קוקן פֿאַר גרינג טאָפו רעסאַפּיז? דאָ איז אַ גאַנץ רשימה פון גרינג טאָפו רעסאַפּיז .
דעם וועגעטאַריער (און וועגאַן !) טשילי רעצעפּט פּאַקס צוויי מאָל די פּראָטעין זעץ מיט ביידע בינז און טאָפו ווי געזונט ווי אַ פּלאַץ פון טאַם פון טשילי פּודער, גלאָק פּעפּערז, מאַשרומז און אַ פאַרבינדן פון צוקער צו געבן עס אַ ביסל עקסטרע ביסל פון עפּעס. איך אויך ווי צו לייגן אַ פאַרבינדן פון פּאַפּריקאַ אין אַ וועגעטאַריער טשילי אויב איך האָבן עטלעכע האַנט, און איך וויסן אַ ביסל וועדזשאַטעריאַנז וואס שווערן דורך די טאַם-ענכאַנסינג פּראָפּערטיעס פון פליסיק רויך - לייגן אַ דאַש אָדער צוויי רעכט אין עס אויב איר ' d like.
וועגעטאַריער טשילי איז שטענדיק אַ גרויס געדאַנק צו ברענגען צו אַ פּאָטלוקק, ווייַל עס איז גרינג צו בייַטן אַ גרויס פּעקל. פרעזעצן קיין לעפטאָוווערז איר האָבן אין פּאָרטיאָנעד אויס קאַנטיינערז, צו נעמען אין די אָפיס פֿאַר אַ לעבעדיק לאָנטש אָדער טשעק אויס די געדאנקען פֿאַר וואָס צו טאָן מיט לעפטאָוווער טשילי , אָדער מעגילע פֿאַר אַ ביסל מער וועגן צו מאַכן אַ פּעקל פון וועגעטאַריער טשילי .
זען אויך: מער כאָוממייד וועגעטאַריער און וועגאַן טשילי רעסאַפּיז
וואָס איר דאַרפֿן
- 3 טבספּ. גרינצייג אויל
- 1 14 אַז. פּעקל פון פעסט אָדער עקסטרע פעסט טאָפו, קראַמבאַלד
- 1 ציבעלע, דייסט
- 1 גרין גלאָק פעפער, דייסט
- 3 קלאָוועס קנאָבל, מינסט
- 1 גלעזל מאַשרומז, סלייסט
- 3 טבספּ. טשילי פּודער
- זאַלץ און פעפער צו טעם
- 1/4 צפּ קייען פעפער
- 1/2 tsp. קומין
- 1 14 אַז. קענען פּאָמידאָר סאָוס
- 1 28 אַז. קענען גאַנץ אָדער דאַקט טאַמייטאָוז, מיט פליסיק
- 1 28 אַז. קענען ניר בינז, ויסגעשעפּט
- 1 טבספּ. צוקער (אַפּשאַנאַל אָבער פייַן)
ווי צו מאַכן עס
- אין אַ גרויס טאָפּ, סאַוטעע די טאָפו אין די גרינס אָיל איבער מיטל הויך היץ פֿאַר וועגן 3 מינוט.
- שטעלן אין די אַניאַנז, גרין פעפער, קנאָבל, מאַשרומז, טשילי פּודער, זאַלץ און פעפער, קייען און קומין. קאָכן ביז די וועדזשיז זענען נאָר קוים ווייך, וועגן 5 מינוט.
- ווייַטער, לייגן אין די פּאָמידאָר סאָוס, די גאנצע אָדער דייסט טאַמאַטאָוז, די ניר בינז און צוקער. ברענגען צו אַ פּאַמעלעך מליען. קאָווער און לאָזן צו קאָכן פֿאַר מינדסטער 45 מינוט. Enjoy!
מאכט 8 סערווינגז פון כאָוממייד וועגעטאַריער און וועגאַן טאָפו טשילי.
Got leftovers? דאָ ס אַ ביסל געדאנקען פֿאַר לעפטאָוווער טשילי.
ווי דעם רעצעפּט?
לאָווינג דעם וועגעטאַריער און וועגאַן טאָפו רעצעפּט? דאָ זענען עטלעכע מער גלייבן זאכן איר קענען טאָן מיט טאָפו:
- וועגעטאַריער טאָפו קאָך-פרייז
- רעסיפּעס ניצן זילקען טאָפו
- א גאַנץ רשימה פון טאָפו רעסאַפּיז
- וואָס איז די נוטרישאַנאַל ווערט פון טאָפו?
נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע, פּער געדינט:
קאַלאָריעס: 486
% Daily Value:
גאַנץ פעט: 9.1 ג, 14% / סאַטשערייטאַד פאַט: 1.7 ג, 9%
קאַלעסטעראָל: 0 מג, 0%
סאָדיום: 313 מג, 13%
גאַנץ קאַרבאָוכיידרייץ: 77.4 ג, 26%
דיעטאַרי פיבער: 19.1 ג, 76%
פּראָטעין: 28.9 ג
וויטאַמין א 47%, וויטאַמין C 72%, קאַלסיום 21%, אייַזן 49%
מער וועגעטאַריער און וועגאַן טשילי רעסיפּעס:
- יבער יזי וועגעטאַריער טשילי
- ווייץ בערי טשילי
- גרינס טשילי
- געווירציק פיר אַלאַרם וועגעטאַריער טשילי
- קראָקקפּאָט טשילי
- קראַק פּאָט גערשטן טשילי
- שוואַרץ בין טשילי
- מער וועגעטאַריער רעסאַפּיז
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 521 |
| גאַנץ פאַט | 11 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 1 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 5 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 197 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 82 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 24 ג |
| פּראָטעין | 31 ג |