ראַזבעריז, אָרינדזשיז, און פּינעאַפּפּלעס צונויפגעשטעלט ביוטאַפלי אין דעם טראַפּיקאַל סמאָאָטהיע. צי עס איז ווינטער אָדער זומער אַ פריש און טראַפּיקאַל טייסטינג סמאָאָטהיע איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו אָנהייבן דיין טאָג!
איך קענען עסן סמאָאָטהיעס פֿאַר יעדער מאָלצייַט ... איך טאָן ניט וויסן אויב אַז ס ווייַל זיי זענען אַזוי געשמאַק אָדער ווייַל איך בין שוואַנגער! רעגאַרדלעסס, זיי זענען פּאַקט מיט פרוכט, קענען זיין פול פון פּראָטעין, און זענען גרינג צו מאַכן און צו נעמען אויף די גיין! ראַפּבערריעס זענען פול פון געשמאַק טאַם און זענען אַ ביסל מער טשיקאַווע ווי די גרונט סטראָבעריז. זיי אויך מאַכן אַ שיין קאָליר פֿאַר די סמאָאָטהיע! איר קענען פאַרבייַטן די ראַזבעריז מיט בלובעריז, סטראָבעריז, אָדער בלאַקבעריז אויב איר ווי!
דעם סמאָאָטהיע ניצט אַ פייַן טראַפּיקאַל אַראָמאַט באַזע פון מאַראַנץ אַנאַנאַס זאַפט. עס גיט אַ אָנגענעם טאַם, ענלעך צו אַ דזשי iliוס קייט ! איר קענען פון קורס נוצן סאָוללי אַנאַנאַס אָדער סאָוללי מאַראַנץ זאַפט אויב איר וואָלט ווי! איך ווי צו נוצן פאַרפרוירן פרוכט אַנשטאָט פון פריש פרוכט מיט ייַז. איך געפֿינען עס גיט די סמאָאָטהיע פיל בעסער געוועב! די באַנאַנע טוט ניט האָבן צו זיין פאַרפרוירן. אָדער וועג עס העלפט צו טיקאַן די סמאָאָטהיע און מאַכן עס פייַן און גלאַט!
עטלעכע בלענדערס אַרבעט בעסער ווי אנדערע צו מאַכן אַ גלאַט סמאָאָטהיע. וסואַללי די אָנעס מיט בלאַדעס וואָס לויפן אַלע די וועג אַרויף די בלענדער הילף צו צונויפגיסן די סמאָאָטהיע אַפּראָופּרייטלי. מייַן בלענדער אַרבעט זייער געשווינד צו צונויפגיסן דעם סמאָאָטהיע. אויב דייַן טוט נישט שעפּן פאַרפרוירן פודז געזונט, עס קען נעמען אַ ביסל מער.
וואָס איר דאַרפֿן
- 1/2 טעפּל פאַרפרוירן ראַזבעריז
- 1/2 טעפּל פאַרפרוירן אַנאַנאַס טשאַנגקס
- 1 טעפּל פון מאַראַנץ אַנאַנאַס זאַפט
- 1 באַנאַנע (פריש אָדער פאַרפרוירן)
- 1/2 טעפּל פון יאָגורט (אַפּשאַנאַל)
ווי צו מאַכן עס
- לייג די פאַרפרוירן ראַזבעריז, פאַרפרוירן אַנאַנאַס טשאַנגקס, באַנאַנע, און מאַראַנץ אַנאַנאַס זאַפט צו אַ קוואַליטעט בלענדער. אויב איר לייגט יאָגורט, לייגן עס אין דעם צייַט ווי געזונט. עס איז ניט נייטיק צו שנייַדן די באַנאַנע אויב עס איז פריש. אויב עס איז פאַרפרוירן איר זאל וועלן צו שנייַדן עס אין העלפט. עס איז אויך נוציק אויב איר זענט פריזינג bananas זיך צו פרירן זיי אין טשאַנגקס!
- צונויפגיסן פרוכט און זאַפט פֿאַר אַ מינוט אָדער אַזוי. מאַכן זיכער די דעקל איז סיקיורלי געשטעלט אויף שפּיץ פון דיין בלענדער אַזוי איר טאָן ניט האָבן אַ יקספּלאָוזשאַן! דערנאך דרייען די בלענדער גיכקייַט אַראָפּ צו אַ נידעריקער באַשטעטיקן פֿאַר אַ מינוט אָדער אַזוי צו העלפן שאַפֿן אַ גלאַט געוועב.
- גיסן די סמאָאָטהיע אין אַ גרויס גלאז אָדער גיין קאַנטיינער און נוצן אַ סמאָאָטהיע שטרוי צו טרינקען עס אַרויף! איר קענען מיסטאָמע ייַנטיילן דעם סמאָאָטהיע מיט עמעצער אַנדערש, אָבער איך קענען טרינקען דעם רעצעפּט אין איין זיצן!
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 370 |
| גאַנץ פאַט | 5 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 3 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 1 ג |
| קאַלעסטעראָל | 16 mg |
| סאָדיום | 61 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 81 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 12 ג |
| פּראָטעין | 8 ג |