הנאה מאַכן און עסן די הויך-פּראָטעין באָולז פֿאַר וועגעטאַריאַנס און וועגאַן
יעדער איינער פון די הויך-פּראָטעין וועגעטאַריער רעסאַפּיז האט אַ גאַנץ נוטרישאַנאַל ברייקדאַון, אַזוי איר וועט וויסן פּונקט ווי פיל פּראָטעין איר באַקומען אין יעדער געדינט. אַלע רעסאַפּיז זענען אויך וועגאַן און מילכיק-פֿרייַ, מיט קיין כייַע פּראָדוקטן (סייַדן איר שפּיץ זיי אַוועק מיט זויער קרעם און קעז ווי פּיקטורעד).
די רעסאַפּיז זענען אין אראפנידערן סדר פון פּראָטעין צופרידן פּער געדינט. פֿאַר מער פּראָטעין, אָנהייב בייַ די שפּיץ פון די רשימה.
Enjoy!
וועגעטאַריער טאָפו טשילי
(28.9 גראַמז פּראָטעין) ניר בינז און טאָפו צושטעלן אַ איין-צוויי פּאַנטש פון פּראָטעין. דעם רעצעפּט אויך כולל מאַשרומז און גלאָק פעפער, וואָס איר טאָן ניט זען אין פילע טשילי רעסאַפּיז.
וועגעטאַריער טעמפּעה טשילי
(24.7 ג פּראָטעין) דעם טשילי ניצט בייאָו בינז און טעמפּעה, אַ פּראָטעין עסנוואַרג געמאכט פון פערמענטעד סויבינז און אָפט גריינז ווי גערשטן. עס איז מער פלייווערפאַל ווי טאָפו, און ווען דאַקט אין טשילי, עס מאכט פֿאַר אַ גרינג פלייש פאַרטרעטער. אָבער, אויב איר ווילן אַ גלוטען-פֿרייַ רעצעפּט, איר דאַרפֿן צו קוקן פֿאַר גלוטען-פֿרייַ טעמפּעה.
שווארצע בין און זיס קאַרטאָפל טשילי
(21.4 גראַמז פּראָטעין) זיס פּאַטייטאָוז און קעראַץ שפּילן קעגן די ספּיקינעסס פון די טשילי פּודער אין דעם הויך-פּראָטעין וועגעטאַריער טשילי רעצעפּט. איר קענען אויך מאַכן דעם גלוטען-פֿרייַ דורך טשוזינג אַ גלוטען-פֿרייַ גרינס בוט אָדער מאַכן עס מיט וואַסער אַנשטאָט. איר באַקומען אַ גרויס פּלאַצן פון וויטאַמין א און שעפע פון וויטאַמין C און פּרעסן מיט דעם געזונט וועגעטאַריער טשילי.
גראָב-פֿרייַ קעריד ספּליט פּי און פּאָטאַטאָ זופּ
(21 גראַמז פּראָטעין) אויב איר וואָלט ווי אַ ניט-פעט הויך-פּראָטעין וועגאַן זופּ, קוק ניט ווייַטער. געמאכט מיט קעראַץ, פּאַטייטאָוז, און סעלדעריי, דעם קעריד שפּאַלטן אַרבעס זופּ רעצעפּט איז אויך אַ גוט מקור פון וויטאַמין א און סי איך ליבע שפּאַלטן אַרבעס זופּ!
וועגעטאַריער נידעריק-פעט לענטאַל זופּ
(18.7 גראַמז פּראָטעין) דעם נידעריק-פעט לענטע זופּ רעצעפּט ניצט לימענע זאַפט, טהימע, און בייַ בלאַט צו פּערק אַרויף די טאַם.
עס ס אַ סאַטיספייינג שיסל צו הנאה אין קאַלט וועטער.
גרינג וועגעטאַריער טוופּ טשילי
(18.7 גראַמז פּראָטעין) דעם הויך-פּראָטעין וועגאַן טשילי רעצעפּט ניצט סטראַשורעד גרינס פּראָטעין (טוופּ) צו פאַרטרעטער פֿאַר פלייש אין טשילי. איר קענען מאַכן עס מער אָדער ווייניקער געווירציק דורך ווערייישאַנז די סומע פון קייען פעפער אָדער רויט פעפער פלאַקעס.
שנעל און יזי שווארצע בין זופּ (פּיקטשערד)
(14.5 גראַמז פון פּראָטעין) ניצן קאַנד בינז און צוגעגרייט סאַלסאַ, איר קענען שטעלן דעם שוואַרץ בעבל זופּ צוזאַמען אין בלויז די צייַט עס נעמט צו היץ עס אַרויף אויף די סטאָוועטאָפּ. אויב איר האָט ביידע אין די שפּייַזקאַמער אָדער פרידזשידער, איר זענען נאָר אַ ביסל טריט אַוועק פון אַ שנעל הויך-פּראָטעין וועגעטאַריער און וועגאַן מאָלצייַט.
קראָקפּאָט גרינס טשילי רעצעפּט
(14.2 גראַמז פּראָטעין) איר קענען גיין ווילד אויף אַדינג וועדזשיז צו דעם קראַקפּאַט טשילי. טראַכטן פון רויט אָדער געל גלאָק פּעפּערז, גרייטיד קעראַץ, פּאַפּשוי, צוקיני, און טאַמייטאָוז. אויב דיין גאָרטן איז שאפן אַ ברייטהאַרציקייַט, איר קען דאַרפֿן צו מאַכן דעם און פרירן פּאָרשאַנז צו הנאה אין וואָכן צו קומען. איר וועט הנאה אַ גרויס בלאַסט פון וויטאַמין א און C.
Yellow שפּאַלטן פּי דאַהל
(12.5 גראַמז פּראָטעין) הנאה די פלייווערז פון ינדיאַ מיט דעם שפּאַלטן אַרבעס רעצעפּט ספּייסט מיט טורמעריק, קייען, קומין, און קלאָוועס.
וועגעטאַריער טשילי מיט מאַק מיט פלייש
(12 גראַמז פּראָטעין) אויב איר'רע מאַכן טשילי פֿאַר עמעצער וואס קען פאַרפירן פלייש, דעם רעצעפּט ניצט סמאַרט גראָונד אַז טייסץ און אקטן ענלעך צו ערד רינדערנס, אָבער מיט ווייניקער פעט און אויך נול קאַלעסטעראָל.