עס זענען אַ פּלאַץ פון וועגן צו פּאַקן אַ געזונט גלוטען פֿרייַ שולע לאָנטש. אָנהייב דורך אַרייַנגערעכנט דיין גלוטען-פֿרייַ קינד אין די וויקלי מעניו פּלאַנירונג פּראָצעס-דאָס וועט פאַרגרעסערן די שאַנס וואָס ער אָדער זי וועט טאַקע עסן וואָס איר פּאַק פֿאַר זיי!
גוט קוואַליטעט פּראָטעינס, קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, געזונט פאַץ זענען שליסל צו פֿאַרבעסערן דיין קינד 'ס דיעטע. די עצות און רעסורסן וועלן העלפן איר פּלאַן און פּאַקן כעלטיער גלוטען-פֿרייַ שולע לאָנטשיז פֿאַר דיין גלוטען-פֿרייַ קינד.
שוועריקייט: דורכשניטלעך
צייט פארלאנגט: וועריז - פּלאַן פאָרויס צו שפּאָרן צייַט!
וואָס איר דאַרפֿן:
- א רשימה פון דיין קינד 'ס באַליבט גלוטען פֿרייַ לאָנטש פודז
- א לאָנטשבאָקס דיין קינד לייקס - מיט אַ טערמאַס און ייַז פּאַקס צו האַלטן עסנוואַרג זיכער!
- גלוטען-פריי דעלי פלייש, טשיזיז, און יאָגורט
- גוט קוואַליטעט, פּרעפעראַבלי גאַנץ קערל גלוטען-פֿרייַ סענדוויטש ברויט
- פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז
- גלוטען-פֿרייַ לינקס-אָווערס ווי ספּאַגעטי, לאַזאַניאַ, סופּס און רייַז קיילים
- פריש וואַסער אַנשטאָט פון שוגערי זאַפט באָקסעס און ווייך טרינקען
- גלוטען-פֿרייַ קראַקערז און פּאַפּשוי טשיפּס
- גלוטען-פֿרייַ קאַנדאַמאַנץ אַרייַנגערעכנט מייַאָנעז , זענעפט און קעטשופּ
- עטלעכע פּאַקאַדזשאַז, לידדעד 4-אונס קאַנטיינערז
דאָ ס ווי:
- אָנהייבן מיט אַ געזונט פּראָטעין
- הויך-קוואַליטעט גלוטען-פֿרייַ דעלי מיץ
- גלוטען-פֿרייַ טשיזיז און קעז פאַרשפּרייטן
- הינדל און טערקיי סאַלאַדס
- לעפט-אָווערס (כאָוממייד הינדל גלוטען-פֿרייַ לאָקשן זופּ, גרינס רינדערנס זופּ, מאַקאַראָנען און קעז , ספּאַגעטי, לאַזאַניאַ, טאַקאָוז, געפּרעגלט רייַז מיט עגגס, אאז"ו ו)
- נאַט פּוטער און קלעם סאַנדוויטשיז
- דעווילעד עגגס
- גלוטען פֿרייַ יאָגורט פלייווערד מיט פריש פירות און האָניק
- שוואַרץ בעבל סאַלסאַ מיט גלוטען פֿרייַ פּאַפּשוי טשיפּס
- פּראָטעין פּודער סמאָאָמיעס בלענדיד מיט פריש פרוכט
- האָמעמאַדע גלוטען-פֿרייַ פּראָטעין באַרס
- לייג געזונט קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ
- פריש וועדזשטאַבאַלז און פירות (ניצן אין סאַמוויטשיז, קליין סאַלאַדס, סאַלסאַס, קאַבז און שנייַדן אַרויף אין קליין סטיקס פֿאַר דיפּינג)
- מאַכן גאַנץ קערל גלוטען-פריי ברויט, קראַקערז, און מאַפאַנז (פּלאַן פאָרויס- טאָפּל רעסאַפּיז און פרירן האַלב פֿאַר קאַנוויניאַנס!)
- כאַמוס (א נערעוודיק בעבל טונקען)
- כאָוממייד טאָמאַטאָ זופּ
- פּיקאָ דע גאַלאָו (א געשמאַק פריש פרוכט סאַלסאַ)
- פרוכט קאַבאָבז (קאַט פרוכט אין קובעס, שפּריץ אויף אַ ציינשטעקן און מאַרינייד אין פריש לימאָנאַד)
- רייַבן קעראַץ און מישן מיט קרעם קעז פֿאַר אַ סענדוויטש פאַרשפּרייטן אָדער טונקען פֿאַר וועדזשיז
- פּאַק געזונט גלוטען פֿרייַ מאַקאַראָנען קיילים ווי פּעסטאָ מאַקאַראָנען מיט טאָסטעד פּיננוץ
- אַרייַננעמען געזונט יקערדיק פאַטי אַסאַדז
רובֿ אמעריקאנער דיייץ אַנטהאַלטן אַדעקוואַטע, אויב נישט אָוווייט אָמעגאַ 6 יקערדיק פאַטי אַסאַדז . גרינס אָילס ווי סויבין בוימל, פּאַפּשוי בוימל, סאַפפלאָווער בוימל און קאַטאַנסיד ייל זענען רייַך קוואלן אָמעגאַ 6 פאַטי אַסאַדז. פיש אָילס און פלאַקס זוימען זענען ויסגעצייכנט מקורים פון יקערדיק אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז.- לאַקס קרעם קעז פאַרשפּרייטן פֿאַר סאַנדוויטשיז אָדער וועדזשי דיפּינג
- גלוטען פֿרייַ פאָקאַקסיאַ-נוסח פלאַקס ברויט
- גלוטען פֿרייַ עפּל פלאַקס מאַפאַנז
- ניצן מאַסלינע ייל צו מאַכן פריש גלוטען-פֿרייַ סאַלאַד דרעסינגז (אָליווע ייל איז אַ גוט מקור פון ביידע אָמעגאַ 3 און תוו 6 יקערדיק פאַטי אַסאַדז)
- נידעריק קאַרבאָוכיידרייט שטעג מישן
- שיקן כעלטיער פֿרייַ סוויץ
- רייַז קריספּי באַרס געמאכט פון גלוטען פֿרייַ ברוין רייַז קאַשע
- כאָוממייד בראַוניז מיט וואָלנאַץ
- בלובערי מאַפאַנז
- באַנאַנע ברויט
- גלוטען פֿרייַ האָבערגריץ קיכלעך מיט טאָסטעד קאָקאָסנוס
- ויסמייַדן שיקן שוגערי דזשוסאַז און ווייך טרינקען אַז לייגן קאַלאָריעס אָן ברענגען נוטרישאַנאַל ווערט צו די טיש! פּאַק פריש קלאָר וואַסער אָדער טייל מאָל שיקן אַ פריש פרוכט פלייווערד וואַסער ווי אַקוואַ פרעסקאַ פון גייד צו מעקסיקאַן קוקינג, טשעלסיע קעניאָן. שנייַדן צוריק אויף די צוקער אָדער נוצן סטעוויאַ, אַ נאַטירלעך, ערבאַל סוויטאַנער צו ווייַטער רעדוצירן צוקער אינהאַלט.
עצות:
- באקום דיין קינד ינוואַלווד אין דעם פּראָצעס פון פּלאַנירונג אַ וואכנשריפט לאָנטשבאָקס מעניו. לאָזן זיי קלייַבן אויס אַ שפּאַס לאָנטשבאָקס וואָס האט אַ טערמאַס און ייַז פּאַק אין עס. דער וועג זיי וועלן קוקן פאָרויס צו קעריינג עס און עס וועט האַלטן פודז בייַ זיכער טעמפּעראַטורעס.
- מאַכן זיכער דיין קינד פארשטייט די וויכטיקייט פון אַוווידיד עסנוואַרג מיט גלוטען. טראַדינג לאָנטשיז מיט פריינט זענען אַוועק-לימיץ!
- ויסמיידן די נסיון צו פּלאָמבירן דיין קינד 'ס שולע לאָנטש מיט פּאַקידזשד סוויץ און ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ. פון קורס, קידס ליבע עסן קיכלעך, זיסוואַרג באַרס, קאַרטאָפל טשיפּס און טרינקט שוגערי פרוכט דזשוסאַז און ווייך טרינקען אָבער די פודז פעלן די נוטריאַנץ גראָוינג קינדער דאַרפֿן. לייג אַ קליין געזונט, כאָוממייד גלוטען פֿרייַ קיכל, באַר אָדער מאַפאַן אַנשטאָט.
- טוישן דאס אַרויף! דו זאלסט נישט שיקן די זעלבע פודז טאָג נאָך טאָג. גלוטען-פֿרייַ קידס דאַרפֿן פאַרשיידנקייַט פֿאַר אַ באַלאַנסט דיעטע. ניצן לינקס-אָווערס ווי כאָוממייד סופּס, מאַקאַראָנען, און קעז, ספּאַגעטי, לאַזאַניאַ, הערב-פלייווערד רייַז קיילים און פרוכט סאַלאַדס . די פודז לייגן נוטרישאַנאַל ווערט און פאַרשיידנקייַט פון שולע לאָנטשיז. און זיי צעשטערן די מאַנאַטאַני פון סאַמוויטשיז!