סופּערפאָאָד רעסאַפּיז
אָפט מאָל מיר טראַכטן פון סופּערפאָאָדס ווי עקזאָטיש ינגרידיאַנץ דיסקאַווערד טיף אין דער אַמאַזאָן דזשאַנגגאַל וואָס קומען מיט אַ כייפט פּרייַז קוויטל. אבער דאָרט ס 'פּלאַץ פון געזונט וואָכעדיק סופּערפאָאָדס אַז איר קענען אַרייַננעמען אין דיין דיעטע גאַנץ לייכט. אין אַלגעמיין, נאָר וועגן יעדער רוי פרוכט, גרינס, נוס, קערל און זוימען איז פול מיט געזונט וויטאַמינס, מינעראַלס און אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס מאַכן זיי אַ סופּערפאָאָד אין זייער אייגן רעכט, אָבער עס איז אַ ביסל פודז וואָס גיין די עקסטרע מייל אין פּאַקינג אַ נוטרישאַנאַל זעץ. און ניט, זיי טאָן ניט אַלע קומען מיט אַ ריזיק מאַרק-אַרויף גלייַך אין אויס פון די דזשאַנגגאַל!
אויב איר 'רע ווונדער ווי צו אַרייַננעמען מער סופּערפאָאָדס אין דיין דיעטע אויף אַ טעגלעך יקער, דאָ ס אַ ביסל גרינג סופּערפאָאָדס צו האַלטן אַ אויג אויס, מיט עטלעכע רעצעפּט געדאנקען פֿאַר ינקאָרפּערייטינג די געזונט רוי, וועגעטאַריער און וועגאַן סופּערפאָאָדס אין אייער דיעטע יעדער טאָג.
01 פון 04
גרעענסגרין סמאָאָטהיע פאָטאָ דורך געטי בילדער / וואַניללאַעטשאָעס עס איז קיין סוד אַז ליפי גרין וועדזשטאַבאַלז זענען די כעלטייסט עסנוואַרג אויף דעם פּלאַנעט און מיר זאָל אַלע זיין עסן מער פון זיי. חוץ זייַנען פול מיט מאַגניזיאַם, קאַלסיום, פּאַטאַסיאַם, זיי פּאַקן אַ שטאַרק וויטאַמין פּאַנטש מיט אַ פּלאַץ פון וויטאַמינס C, א און קיי. דאָ ס אַ ביסל וועגן צו לייגן די פּשוט נאָך שטאַרק סופּערפאָאָדס צו דיין דיעטע:
- געזונט גרין סאַלאַדס
- 6 פאַנטאַסטיש גרין סמאָאָטהיעס
- Green popsicles!
- האָבן איר געפרואווט קאַלע יטאַליאַ נאָך?
- 11 רוי עסנוואַרג רעסאַפּיז מיט גרינז
- ביסט גרין סמאָאָטיעס פאקטיש גוט פֿאַר איר?
02 פון 04
ראָו שאָקאָלאַדקאָקאָאַ פאָטאָ דורך Dori OConnell / Getty Images יא טאַקע שאָקאָלאַד איז אַ סופּערפאָאָד! נו, רוי קאַקאַאָ , בייַ מינדסטער, וואָס איז שאָקאָלאַד אין עס ס פּיוראַסט פאָרעם, איידער קיין מילך, צוקער אָדער אנדערע אַדאַטיווז מאַכן עס ווייניקער פון אַ געזונט סופּערפאָאָד. אין דערצו צו זיין אַ גוט מקור פון פיברע און פּרעסן, די געזונט קליימז הינטער דעם סופּערפאָאָד זענען פּונקט ווי טעמפּטינג ווי די עסנוואַרג זיך. עס ס גוט סיבה צו גלויבן אַז דעם סופּערפאָאָד קען העלפן גרינגער דעפּרעסיע, רעדוצירן דרוק און נידעריקער קאַלעסטעראַל. ניט שלעכט פֿאַר אַזאַ אַ געשמאַק ביסל בעבל!
03 פון 04
הינדלפּאַקט פול פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, יקערדיק פאַטי אַסאַדז און שעפע פון פּראָטעין, כעמפּ איז אַ אַמייזינג סופּערפאָאָד, ספּעציעל פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז און וועגאַן. איך ווי צו נוצן כעמפּ ייל אין סאַלאַט דרעסינגז, און איך האַלטן עטלעכע כעמפּ פּראָטעין אויף האַנט פֿאַר אַדינג צו סמאָאָטהיעס און שפּריצן אויף קאַשע. דאָ ס אַ ביסל העמפּ סופּערפאָאָד רעסאַפּיז:
04 פון 04
בעריזאַראָניאַ בעריז און אַראָניאַ זאַפט פאָטאָ דורך וועסטענד 61 / געטי בילדער דער בעסטער סופּערפאָאָדס זענען די אָנעס אַז קומען גלייַך פון נאַטור, מיט אַ ביסל פּראַסעסינג און קיין אַדאַטיווז. און, פון קורס, אויב זיי זענען פּראָסט און גרינג צו עסן, מיר האָבן מער מסתּמא צו אַרייַננעמען זיי אין אונדזער דיעטע קעסיידער. דאס איז וואָס בעריז פאַרדינען אַ אָרט בייַ די שפּיץ פון די רשימה פון די בעסטער סופּערפאָאָדס, ספּעציעל פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז און וועגאַנז. בלועבערריעס זענען די רובֿ פּראָסט יאַגדע טאַוטיד ווי אַ סופּערפאָאָד, אָבער זיי ניטאָ ניט בלויז איין! דאָ ס וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן די מאַכט פון בלובעריז און אנדערע בעריז, און, אַ ביסל שעפעריש רעסאַפּיז צו פּרובירן:
- פארוואס בלובעריז זענען אַזוי גוט פֿאַר איר
- וואָס זענען אַראָניאַ בעריז?
- טרעפן דיין מולבערריעס
- בלובערי שפּינאַט סופּערפאָאָד סמאָאָטהיע
- צוקער-פֿרייַ בייקט טשערניצע פאַרבייַסן
- סופּערפאָאָד קווינאָאַ פּילאַף מיט בלובעריז