געזונט רעסיפּעס פֿאַר ספּעציעלע דיייץ: נידעריק-קאַל, גראָב-פֿרייַ, גלוטען-פֿרייַ און מער

01 פון 09

בלעטער דורך דעם זאַמלונג פון געזונט סאַלאַט רעסאַפּיז און לערנען צו דרייען אַ נודנע הויפן פון סאַלאַט אין אַ פאַרביק און טעקסטשערד געזונט מאָלצייַט. היטן די סאָוס, פון קורס, ווי אַ פאַטי און קרימי סאַלאַט סאָוס קענען קער אַ געזונט סאַלאַט רעצעפּט אין אַ פעט און קאַלאָריע נייטמער. איר זאל זיין אינטערעסירט אין טשעק אויס אַ ביסל לייטער סאַלאַט דרעסינגז.
פּיקטורעד: ק ביר און פעטאַ סופּערפאָאָד סאַלאַט רעצעפּט

02 פון 09

גלוטען-פֿרייַ וועגעטאַריער רעסיפּעס

בלעטער דורך שעפע פון ​​געזונט גלוטען-פֿרייַ וועגעטאַריער פרישטיק געדאנקען, דיזערץ, סופּס און זייטן. ווייַל זיי זענען אַלע וועגעטאַריער (און מערסטנס וועגאַן ), רובֿ פון די געזונט רעסאַפּיז זענען נידעריק-קאַלעסטעראַל אָדער קאַלעסטעראַל-פֿרייַ, אויך. פּיקטורעד: געזונט טשאַנאַ מאַסאַלאַ מיט שפּינאַט

• גלוטען פֿרייַ וועגאַן מיטאָג געדאנקען
• גלוטען-פֿרייַ וועגאַן סופּס
• גלוטען-פֿרייַ וועגעטאַריער רעסאַפּיז

03 פון 09

סאַלאַדס און וועדזשיז זענען גרויס, אָבער וואָס וועגן ווען איר נאָר וועלן עפּעס צו באַפרידיקן דיין זיס צאָן? קוקן פֿאַר געזונט פאַרבייַסן רעסאַפּיז? דאָ זיי זענען! בלעטער דורך דעם זאַמלונג פון געזונט קיכלעך, צוקער-פֿרייַ דיזערץ, בייקט פרוכט דיזערץ און מער. ניט דאַרפֿן צו זיין דיפּרייווד!
פּיקטשערד: נידעריק-קאַלאָריע, פעט-פֿרייַ שאָקאָלאַד סאָרבעט

04 פון 09

עס ס טאַקע ניט דאַרפֿן צו זיין באַזאָרגט וועגן געטינג גענוג פּראָטעין אויף אַ געזונט וועגעטאַריער אָדער אפילו וועגאַן דיעטע. בלעטער דורך די געזונט הויך-פּראָטעין ברעקפאַסץ, ענטרי און פאַרבייַסן געדאנקען צו זען פּונקט ווי גרינג עס איז צו באַקומען אַלע דיין נוטריאַנץ - אַרייַנגערעכנט פּראָטעין - אָן עסן פלייש. פּיקטורעד: הויך-פּראָטעין וועגעטאַריער טאָפו טשילי

05 פון 09

פאַט-פֿרייַ, טשאָלעסטעראָל-פֿרייַ רעסיפּעס

דעם געזונט רעצעפּט זאַמלונג כולל אַלע פעט-פֿרייַ און קאַלעסטעראָל-פֿרייַ מילז, אָבער טאָן ניט זאָרג, זיי ניטאָ זיכער נישט טעם-פֿרייַ! די רעסאַפּיז נוצן אַ פּלאַץ פון נאַטירלעך געזונט טאַם ענהאַנסערס אַזאַ ווי פריש הערבס און בשמים צו פּערק זיי אַרויף. פּרובירן אַ פעט-פֿרייַ וועגאַן מאַקאַראָנען סאַלאַט , אַ געזונט פעט-פֿרייַ וועגעטאַריער טשילי אָדער אַ שמעקנדיק טייַלענדיש זאַפרען רייַז שיסל . יעדער פון די רעסאַפּיז אַרייַנגערעכנט אין דעם געזונט זאַמלונג האט אַ נוטרישאַנאַל ברייקדאַון, אַזוי איר קענען זיין זיכער פון דיין נוטרישאַנאַל ינטייק.
פּיקטורעד: פעט-פֿרייַ טייַלענדיש בעבל-פאָדעם פרילינג ראָללס

06 פון 09

נידעריק-קאַלאָריע וועגעטאַריער רעסיפּעס

בעכעסקעם רעסאַפּיז נידעריק-קאַלאָריע און געזונט איז גרינגער ווען עסן וועגעטאַריער. ניצן גורל פון פריש וועדזשטאַבאַלז און אַוווידיד בוימל העלפט. רובֿ פון די געזונט נידעריק-קאַלאָריע מאָלצייַט געדאנקען נוצן סימערד, בוילד אָדער ראָוסטאַד וועדזשטאַבאַלז אַנשטאָט פון סאָטיד אָדער געפּרעגלט צו רעדוצירן די סומע פון ​​קאַלאָריעס. בלעטער דורך דעם זאַמלונג פון נידעריק-קאַלאָריעס וועגעטאַריער סופּס, דיזערץ און פאַרשידן געזונט רעסאַפּיז.
פּיקטשערד: נידעריק-קאַלאָריע גרינס טייַלענדיש קערי

07 פון 09

געזונט גאַנץ קערל רעסיפּעס

אַדדינג גאַנץ גריינז אין דיין לעבן איז אַ גרויס וועג צו געבן זיך אַ פּשוט נוטרישאַנאַל בוסט. פּרוּווט געהאלטן גאַנץ גריינז פֿאַר פרישטיק אַנשטאָט פון פּראַסעסט ברויט אָדער טוווע, אָדער פּאָר אַ גרינס גערודער-פריי מיט אַ גאַנץ קערל אַנשטאָט פון קלאָר ווייַס רייַז.
פּיקטורעד: Curried Quinoa Pilaf

08 פון 09

געזונט ראָ וועגאַן רעסיפּעס

איר זוכט פֿאַר געזונט רעסאַפּיז? עקספּלאָרינג רוי עסנוואַרג רעסאַפּיז איז איין וועג צו זיין לעגאַמרע זיכער אַז דיין מילז זענען נידעריק-פעט, נוטריאַנט רייַך און געזונט גענוג פֿאַר די גאנצע משפּחה, אַרייַנגערעכנט די קידס. אפילו אויב איר ניט עסן אַ גאָר רוי דיעטע, געניסן אַ געזונט רוי שיסל אַ ביסל מאל אַ וואָך וועט געבן דיין נוטריאַנט ינטייק אַ בוסט און דיין דיגעסטיווע סיסטעם אַ שנעל ברעכן. בלעטער דורך דעם רעצעפּט זאַמלונג פון געזונט רוי וועגאַן רעסאַפּיז, אַרייַנגערעכנט אַנטרייז, סופּס און רוי וועגאַן דיזערץ.
פּיקטורעד: Healthy Banana Date Cookies

09 פון 09

צי האָט איר וויסן אַז אַלע וועגאַן פודז זענען, דורך זייער זייער נאַטור, 100% קאַלעסטעראַל-פֿרייַ? ס 'איז אמת! אויב איר זוכט צו עסן כעלטיער, וועגאַן פודז זענען די וועג צו גיין. היט זיך פֿאַר כיידראַדזשאַנייטיד אָילס און צוגעגעבן צוקער, פון קורס. דאָ ס הונדערטער פון גרינג וועגאַן רעסאַפּיז צו באַקומען איר סטאַרטעד אויף אַ כעלטיער דרך.
פּיקטורעד: באָק טשוי און שייטאַקע שוועמל קאָך-פריי איבער קווינאָאַ