אָנהייב דיין טאָג מיט אַ פּראָטעין בוסט
קוקן פֿאַר וועגן צו באַקומען אַ הויך-פּראָטעין פרישטיק ווי אַ וועגעטאַריער אָדער וועגאַן ? עס איז שעפע פון געדאנקען, אָבער דער עמעס שליסל איז אַן לייגן מאָגער פּראָטעין- אַז איז, אַ פּלאַץ פון פּראָטעין אָן אַ פּלאַץ פון פעט. למשל, פיסטאַשקע פּוטער (אָדער מאַנדל פּוטער אָדער סוי נוס פּוטער) אויף גאַנץ קערל טאָסט האט אַ פּלאַץ פון פּראָטעין, אָבער אויב איר עסן אויך פיל פיסטאַשקע פּוטער, איר וועט זיין צו לייגן גורל פון פעט, אויך.
אויב איר 'רע טראכטן דעם מיטל נאָר פּראָטעין שייקס און העכסט פּראַסעסט באַרס, טראַכטן ווידער.
טאָפו סקראַמאַלז , קווינאָאַ פרישטיק באָולז , האָבערגריץ מיט פיסטאַשקע פּוטער (לייגן העמפּ זאמען פֿאַר עקסטרע פּראָטעין), און בייקט קווינאָאַ יי מאַפאַנז זענען נאָר אַ ביסל פון די געשמאַק וועגאַן און וועגעטאַריער רעסאַפּיז וואָס זענען הויך אין פּראָטעין. אויב איר דאַרפֿן עפּעס סופּער שנעל, פּרובירן ניצן קווינאָאַ פלאַקעס אַנשטאָט פון האָבערגריץ, אָדער מישן האַלב און אַ האַלב.
שאָקאָלאַד פּינאַט פּוטער פרישטיק קווינאָאַ
קווינאָאַ איז ניט נאָר פֿאַר מיטאָג ענימאָר! דעם הויך-פּראָטעין קערל איז אַ גאנץ פאַרטרעטער פֿאַר האָבערגריץ אָדער אנדערע וואַרעם קאַשע. דורך בוילינג די קווינאָאַ אין סוי מילך, עס ווערט ווייך, קרימי, און האַרציק, און איז די ידעאַל באַזע פֿאַר נאָך פלייווערז ווי שאָקאָלאַד און פיסטאַשקע פּוטער. מיט נאָר אַ ביסל פון קאַקאַאָ פּודער, פיסטאַשקע פּוטער, און נעצבוים סירעפּ, דעם פרישטיק קווינאָאַ טייסץ זיס אָן אַלע צוגעגעבן צוקער.
וועגאַן קווינאָאַ פרישטיק קאַשע
אן אנדער וועג צו הנאה קווינאָאַ בייַ די אָנהייב פון די טאָג איז דאָס דיק, וואַרעם קאַשע טשאַק פול פון פרוכט און ניסלעך.
סוויטאַנד מיט ברוין צוקער, צימערינג, און וואַניל, דעם קאַשע וועט באַפרידיקן ווער עס יז וואס לייקס האָבערגריץ פֿאַר פרישטיק, אַרייַנגערעכנט די קידס! דעם רעצעפּט רופט פֿאַר סטראָבעריז, אָבער פילן פֿרייַ צו לייגן דיין באַליבסטע פרוכט. און אויב איר טאָן ניט זאָרגן פֿאַר ניסלעך איר קענען לאָזן זיי אויס, אָבער זיי טאָן לייגן אַ פייַן כראָמטשען און אַן עקסטרע דאָזע פון פּראָטעין.
שאָקאָלאַד באַנאַנאַ פרישטיק קווינאָאַ
רופן אַלע שאָקאָלאַד ליבהאבערס! הנאה אַ שולד-פֿרייַ פרישטיק מיט דעם טשאָקלאַטי קווינאָאַ שיסל פלייווערד מיט שאָקאָלאַד סוי מילך און אַ ביסל פון קאַקאַאָ פּודער. דער נעצבוים סירעפּ מוסיף אַ טאַפּן פון זיסקייַט (אָבער איר קענען אויך נוצן אַגאַווע סירעפּ אויב איר בעסער) און די bananas ברענגען געוועב מוסיף דערנערונג. דיין קידס וועלן טראַכטן זיי זענען עסן פאַרבייַסן פֿאַר פרישטיק.
מאַפּעל צימערינג פרישטיק קווינאָאַ
ווי נאָענט צו די געשמאַק פון רעגע האָבערגריץ ווי איר קענען באַקומען, דעם סאַטיספייינג קווינאָאַ קאַשע זאל ווערן אַ משפּחה באַליבט. עס איז אַ ידעאַל פרישטיק אויב איר האָט לעבעדיק לעבעדיק אויף האַנט, אָדער איר קענען נוצן קווינאָאַ פלאַקעס פֿאַר אַ שנעל טערנעראַונד. דער נעצבוים צימערינג קווינאָאַ איז געשמאַק מיט רייזאַנז, אָבער פילן פֿרייַ צו לייגן בעריז, apples, אָדער אנדערע פירות.
פּאַקט מיט פּראָטעין און וויטאַמינס, דעם וועגאַן סקראַמבאַלד "יי" שיסל איז אַ ווונדערלעך סיט-אַראָפּ פרישטיק מאָלצייַט אָדער גאנץ אויף די גיין ווען פאָולדאַד אין אַ ייַנוויקלען. טאָפו איז קראַמבאַלד און צוגעגעבן צו סאָטיד טאַמאַטאָוז, קנאָבל, מאַשרומז, און שפּינאַט; סוי סאָוס און לימענע זאַפט ענדיקן די שיסל מיט אַ פאַרבינדן פון ומאַמי.
דאַרפֿן אַ ביסל בריק צו באַקומען דיין טאָג אנגעהויבן? דעם טאָפו שופּן האט אַ ביסל פון געווירץ, ווי געזונט ווי עטלעכע טשיקאַווע סאָוסינגז צו וועקן זיך דיין טעם באַדז.
כאָטש עס זענען עטלעכע ינגרידיאַנץ אויף דער רשימה, דעם רעצעפּט איז שנעל צו שטעלן צוזאַמען-נאָר סוט די ציבעלע און קנאָבל, און דעמאָלט לייגן די טאָפו, פּעפּערז, מאַשרומז, טאַמייטאָוז, בשמים און סוי סאָוס און קאָכן ביז וועדזשטאַבאַלז זענען ווייך און טאָפו איז אַ ביסל געפּרעגלט.
קערריסט טאָפו סקראַמבלע מיט שפּינאַט
ברענגען די פלייווערז פון ינדיאַ צו די פרישטיק טיש מיט דעם געזונט, וועגאַן טאָפו סקראַמבלע. קערי פּודער און טורמעריק לייגן אַן עקזאָטיש טוויסט צו וואָס וואָלט נאָרמאַלי זיין אַ נאָרמאַל וועדזשי סקראַמבלע שיסל. דער רעצעפּט איז שנעל צו מאַכן און די געמיש פון ציבעלע, קנאָבל, טאַמאַטאָוז, שפּינאַט, און קראַמבאַלד טאָפו מאכט דאָס אַ נערעוודיק אָנהייב צו דעם טאָג.
פרישטיק קאַססעראָלע מיט ווורשט איז אַ באַליבט, אָבער קיין איינער וועט וויסן דעם יי קאַססעראָ איז געמאכט מיט מעיסלעסס ווורשט. נעמען דעם רעצעפּט די נאַכט איידער-קאָכן די ווורשט מיט די ציבעלע און דאַן שטעלן אין אַ פאַן שיסל.
Top מיט ברויט סלייסאַז און דעקן מיט אַ יי און מילך געמיש. שפּריצן מיט קעז, דעקן, און ריפרידזשערייט. איצט אַלע איר האָבן צו טאָן אין דער מאָרגן איז באַקן! דער רעזולטאַט איז אַ פּאַפי גאָלדען ברוין קאַסעראָולע אָנגעפילט מיט טאַם.
איר קען נישט האָבן געהאלטן עס פריער, אָבער פריטאַטאַס קענען זיין געמאכט אָן עגגס! טאָפו קריייץ אַ ענלעך טאַם צו עגגס, כאָטש אַנשטאָט פון ספּאַנדזשי, די טאָפו פריטטאַטאַ וועט לאָזן איר מיט אַ סמודער פילן אין די מויל. די אַניאַנז, קנאָבל און פּאַטייטאָוז, צוזאמען מיט אַ שפּריץ פון סוי סאָוס, מאַכן פֿאַר אַ געשמאַק פריטטאַטאַ וואָס וועט מאַכן ווער עס יז ס מאָרגן.
די פּאַנקייקס פאָרשלאָגן אַ בוסט פון פּראָטעין בשעת זייַנען סופּער געזונט. די סוי מילך און סילקען טאָפו זענען בלענדיד מיט גרינס פאַרקערט און טראדיציאנעלן טרוקן פּאַנקייק ינגרידיאַנץ, צוזאמען מיט געהאַקט עפּל און פּעקאַנז, צו שאַפֿן אַ טייג אַז פּאַפס אַרויף אין געשמאַק פּאַנקייקס.
טעמפּעה איז ווי טאָפו זייער ווייַט קוזינע-פאקטיש, זיי האָבן זייער קליין אין פּראָסט ווען עס קומט צו געשמאַק און געוועב. אבער אַ קוואַליטעט זיי ביידע ייַנטיילן איז זייער הויך פּראָטעין צופרידן-געמאכט טעמפּעה די גאנץ ינגרידיאַנט אין דעם פרישטיק האַש. טעמפּעה ברענגט אַ פּלאַץ פון דערנערונג צו אַ פּשוט כאַש ברוין רעצעפּט, וואָס איז וואָס נאָרמאַלי איז ליידיק קאַלאָריעס אַ געזונט אָנהייב צו דעם טאָג.
פיסטאַשקע פּוטער גראַנאָלאַ ווראַפּ
דאָס איז דער רעצעפּט וואָס וועט ראַטעווען איר ווען איר זענען פליסנדיק שפּעט, אָדער דיין קידס זענען קאַמפּליינינג אַז זיי זענען מיד פון די זעלבע אַלט פרישטיק, און זיי זענען מיד אין אַלגעמיין! דער פּראָטעין קומט פון די פיסטאַשקע פּוטער, און כאָטש די רעצעפּט רופט פֿאַר bananas, apples אָדער רייזאַנז וועט נאָר אַרבעטן. פּלאָמבירן די טאָרטיללאַ, דרייען עס אַרויף, און איר זענט גרייט צו גיין!
כאָוממייד וועגעטאַריער פּראָטעין שייק
פארגעסן וועגן פּראָטעין פּודער-דעם פּראָטעין טרייסלען ניצט בינז פֿאַר זייַן פּראָטעין בוסט! און קיין איינער וועט זיין די ווייזער ווען בלענדיד מיט אַנאַנאַס זאַפט, טרוסקאַווקע-באַנאַנע יאָגורט, סטראָבעריז, האָניק, ינגבער, און מושקאַט. שליימעסדיק נאָך אַ ווערקאַוט אָדער פשוט צו אָנהייבן דיין מאָטאָר.
ווען בלובעריז זענען בלענדיד מיט סילקאַן טאָפו, באַנאַנע, סוי מילך, און האָניק דער רעזולטאַט איז אַ דיק און קרימי יאַגדע טרינקען אַז די גאנצע משפּחה וועט ליבע.
אַ גרויס פּיקן-מיר-אַרויף אויף מיד מאָרנינגז אָדער קיין צייַט פון דעם טאָג!