א ליכט לימענע קיכל רעצעפּט געמאכט מיט לימענע יאָגורט. ניצן יאָגורט האלט די קיכלעך פייַכט בשעת רידוסינג די סומע פון פעט און קאַלאָריעס. די קיכלעך האָבן ווייניקער ווי 70 קאַלאָריעס יעדער און בלויז 2 גראַמז פון פעט, מאכן זיי אַ לעפיערעך נידעריק-קאַלאָריע מייַכל, ווי לאַנג ווי איר טאָן ניט עסן מער ווי אַ פּאָר!
אויב איר ווי לימענע קיכלעך, אָבער נישט זיכער וועגן דעם, מעגילע אַראָפּ פֿאַר מער לימענע קיכל רעסאַפּיז צו פּרובירן. דעם לימענע יאָגורט קיכל רעצעפּט איז העפלעכקייַט פון די ווייץ פודז קאָונסיל.
וואָס איר דאַרפֿן
- 3 טעפּלעך שטיקל מעל OR 2 1/2 טעפּלעך פּלוס 2 טבספּ אַלע-ציל מעל
- 1/2 צפּ באַקינג סאָדע
- 1 צפּ באַקינג פּודער
- 1 צפּ זאַלץ
- 1 1/2 טעפּלעך צוקער
- 1/2 טעפּל נידעריק-פעט לימענע יאָגורט
- 2 גרויס עגגס, יזאַלי געשלאגן
- 1/3 טעפּל גרינס ייל
- 1/2 צפּ לימענע פּעסט
- 1 צפּ פריש לימענע זאַפט
ווי צו מאַכן עס
פריער היץ ויוון צו 375 דיגריז.קאַמביין מעל, באַקינג סאָדע, באַקינג פּודער און זאַלץ; שטעלן באַזונדער.
אין אַ גרויס שיסל, פאַרבינדן צוקער, יאָגורט, עגגס, ייל, לימענע שאָלעכץ און לימענע זאַפט; קאָך ביז געזונט בלענדיד. לייג טרוקן ינגרידיאַנץ; גערודער ביז טרוקן ינגרידיאַנץ זענען מויסאַנד.
פאַלן דורך ראַונדיד טיספּונפולז, 2 אינטשעס באַזונדער אויף באַקינג בלאַט קאָוטאַד מיט ניט-שטעקן שפּריץ. באַקן פֿאַר 9-12 מינוט אָדער ביז די ברעג זענען אַ ביסל ברוין.
קיל 1 מינוט; אַראָפּנעמען פון באַקינג בויגן צו דראָט געשטעל און קיל גאָר.
מאכט 48 3-אינטש קיכלעך.
נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע: יעדער קיכל גיט בעערעך: 68 קאַלאָריעס, 1 ג פּראָטעין, 12 ג קאַרבאָוכיידרייץ, 2 ג פעט (0 ג סאַטשערייטאַד), 0 ג פיברע, 9 מג קאַלעסטעראַל, 7 מקג פאָלאַטע, 1 מג אייַזן, 78 מג סאָדיום. מקור: ווייץ פודז קאָונסיל
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 55 |
| גאַנץ פאַט | 2 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 0 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 1 ג |
| קאַלעסטעראָל | 19 mg |
| סאָדיום | 110 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 8 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 0 ג |
| פּראָטעין | 1 ג |