אויב איר גלויבן אַז גרין סמאָאָטהיעס זענען אַלע די שטורעם פֿאַר אַ נערעוודיק סיבה, פּרובירן דעם גרין-מאַכט סופּערפאָאָד פּאָפּסיקלעס! זיי ניטאָ געמאכט מיט סטראָבעריז פֿאַר געשמאַק און שפּינאַט פֿאַר דערנערונג. וואָס אַ גרויס געדאַנק צו שטעלן עטלעכע וועדזשיז אין אַ פאַרפרוירן בלענדיד פּאָפּסיקלע מייַכל! ביסט זיי נישט שיין? די שליימעסדיק נערעוודיק באָסט פֿאַר קידס אין די זומער.
רעצעפּט העפלעכקייַט פון בעטי קראַקקער ס קיטטשענס
זען אויך: וואָס זענען גרין סמאָאָטהיעס?
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 6-אונס קאַנטיינער יאָגורט (99% פעט-פֿרייַ וואַניל)
- 1 גלעזל סטראָבעריז (סלייסט)
- 1 6-אונס קאַנטיינער יאָגורט (99% פעט-פֿרייַ שליסל ליים פּיראָג אָדער וואַניל)
- 1 טעפּל פריש שפּינאַט בלעטער (פּאַקט)
- 1/4 טעפּל עפּל זאַפט
ווי צו מאַכן עס
אין בלענדער, אָרט קיי לייַם פּיראָג יאָגורט, שפּינאַט און עפּל זאַפט. קאָווער און צונויפגיסן ביז גלאַט.
לעפל 2 טייבאַלספּונז געמיש אין יעדער פון 5 (5-אָז) פּאַפּיר טעפּלעך. דעקן טעפּלעך מיט פאַרמייַדן; אַרייַנלייגן קראַפט שטעקן אין צענטער פון יעדער קנאַל. (אדער פּלאָמבירן אייז קנאַל מאָולדז לויט די אינסטרוקציעס פון די מאַניאַפאַקטשערערז.) שטעלן רויק געמיש אין שיסל; דעקל און ריפרידזשערייט. פריז פּאָפּס וועגן 2 שעה אָדער ביז פאַרפרוירן.
ווען דער ערשטער שיכטע איז פאַרפרוירן, באַזייַטיקן פויל פון פּאַפּס.
גיסן וועגן 1 1/2 טייבאַלספּונז שפּינאַט געמיש אין יעדער טעפּל איבער פאַרפרוירן שיכטע. שטעלן רוען געמיש אין שיסל; דעקל און ריפרידזשערייט.
ווייַזן פויל צו פּאַפּס צו שטיצן סטיקס. פרירן וועגן 2 שעה אָדער ביז פאַרפרוירן.
איבערחזרן מיט רוען טרוסקאַווקע און ספּינאַטש לייַערס, פריזינג בייַ מינדסטער 2 שעה צווישן לייַערס.
נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע, פּער געדינט:
קאַלאָריעס 90
גאַנץ פעט 1 ג
סאַטשערייטאַד פאַט 0 ג
Trans Fat 0 ג
קאַלעסטעראָל 0 מג
סאָדיום 45 מג
גאַנץ קאַרבאָוכיידרייט 17 ג
דיעטאַרי פיבער 1 ג
Sugars 14g
פּראָטעין 3 ג
פּראָצענט טעגלעך ווערט: וויטאַמין א 15%; וויטאַמין C 35%; קאַלסיום 20%; אייַזן 2%; * Percent Daily Values זענען באזירט אויף אַ 2,000 קאַלאָריע דיעטע.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 67 |
| גאַנץ פאַט | 2 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 1 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 1 ג |
| קאַלעסטעראָל | 9 מג |
| סאָדיום | 48 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 9 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 1 ג |
| פּראָטעין | 3 ג |