טיפּ פון קאָרנקיי, קאָכן אויף אַ גרילדלע, פאָלקס אין קאָלאָמביאַ און ווענעזועלאַ . אַרעאַס קענען זיין אָנגעפילט מיט קעז, געמאכט אין סאַנדוויטשיז, אָדער נאָר ינדזשויד קלאָר. די טייג מיקס אַרויף געשווינד - איר קענען אפילו מאַכן עס די נאַכט פריער. קאָכן די וויפּאַס אַ ביסל מינוט אויף יעדער זייַט און איר האָבן אַ געשמאַק מייַכל: קריספּי אויף די אַרויס און ווייך און טשיזי אויף די ין.
Basic Arepa Recipe
וועפּאַנז פון קוועסאָ - קעז אַרענאַ
באַקאָן טשעדדאַר אַרעאַסאַרעאַס מיט הועוואָ זענען אַ ספּעציעל פרישטיק מייַכל: די יספּאַ איז געפּרעגלט אין בוימל, דעמאָלט שפּאַלטן און אָנגעפילט מיט אַ יי און געפּרעגלט ווידער ביז די יי איז נאָר האַלב.
03 פון 15
סייווערי סאָסידזשיז ברויט פּודינג - פּאָדין דע פּאַנ סאַלאַדאָיונתן לאָוועקין / געטי בילדער דעם ברויט פּודינג איז גרויס פֿאַר פרישטיק - די ווורשט, קעז, יי, און טאָוסטיד ברויט קאָמבינאַציע איז וואַרעם, פילונג, און געשמאַק. איר קענען אַסעמבאַל די קאַסטעראָו די נאַכט איידער און נאָר היץ עס אין די ויוון איידער געדינט.
ווורשט & קעז ברויט פּודינג04 פון 15
Quinoa Breadspjohnson1 / Getty Images קווינאָאַ איז אַ הויך פּראָטעין קערל אַז איז דערוואַקסן אין די אַנדעס באַרג מקומות פון דרום אַמעריקע פֿאַר הונדערטער פון יאָרן. לעצטנס 'redisovered' for it's nutritional properties, quinoa is exceptionally high in protein and will help keep you energized until lunchtime.
Quinoa Bagels
האָניק קווינאָאַ ברויט
ברויט מאַשין קווינאָאַ אָאַטמעאַל ברויט05 פון 15
פרישטיק אין BrazilMartina Gruber / EyeEm / Getty Images איינער פון די בעסטער זאכן וועגן פרישטיק אין Brazil איז אַז עס איז בישליימעס נאָרמאַל צו האָבן שטיקל! בראַזיליאַנס ליבע שטיקל, און עס זענען פילע רעסאַפּיז פֿאַר אַנפראָוזד פּשוט ווייך פונט קייקס , טיפּיקלי בייקט אין אַ רינג פּאַן. אבער אַ אַקיי יאַגדע סמאָאָטהיע שיסל איז אנדערן ויסגעצייכנט בראַזיליאַן פרישטיק ברירה - גאנץ פֿאַר הייס ברעג טעג.
06 פון 15
דייל פון ליטשע צימערינג ראָללסDenise Panyik-Dale / Getty Images די צימערינג ראָללס זענען געמאכט מיט אַ ווייך זיס קאַרטאָפל טייג און אָנגעפילט מיט צימערינג, צעלאָזן פּוטער און דאַלז פון ליטש. א קאַראַמעל גלייז גיט זיי עקסטרע טאַם און שייַנען. די לעצט פאַרבינדן איז אַ דריזזלע פון דעלסע דע ליטש פראָסטינג ווען זיי קומען אויס פון די ויוון.
צימערינג ראָללס מיט דאַלסע פון ליטש07 פון 15
ווענעזועלאַן פּעריקאָ - סקראַמבאַלד עגגס מיט אַניאַנז און טאַמאַטאָוזWikimedia Commons פּעריקאָ איז אַ סייווערי ווענעזועלאַן פרישטיק שיסל פון סקראַמבאַלד עגגס סיזאַנד מיט סוטיד ונדיאָנס, טאַמייטאָוז, און פּעפּערז. עס איז אָפט געדינט ין ספּאַסאַז (אַ וויזעולאַן עג מאַפפין פון סאָרץ).
08 פון 15
פרישטיק מאַפאַנזק. מיללער פאָטאָגראַפס / Getty Images טראַפּיקאַל פרישטיק מאַפאַנז
לייַדנשאַפט פרוכט מאַפאַנז
קווינאָאַ עפּל מאַפאַנז09 פון 15
פּאַנדעבאָנאָ - קאָלאָמביאַן קעז ברויטJupiterimages / Getty Images דאס קען קוקן ווי באַגאַלז, אָבער זיי זענען פאקטיש עפּעס גערופן פּאַנדעבאָנאָ. פּאַנדעבאָנאָ איז אַ געשמאַק קעז ברויט, גאנץ פֿאַר פרישטיק אָדער אַ נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן מיט קאַווע. עס איז אַ פּשוט רעצעפּט געמאכט מיט קעז, עגגס, טאַפּיאָקאַ מעל (קאַססאַוואַ אָדער יוקאַ קראָכמאַל) און פּריקאַסט קאָרנמעאַל, אָדער מאַסאַרעפּאַ.
רעצעפּט פֿאַר פּאַנדעבאָנאָ10 פון 15
קאָקאָסנוס ביסקויץ מיט גואַוואַ דזשעלי
קקלינע / Getty Images גואַוואַ זשעלע איז די גאנץ אַקאַמפּנימאַנט צו די בוטטערי קאָקאָסנוס ביסקאַץ.
רעצעפּט פֿאַר קאָקאָסנוס ביסקויץ
11 פון 15
קאַשיטאָס - ווענוס שינקע קראָיססאַנץגמוואָזד / געטי בילדער קאַטשיטאָס זענען קליין שינקע-אָנגעפילט, קרעסאַנט-שייפּט ראָללס. זיי זענען מאל גערופן ווענעזועלאַן קוואַסאַנץ, אָבער זיי האָבן די רייַך געוועב פון אַ מיטאָג ראָלל אלא ווי די פלייקי געוועב פון אַ אמת קוואַסאַנט, און זענען פיל גרינגער צו מאַכן.
12 פון 15
Buñuelos - קאָלאָמביאַן קעז דאָוגהנוץהאַלל, Jean-Blaise / Getty Images די ביסט אַ טשילעאַן ניטל מייַכל, אָבער טאָן ניט לאָזן אַז האַלטן איר פון ענדזשויינג זיי עניטיים. זיי זענען ינדזשויד אַלע איבער דרום אַמעריקע, אָפֿט ווי אַ פֿאַרבייַסן. קאָלאָמביאַן בויסעלאָס זענען געמאכט מיט פּויער ס קעז, און זענען נישט זייער זיס. אין אנדערע לענדער זיי זענען סוויטער, אָדער פלייווערד מיט אַנאַס, און אָפט געדינט מיט סירעפּ אָדער פּאַודערד צוקער. איך ווי די קעז ווערסיע פֿאַר פרישטיק בעסטער, און די זיס מין פֿאַר אַ נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן. פּלאָמבירן זיי מיט געבעקס קרעם פֿאַר אַ ספּעציעל ספּעציעל מייַכל.
13 פון 15
בראַזיליאַן צימערינג "ריינדראַפּ" דאָנוץ - באָלינהאָס דע טשווואַDircinhaSW / Getty Images די געשמאַק ביסל צימערינג צוקער דאָונאַץ זענען געהייסן פֿאַר זייער ריינדראַפּ פאָרעם. זיי זענען שנעל און גרינג צו מאַכן (קיין הייוון ינוואַלווד) און קידס ליבע זיי.
14 of 15
קאַריבבעאַן באַנאַנאַ ברויטק. מיללער פאָטאָגראַפס / Getty Images דעם סופּער פייַכט און פלייווערפאַל באַנאַנע ברויט איז ינספּייערד דורך די ברעדז און קייקס פאָלקס אין די קאַריבבעאַן און די דרום אמעריקאנער לענדער סורינאַמע און גויאנע. א קאָמבינאַציע פון זיס קאַרטאָפל שטיקל (טראַכטן זיס קאַרטאָפל פּאָן) און טראַפּיקאַל-נוסח באַנאַנע ברויט, דעם טייג קען זיין בייקט אין מאַפאַנז טינס, ברויט פּאַן, אָדער שטיקל פּאַנס.
15 פון 15
אַרראָז מיט לעטשעGary Conner / Getty Images דעם דרום אמעריקאנער העפטן קען נישט זיין די מערסט טראדיציאנעלן פרישטיק, אָבער עס ס געשמאַק וואַרעם (אין די ווינטער) אָדער קאַלט (ווען איר לויפן אויס די טיר), און טאַקע היץ דעם אָרט.