בלועבעררי און וואַניל זענען געמאכט פֿאַר יעדער אנדערע, און זיי קומען צוזאַמען ביוטאַפלי אין דעם קווינאָאָ פרישטיק שיסל !
קווינאָאַ איז אַ געשמאַק גאַנץ קערל וואָס איז פול פון געזונט פאַבריק-באזירט פּראָטעין. עס איז אַ ענלעך געוועב צו קאָוסקאָוס, אָבער עס איז אַ פּלאַץ פון נאַטירלעך טאַם און אַ ביסל מער פּראָסט. עס קענען זיין געוויינט אין ביידע סייווערי און זיס קיילים. עס איז זייער פּשוט צו צוגרייטן און קאָכן אַרויף פאַסטער ווי רייַז!
דעם קווינאָאָ פרישטיק שיסל גיט די פּראָטעין דיין גוף קרייווז אין דער מאָרגן אָן ווייל צו קאָכן אַרויף עגגס אָדער פרישטיק פלייש ! עס איז אַ פייַן און געזונט וועגעטאַריער און פּאַטענטשאַלי וועגאַן אָלטערנאַטיוו פֿאַר פרישטיק. עס קענען זיין געמאכט וועגאַן דורך ריפּלייסינג די קו ס מילך מיט מאַנדל, סוי, אָדער קאָקאָסנוס מילך. נאָר געדענקען אַז קו ס מילך און סוי מילך פּאַק וועג מער פּראָטעין און נוטריאַנץ ווי די אנדערע מיללס! אויך, קוקן פֿאַר איינער וואָס איז פאָרטאַפייד מיט קאַלסיום און אנדערע נוטריאַנץ אין סדר צו מאַקס אויס די געזונט בענעפיץ.
איך ווי עסן דעם פרישטיק שיסל הייס, אָבער עס קען אויך זיין קאַלט. איר קענען מישן אַרויף די פרוכט און פלייווערינגז. פּרובירן צו לייגן נעצבוים מיט apples אָדער בעכעסקעם די וואַניל אָבער לייגן סטראָבעריז. עס איז אַ סופּער ווערסאַטאַל פרישטיק וואָס גיט איר אַ גרויס אָנהייב צו דיין טאָג!
וואָס איר דאַרפֿן
- 2 טעפּלעך גאַנץ מילך (אָדער מאַנדל, סוי, קאָקאָסנוס אָדער סקים!)
- 1 1/2 cups cooked quinoa (cooked with 1 teaspoon of salt)
- 1 לעפעלע וואַניל עקסטראַקט
- 1/2 טעפּל בלובעריז
- 2 טאַבלעספּאָאָנס צוקער (אָדער האָניק)
ווי צו מאַכן עס
- קאָכן די קווינאָאַ לויט פּעקל אינסטרוקציעס, אַדינג אין אַ לעפעלע פון זאַלץ.
- היץ די מילך אין אַ קליין פאַן. לייגן די וואַניל, סוויטאַנער, און קווינאָאַ. קאָכן פֿאַר אַ ביסל מינוט, ביז די קווינאָאַ איז וואָרמד דורך.
- אָרט די הייס קאַשע אין צוויי באָולז. Top מיט פריש בלובעריז און דינען רעכט אַוועק!
- עס קען אויך זיין קאַלט!
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 526 |
| גאַנץ פאַט | 30 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 24 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 2 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 26 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 60 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 12 ג |
| פּראָטעין | 9 ג |