רובֿ פון די עצות טאַקע אַפּלייז צו אַלעמען, ניט נאָר וועדזשאַטעריאַנז. זיי זאלן ויסקומען טריט, אָבער זיי זענען געפרוווט און אמת און איר וועט באַמערקן די חילוק אין דיין געזונט און ענערגיע לעוועלס. דאַרפֿן אַ ביסל ינספּיראַציע? טשעק אויס ווי מער ווי 60 מענטשן פאַרפאַלן וואָג און פֿאַרבעסערן זייער געזונט אויף אַ וועגעטאַריער דיעטע, טשעק אויס די וועגאַן מאָטאָר 2 דיעטע איידער און נאָך וואָג אָנווער בילדער צו זען פּונקט ווי וווילטויק אַ געזונט דיעטע קענען זיין פֿאַר דיין טאַליע!
שפּיץ # 1: Eat a dark green vegetable (broccoli, spinach, chalk, collard greens) at least three times a week.
די נוטרישאַנאַל פּאָווערהאָוסעס זענען פּאַקט פול פון וויטאַמינס אַזאַ ווי קאַלסיום און אייַזן. אויף דעם גאַנג אָדער האַס שפּינאַט? פּרובירן צו טרינקען דיין גרינז. גרין סמאָאָטהיעס זענען בעסער ווי אַ גלעזל פון קאַווע אין דער מאָרגן, און זיי טאַקע געזונט (זען: דער אמת וועגן גרין סמאָאָטהיעס ). דאָ זענען 8 גרין סמאָאָטהיע רעסאַפּיז צו פּרובירן. אן אנדער זאַך איך טאָן צו באַקומען מיין גרינז איז צו לייגן אַ האַנדפול פון שפּינאַט בלעטער צו מיין רעגולער סאַלאַט. א פול שפּינאַט סאַלאַט איז נישט זייער ענטיסינג צו מיר, אָבער אַ האַנדפול אָדער אַזוי געמישט מיט מיין באַליבט רויט בלאַט סאַלאַט גייט אַראָפּ פייַן.
טיפּ # 2: נעמען אַ וויטאַמין העסאָפע אַז כּולל ב 12
אָדער, אַרייַננעמען נוטרישאַנאַל הייוון אין דיין דיעטע קעסיידער, ספּעציעל אויב איר'רע וועגאַן אָדער מערסטנס וועגאַן. וועגעטאַריאַנס טאָן ניט דאַרפֿן צו זאָרג וועגן וויטאַמין ב 12, ווי איר וועט לייכט עסן אַ פּלאַץ פון עס, אָבער די וועגאַן זאָל זיין ערגער אויף די זייַט פון וואָרענען און מאַכן זיכער זיי זענען אַ מקור פון ב 12.
פילע פּראָדוקטן, אַזאַ ווי סוי מילך און וועדזשי בורגערס זענען פאָרטאַפייד מיט ב 12, אַזוי לייענען די פירמע.
שפּיץ # 3: וואַסער וואַסער וואַסער!
עס איז שוין איבער און איבער ווידער פֿאַר אַ סיבה, ווייַל זייַן אמת! רובֿ מענטשן טאָן ניט טרינקען כּמעט גענוג (און אַפֿילו אויב איר טראַכטן איר ניטאָ טרינקט גענוג, איר מיסטאָמע נישט, ספּעציעל אויב איר פּרובירן צו געווינען געזונט און פאַרלירן אַנכעלטי געוווינהייטן).
ברענגען אַ וואַסער פלאַש מיט איר וואוהין איר גיין און ינוועסטירן אין אַ פּשוט פילטער פֿאַר דיין היים. וואַסער איז ספּעציעל וויכטיק צו אַדזשאַסטיד צו אַ נייַ וועג פון עסן, ווי עס וועט העלפן צאַמען קיין קרייווינגז איר קען דערפאַרונג.
ספּעציעל, איך פּערסאַנאַלי געפֿינען אַז טרינקט שעפע פון וואַסער העלפט צו פאַרמייַדן קרייווינגז איידער זיי אַפֿילו אויפשטיין. טרינקען מער וואַסער ווי איר טראַכטן איר דאַרפֿן, און באַקומען אין די מידע פון טרינקען אַ גלאז ערשטער זאַך אין דער מאָרגן. עס איז יוזשאַוואַלי דער ערשטער זאַך איך טאָן ווען איך ראָולד אויס פון בעט און טאַקע העלפט צו מיר אַרויף.
אויב איר זענט געניצט צו סיפּינג אויף אַ דיעטע קאָלאַ בשעת איר אַרבעט, יבערגאַנג צו גאַזירטע וואַסער געמישט מיט פרוכט זאַפט און זען אויב וואָס טוט נישט האַלטן דיין הענט צופרידן גענוג צו באַפרידיקן דיין מידע.
טיפּ # 4: מאַכן עס אַ ציל צו עסן בייַ מינדסטער איין שטיק פון רוי פרוכט אָדער אַ האַנדפול פון רוי וועדזשטאַבאַלז יעדער טאָג
דאס קען ויסקומען ווי אַ ניט-בראַינער, אָבער אַפֿילו אויב עס איז אַ פּלאַץ פון פריש וועדזשטאַבאַלז, פילע מאל מיר טאָן ניט שטענדיק באַקומען פריש רוי פּראָדוצירן אין אונדזער דיייץ, וואָס מיטל מיר זענען טאַקע פעלנדיק אויס! עטלעכע טעג, איר מיסטאָמע באַקומען שעפע פון פריש רוי פירות און וועדזשטאַבאַלז, אָבער עס זענען מיסטאָמע שעפע פון טעג ווען איר האָט קיינמאָל גאָרנישט.
פּרובירן צו עסן אַן עפּל ערשטער זאַך אין דער מאָרגן צו באַקומען עס אויס פון די וועג.
איך ווי צו האַלטן בעיבי קעראַץ אויף האַנט פֿאַר סנאַקינג, און איך פּרובירן צו אַרייַננעמען אַ רוי גרין סאַלאַט מיט מיין לאָנטש יעדער טאָג.
שפּיץ # 5: רעדוצירן דיין ראַפינירט צוקער.
איך האָבן גאַט ווי פיל פון אַ זיס צאָן ווי אַבי ווער, אָבער איך פּרובירן צו האַלטן עס אונטער קאָנטראָל דורך ניצן אַזאַ צוקער ריפּלייזערז ווי ברוין רייַז סירעפּ , סטעוויאַ, און אַגאַווע נעקטער ווען מעגלעך (אַזאַ ווי אין קאַווע און טיי) און ינדאַלדזשינג אין די ראַפינירט שטאָפּן בלויז טייל מאָל.
סימילאַרלי, פּרובירן צו ויסמייַדן פּראַסעסט פודז וואָס אַנטהאַלטן הויך פראַקטאָוס פּאַפּשוי סירעפּ. אויב איר אָנהייבן לייענען לאַבעלס, איר קען זיין לעגאַמרע שאַקט צו געפינען אויס אַז דאָס העכסט פּראַסעסטיד שוגערי דזשונק איז סליפּט אין קימאַט אַלץ, פון זאכן וואָס זאָל זיין געזונט - ווי גאַנץ קערל ברעדז און אַפֿילו הוממוס - כּמעט אַלע וואָס קומט אין אַ פלאַש, אַרייַנגערעכנט באַרביקיו סאָוס און סאַלאַט דרעסינגז.
שפּיץ # 6: האַלטן דיין באַליבט סאַלאַט דרעסינגז אויף האַנט.
איך געפֿינען אַז איך בין פיל מער מסתּמא צו עסן מיין גרינז אָדער עטלעכע רוי וועדזשיז ווען מיין באַליבט סאַלאַט דרעסינגז זענען אין די פרידזש. א ביסל פאַרשיידנקייַט איז אויך גרויס - איך פּרובירן צו האַלטן בייַ מינדסטער צוויי מינים, אָדער קראָם געקויפט אָדער כאָוממייד אין האַנט בייַ אַלע מאל. עטלעכע פון מיין פאַוואָריטעס זענען כאָוממייד גאָדדעסס סאָוס , טייַלענדיש פיסטאַשקע סאָוס פון מיין היגע אַסיאַן גראָסער און מאַלענע ווינאַיגרעטטע . א וועגאַן ראַנטש סאָוס איז נוציק ווי געזונט ווי איך איז טריינג צו וואַן זיך אַוועק מילכיק.
שפּיץ # 7: עסן די רעגנבויגן!
פירות און וועדזשטאַבאַלז אַלע אַנטהאַלטן פאַרשידענע נוטריאַנץ. א פּשוט וועג צו געדענקען צו עסן אַ קייט פון וויטאַמינס און מינעראַלס איז צו בייַטן די פארבן פון די פירות און וועדזשטאַבאַלז איר עסן. פון קורס, גרינז זענען שטענדיק גוט, אָבער פּרובירן עסן אַ רעגנבויגן פון טאַמייטאָוז, געל קאַבאַק און לילאַ קרויט!
דאָס איז איין זאַך איך אָפט האָבן צו דערמאָנען זיך, ווי איך אָפט באַקומען אין עסנוואַרג ראַץ אָדער געוווינהייטן. איך מאַכן מיין גרין סאַלאַדס קימאַט די זעלבע וועג אַלע די צייַט, אָבער טאַקע זאָל זיין מיקסינג עס אַרויף. טינלי סלייסט ליקס, געהאַקט בוילד ביץ, גלאָק פּעפּערז פון אַלע פארבן און שרעדיד קעראַץ זענען גרויס צו וואָרף אין די מישן.