וועגעטאַריער ווייץ בערי טשילי רעצעפּט

ווייץ בעריז לייגן געזונט גאַנץ גריינז און געוועב צו דעם פילונג גרינס טשילי רעצעפּט. קיינמאָל קאָכן מיט ווייץ בעריז פריער? דעם גרינג וועגעטאַריער און וועגאַן ווייץ יאַגדע טשילי רעצעפּט איז אַ גוט אָרט צו אָנהייבן, ווי טשילי איז באַקאַנט און גרינג צו קאָכן מאָלצייַט.

וועגאַן ווייץ יאַגדע טשילי רעצעפּט און פאָטאָ העפלעכקייַט פון די ווייץ פודז קאָונסיל.

זען אויך: מער כאָוממייד וועגעטאַריער טשילי רעסאַפּיז

וואָס איר דאַרפֿן

• 1 טעפּל ווייץ בעריז
• 3 טעפּלעך וואַסער
• 1 גרויס ציבעלע, געהאַקט
• 1/2 גרין גלאָק פעפער, געהאַקט
• 1/2 געל גלאָק פעפער, געהאַקט
• 4 צפּ טשילי פּודער, אָדער צו געשמאַק
• 1/4 צפּ הייס פעפער סאָוס
• 1/8 צפּ שוואַרץ פעפער
• 1 8-אונס קענען פּאָמידאָר סאָוס
• 1 28-אונס קענען טאַמייטאָוז, דייסט
• 2 טעפּלעך גרינס בוט
• 1 15-אונס קענען ניר בינז
• 1 15-אונס קענען ווייַס בינז
• זאַלץ, צו טעם

ווי צו מאַכן עס

קאָכן ווייץ בעריז אין 3 טעפּלעך פון וואַסער פֿאַר 1 שעה ביז ווייך; לייגן מער וואַסער אויב איר דאַרפֿן, פליסן. שווענקען ווייץ בעריז מיט קיל וואַסער און פליסן ונ דורך.

אין דער מייקראַווייוו אויף מיטל היץ, קאָכן ציבעלע, גרין און געל פעפער פֿאַר 1 מינוט, אָדער ביז געוואלט סאָפטנאַס.

אין אַ 4-קוואַרט טאָפּ, פאַרבינדן רימיינדיד ינגרידיאַנץ מיט מיקראָוואַווע וועדזשטאַבאַלז. אויף סטאָוועטאַפּ, ברענגען צו אַ קאָכן און מליען אַנקאַווערד 1 שעה אָדער ביז געוואלט קאָנסיסטענסי איז ריטשט, סטערינג טייל מאָל.

דעם וועגעטאַריער ווייץ יאַגדע טשילי רעצעפּט מאכט 8 סערווינגז.

נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע: יעדער געדינט גיט בעערעך: 220 קאַלאָריעס, 13 ג פּראָטעין, 45 ג קאַרבאָוכיידרייץ, 11 ג פיברע, 1 ג פעט (0 ג סאַטשערייטאַד), 0 מג קאַלעסטעראַל, 19 מקג פאָלאַטע, 4 מג אייַזן, 845 מג סאָדיום.

מיט נאָר איבער 200 קאַלאָריעס פּער געדינט, דעם וועדזשאַטעריאַן ווייץ יאַגדע טשילי רעצעפּט איז אויך אַ נידעריק קאַלאָריע, נידעריק-פעט און הויך-פּראָטעין וועגעטאַריער רעצעפּט .

זען אויך: מער געזונט רעסאַפּיז