די גאנצע ווייץ באַנאַנע מאַפאַנז זענען געמאכט מיט האָבערגריץ, ברוין צוקער און גאַנץ ווייץ מעל. א ביסל פון האָניק און מאַראַנץ זאַפט מאכט זיי עקסטרע פייַכט און געבן זיי אַ טאַם וואָס איז אַ ביסל אַנדערש פון אנדערע באַנאַנע מאַפאַן רעסאַפּיז.
רעצעפּט קאָורטיאַסי די ווייץ פודז קאָונסיל.
וואָס איר דאַרפֿן
- 1/2 טעפּל מאַראַנץ זאַפט
- 1 לעפל גרייטיד מאַראַנץ פּעסט
- 2 לעפל גרינס בוימל
- 2 עגגס
- 1 טעפּל מאַשט צייַטיק bananas (וועגן 2 bananas)
- 1/4 טעפּל האָניק
- 1/4 טעפּל פּאַקט ברוין צוקער
- 2 טעפּלעך שנעל קוקינג אָוץ
- 1 טעפּל גאַנץ ווייץ מעל
- 2 טיספּונז באַקינג פּודער
- 1/2 לעפעלע זאַלץ
- אָפּטיאָנאַל: 1/2 טעפּל געהאַקט וועלשענער נוס (אַפּשאַנאַל)
ווי צו מאַכן עס
- פריער היץ ויוון צו 400 דיגריז.
- פאַרבינדן מאַראַנץ זאַפט, פּעסט, גרינס בוימל, עגגס, bananas, און האָניק אין אַ גרויס מיקסינג שיסל. ברעכן געזונט. אין אַ באַזונדער שיסל, פאַרבינדן ברוין צוקער, אָוץ, מעל, באַקינג פּודער, זאַלץ, און ניסלעך. קאַמביין מיט פליסיק ינגרידיאַנץ און מישן אַ ביסל ביז טרוקן ינגרידיאַנץ זענען מאָיסטאַנד.
- שפּריץ מאַפאַן טעפּלעך מיט ניט-שטעקן שפּריץ און פּלאָמבירן 3/4 פול. באַקן פֿאַר 20 מינוט אָדער ביז גאָלדען ברוין.
קאַלאָריעס / סערווינג: 210
נוטרישאַן: (כולל וואָלנאַץ) איין סערווינג גיט בעערעך: 210 קאַלאָריעס, 6 ג פּראָטעין, 33 ג קאַרבאָוכיידרייץ, 3 ג פיברע, 7 ג פעט (2 ג סאַטשערייטאַד), 37 מג קאַלעסטעראַל, 22 מקג פאָלאַטע, 1 מג אייַזן, 193 מג סאָדיום .
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 167 |
| גאַנץ פאַט | 8 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 1 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 3 ג |
| קאַלעסטעראָל | 35 mg |
| סאָדיום | 214 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 23 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 2 ג |
| פּראָטעין | 3 ג |