אויב איר ווי וועגעטאַריער האַש בראַונז, פּרובירן דעם סופּער האַרציק און מעאַטי ווערסיע מיט טעמפּעה . די האַש ברוין מיט טעמפּעה זייער פילונג וועגעטאַריער און וועגאַן פרישטיק מיט עטלעכע געזונט קאַרבס און גורל פון נערעוודיק סוי פּראָטעין פון די טעמפּעה.
ווי קוקינג מיט טעמפּעה? דאָ זענען מער וועגעטאַריער טעמפּע רעסאַפּיז צו פּרובירן.
וואָס איר דאַרפֿן
- 4 פּאַטייטאָוז (דייסט)
- 1 פּעקל טעמפּעה (שנייַדן אין 1/2 אינטש קיובז)
- 2 טייבאַלספּונז סוי סאָוס
- 3 טייבאַלספּונז מאַסלינע בוימל
- 1 ציבעלע (דייסט)
- 1/2 לעפעלע קנאָבל פּודער
- זאַלץ צו טעם
- שוואַרץ פעפער צו טעם
ווי צו מאַכן עס
- דעקן די פּאַטייטאָוז מיט וואַסער אין אַ גרויס טאָפּ און ברענגען די וואַסער צו אַ קאָכן. געבן צו קאָכן פֿאַר 10 צו 15 מינוט, אָדער ביז ווייך. דריינג געזונט.
- אין אַ גרויס סקעלעט, סוטע די אַניאַנז, פּאַטייטאָוז, און טעמפּעה אין מאַסלינע ייל און סוי סאָוס, סטערינג אָפט צו קאָכן אַלע זייטן פון די טעמפּעה קובעס. לייג די קנאָבל פּודער און זאַלץ און פעפער צו געשמאַק.
אויב איר ווי די האַש בראַונז איר קען אויך ווילן צו פּרובירן דעם גרינג פרישטיק היים פרייז רעצעפּט .
מאכט פיר גענוג סערווינגז פון טעמפּעה האַש מיט פּאַטייטאָוז.
נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע, פּער געדינט:
קאַלאָריעס: 417
קאַלאָריעס פון גראָב: 176
רעקאַמענדיד טעגלעך ווערט:
גאַנץ פאַט: 19.6 ג, 30%
סאַטשערייטאַד פאַט: 3.3 ג, 17%
קאַלעסטעראָל: 0 מג, 0%
סאָדיום: 473 מג, 20%
גאַנץ קאַרבאָוכיידרייץ: 44.9 ג, 15%
דיעטאַרי פיבער: 5.7 ג, 23%
צוקער: 3.9 ג
פּראָטעין: 20.2 ג
וויטאַמין א 0%
וויטאַמין C 73%
קאַלסיום 12%
Iron 21%
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 291 |
| גאַנץ פאַט | 9 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 2 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 6 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 390 mg |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 46 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 5 ג |
| פּראָטעין | 9 ג |