קוקן פֿאַר גרינג טאָפו רעסאַפּיז? דאָ איז אַ גאַנץ רשימה פון טאָפו רעסאַפּיז .
טאָפו סקראַמבלע איז אַ שנעל, גרינג און געזונט וועג צו אָנהייבן די טאָג, און די קאָמבינאַציע פון טאָפו דאָוסיד אין הייס סאָוס אין דעם געווירציק טאָפו סקראַמבלע איז אַ גרויס וועג צו ויסקוקן דיין אויגן עפענען אין דער מאָרגן. פילן פריי צו לייגן קיין עקסטרע וועדזשיז אָדער בשמים וואָס איר פּאַסירן צו האָבן אויף האַנט, ווי עס טאַקע איז שווער צו גיין פאַלש מיט טאָפו סקראַמבלע.
ווי פילע מענטשן, איך ווי צו באַקומען אַ גרויס בוסט פון פּראָטעין ערשטער זאַך אין דער מאָרגן אין סדר צו באַקומען מיר געגאנגען און האַלטן מיר פול. און, אויב איר'רע וועגעטאַריער אָדער וועגאַן, טאָפו איז אַ גרויס וועג צו באַקומען אַז פּראָטעין בוסט.
דאַרפֿן אן אנדער סיבה צו עסן טאָפו קריכן מיט הייס סאָוס אין דער מאָרגן? Cayenne איז געזאגט צו ברענען דיין מאַטאַבאַליזאַם אַ ביסל, און, אַמאָל איר ווע נאכגעגאנגען דעם פּשוט רעצעפּט אַמאָל אָדער צוויי מאָל, איר וועט מיסטאָמע קענען צו טאָן עס אין דיין שלאָפן. אבער מאַכן אַ טאָפּ פון קאַווע ערשטער, אַזוי אַז איר טאָן ניט האָבן צו!
דעם רעצעפּט איז וועגעטאַריער און וועגאַן, און, אויב איר דאַרפֿן עס גלוטען-פֿרייַ, נאָר ויסלייזן די סוי סאָוס פֿאַר אַ גלוטען-פֿרייַ אָלטערנאַטיוו, אַזאַ ווי בראַגג ס פליסיק אַמינאָס , קאָקאָסנוס אַמינאָס אָדער טאַמאַרי.
מעגילע אַראָפּ פֿאַר עטלעכע מער וועגעטאַריער און וועגאַן טאָפו סקראַמבלע רעסאַפּיז צו קאָנטראָלירן אויס.
וואָס איר דאַרפֿן
- 3 טבספּ. מאַסלינע ייל אָדער מאַרגאַרינע
- 1/2 געל אָדער ווייַס ציבעלע, דייסט
- 3 קלאָוועס קנאָבל, מינסט
- 1 צפּ. סוי סאָוס (אָדער אַ גלוטען-פֿרייַ פאַרטרעטער אויב דארף)
- 1 12-אָז קאַנטיינער פעסט אָדער עקסטרע פעסט טאָפו, ויסגעשעפּט און שנייַדן אין 1 אינטש קובעס
- 1/2 פעפער פעפער, קיין קאָליר, דייסט
- 3/4 גלעזל מאַשרומז, סלייסט
- 3 גרין אַניאַנז, דייסט
- 2 טאַמאַטאָוז, געהאַקט
- 1/2 tsp. ערד ינגבער
- 1/2 tsp. טשילי פּודער
- 1/4 tsp. קייען פעפער
- הייס סאָוס אָדער טשילי סאָוס, צו געשמאַק
- זאַלץ און פעפער צו געשמאַק (ים זאַלץ אָדער קאָשער זאַלץ און פריש ערד פעפער איז בעסטער)
ווי צו מאַכן עס
- סאַוטעע די געל אָדער ווייַס ציבעלע און קנאָבל אין די מאַסלינע ייל אָדער מאַרגאַרין פֿאַר 3-5 מינוט, ביז אַניאַנז זענען אַ ביסל ווייך.
- לייגן רוען ינגרידיאַנץ, חוץ זאַלץ און פעפער.
- פאַרברייטערן אָפט, סוטע פֿאַר אנדערן 6-8 מינוט, ביז וועדזשיז זענען געטאן און טאָפו איז לייטלי געפּרעגלט. לייג אַ לאָך פון זאַלץ און פעפער, צו געשמאַק.
- וואַפּט אין אַ מעל טאָרטיללאַ, אויב געוואלט אָדער געניסן קלאָר.
ווי צו מאַכן טאָפו קריכן פֿאַר פרישטיק? דאָ ס אַ ביסל מער רעסאַפּיז צו פּרובירן:
- גרינג און יקערדיק טאָפו סקראַמבלע רעצעפּט
- טאָפו סקראַמבלע מיט ספּינאַטש און מושראָאָמס
- קערריסט טאָפו סקראַמבלע מיט שפּינאַט
- אפילו מער פון די בעסטער טאָפו סקראַמבלע געדאנקען
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 294 |
| גאַנץ פאַט | 15 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 2 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 4 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 423 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 29 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 5 ג |
| פּראָטעין | 18 ג |