וואָס צו פֿאַרבעסערן ווען איר זענט עסן וועגאַן? עס זענען פילע אָפּציעס
קוקן פֿאַר עטלעכע געזונט פֿאַרבייַסן געדאנקען אָדער עטלעכע וועגאַן פֿאַרבייַסן רעסאַפּיז? ווי אַ נייַ וועגאַן , איר קען זיין וואַנדערינג וואָס איר קענען סנאַקן אין צווישן מילז, שפּעט בייַ נאַכט אָדער נאָר ווען איר ניטאָ אויס און וועגן און אויף די גיין. עס איז שעפע צו קלייַבן פון. איר טאָן ניט האָבן צו נאָר עסן מער שטעקן (כאָטש מיט אַ ביסל פון כאַמוס אָדער עטלעכע וועגאַן ראַנטש סאָוס , וועדזשיז זענען אַ פאַנטאַסטיש געזונט וועגאַן אָנלייגן יידיאַז!).
דאָ זענען עטלעכע געדאנקען, עטלעכע געזונט און עטלעכע אַ ביסל ווייניקער געזונט.
איר האָבן צו האָבן אַ ביסל פון פאַרשיידנקייַט, רעכט?
אויב איר ניטאָ ניט זיכער וואָס אַ וועגאַן איז, איר וועט וועלן צו זען דעם פּשוט וועגאַן דעפֿיניציע דאָ , און אויב איר זוכט פֿאַר מער וועגאַן רעסאַפּיז, איר וועט געפֿינען אַ פּלאַץ פון וועגאַן רעסאַפּיז דאָ.
געזונט וועגאַן סנאַקק ידעאַס:
- וועגאַן יאָגורט מיט גראַנאָלאַ אָדער פרוכט
- בייקט טאָפו , קראָם געקויפט אָדער כאָוממייד
- פּרעטזעלס
- טיגער ניסלעך!
- רייַז קייקס מיט פיסטאַשקע פּוטער אָדער קלעם
- Edamame
- Granola
- קאַלע טשיפּס (אָדער כאָוממייד אָדער פון די קראָם)
- וועגאַן וועג מישן
- זיס קאַרטאָפל פרייז
- פּיטאַ און הוממוס
- פּיטאַ און באַבאַ גהאַנאָוש
- פּיטאַ אָדער וועדזשיז מיט וועגאַן טזאַציקי
- דאַטעס אָדער פייגן (קאָנטראָלירן די פאַרנעם אָפּטיילונג פון דיין היגע נאַטירלעך פודז קראָם צו זען וואָס זיי האָבן!)
- Apples, bananas אָדער סעלדעריי מיט פיסטאַשקע פּוטער אָדער אן אנדער נוס פּוטער
- ניסלעך, זונרויז זאמען
- Applesauce
- דאַר פרוכט
- גראַנאָלאַ באַרס אָדער פּראָטעין באַרס (היט זיך פֿאַר גורל פון צוגעלייגט צוקער, כאָטש!)
- באַנאַנאַ טשיפּס
- דעהידראַטעד פרוכט לעדערז
- קראַקערז מיט מאַסיוו טאַפּענאַדע
- טשיפּס און סאַלסאַ
- טשיפּס און גאָואַקאַמאָלע
- וועדזשיז מיט געטין סאָוס
- קיוקאַמערז מיט וועגאַן זויער קרעם
- פאַרפרוירן ווייַנטרויבן
- וועדזשיז מיט ראַנטש סאָוס
- רעגע זופּ אָדער לאָקשן, וועגאַן ראַמען
- סוי ניסלעך
- פּאָפּקאָרן (אויבן עס מיט נוטרישאַנאַל הייוון)
- סעסאַמי סטיקס
- וועגאַן גראַם קראַקערז
- ראָוסטיד טשיקקפּעאַס (פּיקטשערד)
- קראַקערז מיט וועגאַן פּעסטאָ
- ראָ וועגאַן קיכלעך
- טשיפּס מיט בעבל טונקען (קראָם געקויפט אָדער כאָוממייד בעבל טונקען )
- כאָוממייד גראַנאָלאַ באַרס
- וועגאַן רייַז קריפּאַלז
- באַגעל מיט פיסטאַשקע פּוטער, הוממוס אָדער גואַקאַמאָלע
- קירבעס זאמען
- קאַנד פרוכט (היט זיך פֿאַר צוגעלייגט צוקער אָבער, פּרובירן ינגבער אָדער אַנאַנאַס טידביץ!)
- סעווערעד סנאַקס (לייענען די ינגרידיאַנץ ווייַל עטלעכע בראַנדז קען אַנטהאַלטן סעאַפאָאָד פּראָדוקטן)
- וועגאַן מאַפאַנז
- וועגאַן ברוסטשעטטאַ
ווייניקער געזונט פֿאַרבייַסן ידעאַס:
- וועגאַן ייַזקרעם
- וועגאַן קיכלעך
- וועגאַן דעלי מיץ וואַפּט מיט וועגאַן קעז
- פראָזען האַש ברוין אָדער טאַטער טאַץ
- באַקעד צימערינג צוקער טאָרטיללאַ טשיפּס
- פאַרפרוירן פראנצויזיש פרייז
- וועגאַן שאָקאָלאַד
- וועגעטאַריער פּעפּעראַני סלייסיז
- פרייד אָדער בייקט צוקיני טשיפּס
דאַרפֿן עטלעכע מער וועגאַן קוקינג הילף , אָדער נישט זיכער ווו צו אָנהייבן ווי אַ וועגאַן? דאָ זענען אַ ביסל מער עצות, רעסאַפּיז און רעסורסן צו באַקומען איר סטאַרטעד אויף דיין וועג צו אַ געזונט וועגאַן דיעטע: