דאס איז אַ געשמאַק קאַסטעראָו, און אַ ווונדערלעך וועג צו הנאה אַ קאָמבינאַציע פון צוקיני און פּאַטלעזשאַן. די וועדזשטאַבאַלז זענען קאַמביינד מיט טאַמאַטאָוז, אַניאַנז און קעז. די פאַן איז טאַפּט מיט באַטערד ברויט ברעקלעך און בייקט צו שליימעס.
מאַכן דעם זייַט שיסל פאַן צו גיין מיט נאָר וועגן קיין הויפּט שיסל.
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 גרויס פּאַטלעזשאַן, פּילד און שנייַדן אין קובעס אָדער 4-5 קליין עגגפּלאַנץ, סלייסט אין ראָונדס
- 2 מיטל צוקיני אָדער זומער קאַבאַק אָדער קאָמבינאַציע, סלייסט
- 1 מיטל ציבעלע, געהאַקט
- 1 לעפל פּוטער
- 1 קענען (14.5 אונס)
- סטאַפט טאַמאַטאָוז
- 1 1/2 טיספּונז זאַלץ
- 1/4 לעפעלע ערד שוואַרץ פעפער
- 1 1/2 טעפּלעך שרעדיד שאַרף טשעדדאַר קעז
- 1 1/2 טעפּלעך ווייך ברויט ברעקלעך טאָסט מיט 2 טייבאַלספּונז צעלאָזן פּוטער
ווי צו מאַכן עס
- שטעלן פּאַטלעזשאַן און צוקיני אין אַ גרויס פאַן און דעקן מיט וואַסער. ברענגען צו אַ קאָכן, רעדוצירן היץ צו מיטל, און קאָכן ביז וועדזשטאַבאַלז זענען ווייך, וועגן 12-15 מינוט. דריינג געזונט.
- היץ די ויוון צו 350 עף.
- אין אַ גרויס סקעלעט איבער מיטל היץ, סוט די ציבעלע אין 1 לעפל פון פּוטער ביז ווייך. קאַמביין די ציבעלע מיט די טאַמייטאָוז, זאַלץ און פעפער, און די ויסגעשעפּט פּאַטייטאָוז.
- לעפל פון די גרינס געמיש אין די צוגעגרייט פאַן. Top מיט וועגן צוויי-דריט פון די קעז און צוויי-דריט פון די ברויט ברעקלעך. Top מיט די רוען גרינס געמיש און די רוען קעז און ברויט ברעקלעך.
- באַקן פֿאַר 25 מינוט, אָדער ביז די טאַפּינג איז לייטלי בראַונד און די פאַן איז באַבי.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 424 |
| גאַנץ פאַט | 24 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 13 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 7 ג |
| קאַלעסטעראָל | 65 מג |
| סאָדיום | 1,185 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 33 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 6 ג |
| פּראָטעין | 20 ג |