פון רוי טוווע צו פרוכט סמאָאָטהיעס, די רעסאַפּיז וועט אָנהייבן דיין טאָג אַוועק רעכט
עסן "רוי" האט ווערן אַ וועג פון לעבן פֿאַר פילע מענטשן, אָדער, בייַ מינדסטער, אַ קורץ-טערמין דיעטע צו עסן ריין. פֿאַר פודז צו זיין געהאלטן "רוי," זיי קענען נישט קאָכן אין אַ טעמפּעראַטור העכער ווי 115 F, וואָס-עס איז געגלויבט-העלפט צו טייַנען די עסנוואַרג נוטרישאַנאַל ווערט און די ענזימעס וואָס זענען וויכטיק צו אונדזער גופים 'געזונט. פּראַפּאָונאַנץ פון דעם וועג פון עסן אויך פאָדערן עס זענען אנדערע בענעפיץ, אַזאַ ווי וואָג אָנווער, געוואקסן ענערגיע, ימפּרוווד דיידזשעסטשאַן, קלאָר הויט, און אַ בוטעמונג פון קוילעלדיק געזונט.
אויב איר האָט שוין עקספּערימענטינג מיט רוי פודז אָדער עסן אַ רוי וועגעטאַל דיעטע , איר קען זיין וואַנדערינג ווו צו אָנהייבן-און אַז מיטל פרישטיק, פון לויף. באַטראַכטן פילע פרישטיק פודז זענען האַלב, איר קען זיין סקראַטשינג דיין קאָפּ ווי צו וואָס צו עסן - אָדער אפֿשר איר זענט מיד פון די זעלבע אַלט שטאָפּן. פון קורס, פרוכט, סמאָאָטהיעס און שייקס זענען שטענדיק גרויס, אָבער דאָ זענען אַ ביסל מער וועגן צו האָבן אַ פאַביאַלאַס ערשטער מאָלצייַט פון די טאָג אויף אַ רוי וועגעטאַל דיעטע.
01 פון 05
Raw Cereals
Hillary Kladke / Getty Images קאַשע פון די קעסטל האט קיינמאָל געווען אַ געזונט ברירה, אָבער אַ כאָוממייד קאַשע פאַרטרעטער געמאכט מיט ניסלעך אָדער סאָוקט גריינז איז נישט בלויז גוט פֿאַר איר אָבער אויך אַ גרויס רוי וועגאַן וועג צו אָנהייבן די טאָג. פּרוּווט דעם זיס און קרונטשי רוי מועסלי רעצעפּט געמאכט מיט ניסלעך און דאַטעס און טאַפּט מיט פריש פרוכט און נוס מילך אָדער רוי קאַשו קרעם . איר קענען לייגן אַ ביסל פון קאָקאָסנוס ייל, וואָס וועט נעמען דעם געשמאַק קאַשע צו אַ גאַנץ אנדערע מדרגה.
02 פון 05
Raw Oatmeal
מארטין האָספּאַטש / געטי בילדער גאַנץ שטאָל שנייַדן אָוץ קענען זיין סאָוקט יבערנאַכטיק צו פאַרווייכערן זיי אַרויף פֿאַר אַ רוי עסנוואַרג פרישטיק - עס איז קיין קוקינג דארף. לייג ניסלעך, פירות, דאַטעס, און צימערינג צו מאַכן אַ שיסל פון האָבערגריץ וואָס קענען זיין דזשענטלי וואָרמד אויף די באַהיצונג בלאָק פון אַ קאַווע טאָפּ אָדער אַפֿילו אין דיין דיכיידזשער. דעם רוי עפּל צימערינג האָבערגריץ קאַמביינז אָוץ מיט דאַטעס, וואָס זענען טאַפּט מיט apples ספּייסט מיט צימערינג און מושקאַט.
03 פון 05
רוי גראַנאָלאַ און יאָגורט
קלאַודיאַ טאָטיר / געטי בילדער מאַכן אַ רוי עסנוואַרג גראַנאָלאַ ניצן גאָדזשי בעריז און באַקוויט. און כאָטש ניט פּונקט אַ קאַשע, איר קען אויך פּרובירן אַ רוי שטעג מישן פֿאַר פרישטיק. פּאָר אָדער פון די מיט אַ כאָוממייד רוי נוט יאָגורט פֿאַר אַ סאַטיספייינג אָנהייב צו דיין טאָג.
04 פון 05
רוי סמאָאָטהיעס
דזשאַהנער בילדער / געטי בילדער ווי קענען מיר רעדן וועגן געזונט רוי ווegאַן עסנוואַרג ברעקפאַסץ אָן מענשאַנינג פרוכט סמאָאָטהיעס און גרין סמאָאָטהיעס אין באַזונדער? ביידע זענען אַזוי ענערדזשייזינג, ריווייטאַלייזינג, און נערישינג אַז איר וועט נישט טראַכטן וועגן פעלנדיק אייער מאָרגן קאַווע. פּרובירן אַ רוי גרין סמאָאָטהיע מיט מאַראַנץ זאַפט אָדער אַ גרין סמאָאָטהיע מיט אַנאַנאַס, אָדער פֿאַר אַ מייַכל, אַ רוי באַנאַנע קאַראָב סמאָאָטהיע אָדער אַפֿילו אַ קרימי רוי שאָקאָלאַד טרייסלען.
05 פון 05
רוי מאָרגן טרינקען
Karin Dreyer / Getty Images קאַווע איז באשטימט אויס אויף אַ רוי עסנוואַרג דיעטע, אָבער ווי וועגן אַ ערבאַל טיי אָדער אַ פייַן גלעזל פון ספּייסט ינדיאַן טשיי געמאכט מיט גאַנץ בשמים און ערד נוס מילך? קאַשו מילך אָדער מאַנדל מילך איז שטענדיק פייַן צו האָבן צו האַנט צו באַדויערן אָדער לייגן צו טוווע אָדער סמאָאָטהיעס.