איר זוכט פֿאַר אַ פלייש-פֿרייַ הויך פּראָטעין לאָנטש געדאַנק? איר'ווע קומען צו די רעכט אָרט. יעדער איינער פון די הויך-פּראָטעין סאַנדוויטשיז און סאַלאַדס האט אַ גאַנץ נוטרישאַנאַל ברייקדאַון אַזוי איר וועט וויסן פּונקט ווי פיל פּראָטעין איר באַקומען אין יעדער געדינט. איך'ווע באמערקט וואָס פון די וועגעטאַריער רעסאַפּיז ביסט וועגאַן ווי געזונט מיט אַ "V". אויב איר דאַרפֿן אַ הויך-פּראָטעין וועגעטאַריער לאָנטש געדאַנק, איר קען אויך ווילן צו פּרובירן פּאַקינג אַ הויך-פּראָטעין זופּ אָדער טשילי אין אַ גלאז אָדער טופּפּערוואַרע קאַנטיינער צו היץ אַרויף אין די אָפיס, אויב איר קענען.
דאָ ס אַ ביסל פון מיין באַליבט הויך-פּראָטעין וועגעטאַריער און וועגאַן סופּס און טשילי רעסאַפּיז צו פּרובירן.
נאָר דאַרפֿן עטלעכע שנעל טרינקגעלט? ווען עס קומט צו סאַלאַדס, לייגן אין עטלעכע קובעד טאָפו , אַ האַנדפול פון עדאַמאַמע , אָדער, מיין פּערזענלעך באַליבט, כעמפּ זאמען , צו געבן דיין באַליבסטע גרין סאַלאַט אַ ערנסט וועגאַן פּראָטעין בוסט. איך אויך ווי צו האַלטן האַלב לענטילס אויף האַנט צו לייגן אַ לעפל אָדער צוויי אין נאָר וועגן קיין סאַלאַט (אָדער, איר קענען פּאָפּ אַ קענען אָדער באַקומען די מין וואָס קומען אין אַ זעקל פאַר-האַלב).
ווען עס קומט צו הויך-פּראָטעין סאַנדוויטשיז, קוק פֿאַר הויך-פּראָטעין ינגרידיאַנץ אַזאַ ווי טעמפּעה, טאָפו און פלייש סאַבסטאַטוץ אויב איר ניטאָ עסן קעז.
הויך-פּראָטעין סאַלאַדס:
- שנעל און גרינג ווייַס בעבל סאַלאַד (27.3 גראַמז פון פּראָטעין) V
- פעטאַ און עדאַמאַמע טאַבבאָולעה סאַלאַד (23.3 גראַמז פּראָטעין)
- דרייַ בין סאַלאַט מיט עגגס (17.9 גראַמז פון פּראָטעין)
- קווינאָאַ און פּעקאַן סאַלאַט מיט פריש מינט (14.1 גראַמז פון פּראָטעין)
- קווינאָאַ און פעטאַ גריכיש-סטייל סאַלאַד (12.6 גראַמז פון פּראָטעין)
- גרינג קווינאָאַ און גרינס סאַלאַט רעצעפּט (10.4 גראַמז פּראָטעין) V
- וועגאַן קאָוסקאָוס און טשיקקפּעאַ סאַלאַד (9 גראַמז פּראָטעין) V
- וועגעטאַריער דריי בעבל און גראַפּע סאַלאַד (7 גראַמז פּראָטעין) V (כּולל האָניק)
הויך פּראָטעין סאַמוויטשיז:
- טעמפּעה און טאַפּענאַדע ראַפּס (31 גראַמז פּראָטעין)
- וועגעטאַריער דעלי סאַנדוויטש אויף גאַנץ ווייץ , פּיקטשערד (21 גראַמז פּראָטעין)
- גאַנץ קערל עפּל און קעז פּאַניני סענדוויטש (18 גראַמז פּראָטעין)
- שוואַרץ בעבל און כאַמוס ייַנוויקלען סענדוויטש (13.7 גראַמז פון פּראָטעין) V
- מער וועגעטאַריער און וועגאַן סאַנדוויטשיז צו פּרובירן
זען אויך: