טאָפו קענען זיין פּאַן-געפּרעגלט אין בלויז אַ קליין ביסל פון בוימל (נאָך עס ס ויסגעשעפּט און געזונט-פּרעסט , פון לויף). עס איז פשוט פראָסט אַרויף אויף זייַן אייגן, אָבער אַ ביסל זאַלץ, קנאָבל, און נוטרישאַנאַל הייוון וועט גאָר יבערמאַכן עס. דאָ ס אַ גרינג רעצעפּט צו מאַכן אַ פייַן און קריספּי געפּרעגלט טאָפו אַז איר וועט וועלן צו Bookmark און נוצן ווידער און ווידער.
געפּרעג טאָפו איז גרויס אויף זייַן אייגן אָדער דיפּט אין פּונקט וועגן קיין מין פון סאָוס: באַרביקיו סאָוס, וועגאַן ראַנטש סאָוס , האָניק זענעפט, כינעזיש האָיסין סאָוס אָדער אַפֿילו פליגל סאָוס. איר קענען אויך נוצן געפּרעג טאָפו אין קיין גרינס גערודער-פריי , געפּרעגלט רייַז, אָדער אַ וועגעטאַריער קערי אָדער נאָאָדלע שיסל, אָדער נאָר וועגן עפּעס, טאַקע. איך ווי צו לייגן געפּרעג טאָפו צו וועגעטאַריער סופּפּס און סאַלאַדס פֿאַר עקסטרע פּראָטעין און אַ ביסל פון קרונטשי טעקסטור.
דעם כינעזיש-ינספּייערד געפּרעגלט טאָפו רעצעפּט איז ביידע וועגעטאַריער און וועגאַן . ניצן אַ גלוטען-פֿרייַ מעל אין דעם רעצעפּט אויב איר דאַרפֿן דיין פריישעד טאָפו צו זיין גלוטען-פֿרייַ ווי גוט.
קוקן פֿאַר מער גרינג טאָפו רעסאַפּיז? דאָ איז אַ גאַנץ רשימה פון טאָפו רעסאַפּיז .
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 בלאָק פעסט אָדער עקסטרע פעסט טאָפו
- 3 טבספּ.
- נוטרישאַנאַל הייוון
- 2 טבספּ. מעל
- 2 צפּ. קנאָבל פּודער
- 1/2 tsp. זאַלץ
- 1/2 tsp. פעפער
- 2 טבספּ. איילבירטן אויל
ווי צו מאַכן עס
- דרוק די טאָפו ערשטער. דעם אַלאַוז די טאָפו צו אַרייַנציען מער פון די פלייווערינגז און סיזאַנינגז וואָס איר לייג צו אים. ניט זיכער ווי צו טאָן דאָס? זען דעם גרינג שריט-דורך-שריט פירער אויף ווי צו דריקן טאָפו.
- רעפטל די טאָפו אין 1/2 אינטש קיובז.
- אין אַ קליין שיסל, פאַרבינדן די טאָפו מיט די רוען ינגרידיאַנץ, אַחוץ די ייל, און וואָרף דזשענטלי צו מאַטשט די טאָפו געזונט. אָדער, שטעלן אַלע ינגרידיאַנץ אין אַ זיפּ-שלאָס זעקל אָדער באדעקט קאַנטיינער און שאָקלען געזונט.
- אין אַ גרויס סקעלאַט, היץ די בוימל איבער מיטל היץ און לייגן די טאָפו. קאָכן פֿאַר 4 צו 6 מינוט, קעריינג טייל מאָל, ביז גאָלדען ברוין און לייטלי קריספּי.
ווי דעם רעצעפּט?
לאָווינג דעם וועגעטאַריער און וועגאַן טאָפו רעצעפּט? דאָ זענען עטלעכע מער גלייבן זאכן איר קענען טאָן מיט טאָפו:
- וועגעטאַריער טאָפו קאָך-פרייז
- רעסיפּעס ניצן זילקען טאָפו
- א גאַנץ רשימה פון טאָפו רעסאַפּיז
- וואָס איז די נוטרישאַנאַל ווערט פון טאָפו?
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 278 |
| גאַנץ פאַט | 17 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 3 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 8 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 655 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 21 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 3 ג |
| פּראָטעין | 14 ג |