ווייַל פרישטיק טרולי איז די מערסט וויכטיק מאָלצייַט פון דעם טאָג
עס איז קיין סיבה אַז מאָרנינגז-דער הויפּט אין די וואָך קענען זיין העקטיק. פון קורס, מיר אַלע וויסן אַז פרישטיק איז די מערסט וויכטיק מאָלצייַט פון די טאָג, אָבער צווישן געטינג גרייט פֿאַר אַרבעט און באַקומען די קידס אויס די טיר, עס איז נישט אַ פּלאַץ פון צייַט צו וואַש אַרויף עפּעס געזונט און האַרציק.
פֿאַר צו פילע פון אונדז, אונדזער גיין-צו איז אַ כאַפּן-און-גיין באַר אָדער אַ שיסל פון לאַקלאַסטער קאַשע. אָדער ערגער, מיר האָפּקען פרישטיק בעסאַכאַקל. אבער עס טוט נישט האָבן צו זיין אַז וועג. שנעל, גרינג, און סאַטיספייינג רעסאַפּיז טאָן. און מיר ווע גאַט דער מאָרגן מאָלצייַט ינספּיראַציע צו באַווייַזן עס. זאָגן העלא צו פרישטיק באָולז!
פון סופּערטשאַרדזשד אָוץ צו טראַפּיקאַל סמאָאָטהיעס , די באָולז זענען ברימינג מיט נאַטור ס ברייטהאַרציקייַט, וועדזשיז, גריינז, זאמען און ניסלעך-צו ברענוואַרג איר פֿאַר די טאָג פאָרויס. און קיין משפט אויב איר באַשליסן צו קנאַקן אַ ביסל פאָטאָס איידער דיגינג אין. נאָך אַלע, זיי זענען אַז שיין. מעגילע אויף 10 רעסאַפּיז וואָס איר ווילן צו לייגן אין דיין מאָרגן רוטין שטייט.
01 פון 11
בערי אַקאַי סמאָאָטהיע באָולפשוט לאַקיטאַ זאל ס ברעכן זאכן אַוועק מיט אַ געפרוווט-און-אמת באַליבט, די אַקאַי שיסל . דעם זייער יאַגדע ווערסיע פון סימפּלי לאַקיטאַ בלענדז באַנאַנע, געמישט בעריז, אַקאַי, און פּראָטעין-רייַך גריכיש יאָגורט. די פינישינג פאַרבינדן? מער בעריז, טשיאַ זאמען , קאָקאָסנוס פלאַקעס, סלייסט אַלמאַנדז, און פריש מינץ .
ברייט בערי אַקאַי סמאָאָטהיע באָול פון סימפּלי לאַקיטאַ
02 פון 11
בלובערי וואַניללאַ קווינאָאַ באָוולLeah Maroney עס זענען אַזוי פילע זאכן איר קענען טאָן מיט קווינאָאַ, און דעם 5-ינגרידיאַנט פרישטיק שיסל פּראָוועס עס. זיס בלובעריז, וואַניל און אַ ביסל האָניק קומען צוזאַמען פֿאַר דעם פּשוט און בישליימעס געשמאַק שיסל.
03 פון 11
טשיקקפּעאַ פרישטיק בורריטאָ באָווליאַפּ עס ס וועגאַן סייווערי, געווירציק, און טאַקע אַזוי סאַטיספייינג, דעם פרישטיק בורריטאָ שיסל פון יאַפּ עס ס וועגאַן איז געמאכט מיט פּאַן-געפּרעגלט טשיקקפּעאַס, שוואַרץ רייַז, לענטילס, קווינאָאַ, גואַקאַמאָלע , קרויט, און מאַנגאָ סאַלסאַ. איינער בייַסן און איר וועט זיין כוקט.
טשיקקפּעאַ פרישטיק בורריטאָ באָוול פון יאַפּ עס ס וועגאַן
04 פון 11
טשיאַ און פלאַקס סיד פרישטיק באָוולוועללנעסס מיט טאַרין געדריקט פֿאַר מאָל אין די בין? פּרובירן דעם געשמאַק מאַכן-פאָרויס טשיאַ און פלאַקס קוגל. אין די אָוונט, קאַמביין טשיאַ און פלאַקס זאמען און קאָקאָסנוס מילך אין אַ מאַסע סלוי און ריפרידזשערייט יבערנאַכטיק. און עס איז גרייט צו דינען אין דער מאָרגן. דזשאַז עס אַרויף מיט געהאַקט פּרונז , טאָוסטאַד קאָקאָסנוס, סלייסט קיווי, און אַלמאַנדז- אָדער וועלכער טאַפּינגז איר האָבן אויף האַנט.
טשיאַ און פלאַקס סיד פרישטיק שיסל פון וועללנעסס מיט טאַרין
05 פון 11
מאַנגאָ-פער סמאָאָטהיע באָול
פּליינז צו פּלאַטעס דער שטערן פון דעם פאַבריק-באזירט פרישטיק איז באשטימט מאַנגאָ. דעם טאַנגי אוצר געץ אַ טאַם באָאָסט העפלעכקייַט פון פּערז, פּעקאַנז, קאָקאָסנוס, מאַנדל מילך, און טשיאַ זאמען . איר וועט קעסיידער ווילן צו לייגן דעם סמאָאָטהיע שיסל דיין מאָרגן מעניו.
מאַנגאָ-פער סמאָאָטהיע באָול פון פּליינז צו פּלאַטעס
06 פון 11
וועגאַן באַנאַנאַ ספּליט פרישטיק באָוולעסן בירד פוד א באַנאַנע שפּאַלטן פֿאַר פרישטיק ?! דאס דעססערט-ינספּייערד שיסל איז וועגאַן , גלוטען-פֿרייַ, און גאנצע משפּחה-באוויליקט. דו זאלסט נישט זאָרג, עס נאָך דיליווערז אַלע די קריוואַבאַל זיסקייַט פון די אָריגינעל-העפלעכקייַט פון מילכיק-פֿרייַ יאָגורט, קעראַמאַלייזד bananas, פריש בעריז, קאַקאַאָ ניבס , און קערל-פֿרייַ גראַנאָלאַ.
וועגאַן באַנאַנאַ ספּליט פרישטיק פון עסן בירד פוד
07 פון 11
יאַמ - מיידל ספּירולינאַ סמאָאָטהיע באָולCreate.Nourish.Love. קאַנאַל דיין ינלענדיש יאַמ - מיידל מיט דעם אונטער-דעם-ים-ינספּייערד סמאָאָטהיע שיסל פון Create.Nourish.Love. סופּערפאָאָד ספּירולינאַ (בלוי-גרין אַלדזשי) איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון וויטאַמינס, אייַזן, מאַנגאַנעסע, ביתא-קעראַטין, און פּראָטעין-לענדז אַ שיינע סעאַפאַאַם קאָליר און אַ זעט פון דערנערונג בענעפיץ.
יאַמ - מיידל ספּירולינאַ סמאָאָטהיע באָול פון שאַפֿן. Nourish. ליבע.
08 פון 11
בלובערי אָאַטמעאַל סופּער פוד פּראָטעין באָוולפריש פיט קיך ווער טוט נישט ליבע האָבערגריץ? עס ס האַרץ-געזונט און פול פון פיברע צו העלפן איר ויסמייַדן אַוועק מיטן מאָרגן פֿאַרבייַסן קרייווינגז. דעם סופּערפוד האָבערגריץ שיסל איז לאָודיד מיט פּראָטעין, העפלעכקייַט פון העמפּ זאמען און מאַנדל פּוטער. פּלוס, בלובעריז פֿאַר אַנטיאַקסאַדאַנט זעץ.
בלובערי אָאַטמעאַל סופּער פוד פּראָטעין באָולז פון פריש פיט קיטטשען
09 פון 11
פּעאַטשעס & קרעם סמאָאָטהיע באָולאָה מייַן וועדזשיז ליבע זאַפטיק פּיטשאַז? אָה מייַן וועדזשיז געפונען אַ וועג צו הנאה זיי יאָר קייַלעכיק. רעפטל און פרירן צו ראַטעווען שפּיץ פרעשנאַס. ווען איר טענדן פֿאַר אַ געשמאַק פון זומער, פשוט צונויפגיסן מיט קאָקאָסנוס מילך-פֿאַר אַ עמעס קרימי סמאָאָטהיע - און שפּיץ מיט מער פּיטשאַז, אַלמאַנדז, און ראַזבעריז.
פּעאַטשעס & קרעם סמאָאָטהיע באָולז פון אָה מייַן וועדזשיז
10 of 11
פּב & דזש קווינאָאַ באָוולקאַלי גירל קוקינג ליבע פּב & דזש? קאַלי מיידל קוקינג גיט דעם פאַרביק קינדשאַפט קלאַסיש אַ דערוואַקסן-מאַקאָוווער. די קאָמבינאַציע פון פּראָטעין-פּאַקט קווינאָאַ , ונסוועעטעד קאַשו מילך, האָניק, פיסטאַשקע פּוטער , טרוסקאַווקע ייַנגעמאַכץ, סלייסט באַנאַנע, און סליווערעד אַלמאַנדז איז געראַנטיד צו דערפרייען דיין טאַסטובודס און דזשומפּסטאַרט דיין טאָג .
פּב & דזש קווינאָאַ שיסל פון קאַלי גירל קוקינג
11 פון 11
טשיקקפּעאַ סקראַמבלע בודאַ באָוולקאַלע מרים אויב איר ווי טאָפו שופּן, איר 'רע געגאנגען צו ליבע דעם טשיקקפּעאַ שטופּנ זיך. עס איז אַ דער הויפּט געשמאַק דערצו צו דעם פרישטיק, ערגעץ-פון-דעם-טאָג, בודאַ שיסל-אויך סטאַרינג טורמעריק , מילגרוים זאמען, זיס קאַרטאָפל , סעסאַמי-קראַסטיד אַוואָקאַדאָ, און ראָוסטיד בלומינג .
טשיקקפּעאַ סקראַמבלע בודאַ באָוול פון קאַלע מרים