וואַנדערינג וואָס וועדזשאַטעריאַנז און וועגאַן עסן פֿאַר פרישטיק אָדער נאָר דאַרפֿן עטלעכע שנעל וועגאַן פרישטיק געדאנקען פֿאַר פאַרנומען וויקדייז און שולע טעג?
אויב איר האָט אַ באַשטימט סומע פון צייַט אין דער מאָרגן צו פיטער זיך און די קידס און באַקומען אַלע די טיר אויף די צייַט, פרישטיק מאל סליפּס דורך די קראַקס! גיי צוריק צו שולע (אָדער טראַנזישאַנינג צו אַ וועגעטאַריער אָדער וועגאַן דיעטע!) זאָל נישט מיינען סקימפּינג אויף דערנערונג - ספּעציעל ווען עס קומט צו פרישטיק.
לאַנג ווי די מערסט וויכטיק מאָלצייַט פון די טאָג, פֿאַר רובֿ מענטשן, עס אויך די מערסט ראַשעד מאָלצייַט פון דעם טאָג.
דאָ ס עטלעכע שנעל עצות צו העלפן מאַכן זיכער אַלע מיטגלידער פון דיין וועגעטאַריער אָדער וועגאַן משפּחה אָנהייבן דעם טאָג געזונט-נערישט מיט אַ שנעל, געזונט פרישטיק אויף שולע טעג, אַפֿילו אויב איר נאָר האָבן אַ ביסל מינוט צו ספּער.
- אַנשטאָט די געוויינטלעך "מילך און קאַשע" רוטין, פּרובירן עקספּעראַמענטינג מיט וואַניל רייַז מילך, מאַנדל מילך , אָדער וואַניל סאָימילק . ווייַל די ניט-מילכיק מילקז זענען שוין זיס, דיין קליינע קינדער קענען זיין ינטייסט צו האַנדלען אין זייער "טשאָקלאַט פראָסטעד שוגער באָמבס" (די קאַשע פון ברירה פֿאַר מיין באַליבט קאָמיקער בוך כאַראַקטער) פֿאַר עפּעס אַ ביסל מער נערעוודיק. אויב איר ויסמייַדן אַלע כייַע פּראָדוקטן, זיין זיכער איר געפינען אַ וועגאַן קאַשע. אָדער, אַנשטאָט פון קאַשע, פּרובירן עטלעכע קרונטשי גראַנאָלאַ מיט סוי יאָגורט.
- אויב איר האָבן קיינמאָל געפרוווט פאַר - פּאַקידזשד רעגע האָבערגריץ , איר מוזן לעגאַמרע! באקומען, עס איז נישט ווי געזונט ווי קלאָר האָבערגריץ, אָבער קידס ליבע די פאַרשיידנקייַט פון פלייווערז - מיין באַליבט וואַניל טאַם. אָדער, שפּריצן אַרויף דיין קלאָר האָבערגריץ מיט אַ האַנדפול פון פאַרפרוירן פרוכט און עטלעכע ניסלעך. ניצן אַגאַווע נעקטער אָדער נעצבוים סירעפּ ווי אַ סוויטאַנער אַנשטאָט פון צוקער. לייג עטלעכע געזונט פּראָטעין דורך מיקסינג דיין האָבערגריץ מיט קווינאָאַ פלאַקעס , אָדער, פּרובירן די רעצעפּט ונטער פֿאַר אַ הויך-פּראָטעין האָבערגריץ פרישטיק צו פּלאָמבירן איר אַרויף געשווינד.
פֿאַרבונדענע רעצעפּט: פּינאַץ פּוטער האָבערגריץ
- טראַכטן אַרויס די קעסטל - קאַשע קעסטל, וואָס איז. ווער זאגט אַז פרישטיק האט צו באַשטימען פון בייקאָן און עגגס, קאַשע און מילך, אָדער פּאַנקייקס? עקספּאַנד דיין פרישטיק אָפּציעס דורך אַרייַננעמען פודז וואָס איר וואָלט נישט נאָרמאַלי טראַכטן פון עסן פֿאַר פרישטיק. אַ אַסיאַן פרייַנד פון מייַן געוואקסן עסן טאָפו מיט סוי סאָוס און אַניאַנז פֿאַר פרישטיק. א פּשוט גערודער-פּרעגלען מיט אַ פּלאַץ פון וועדזשיז קענען זיין אַ גרויס פרישטיק, אָדער, פּרובירן טשאָוינג אַראָפּ אויף עטלעכע לעפטאָוווער קווינאָאַ אָדער לעפטאָוווער רייַז . נאָר שייַעך-היץ און היץ!
פֿאַרבונדענע רעצעפּט: וועגעטאַבלע גערודער-פּרעגלען רעסאַפּיז
- מעל טאָרטיללאַס ביסט דיין פרייַנד. זיי קענען זיין פאַרשפּרייטן מיט פיסטאַשקע פּוטער און זשעלע פֿאַר אַ קינד-באוויליקט ראַפּ, אָדער סטאַפט מיט הוממוס אָדער באַבאַ גאַנאָוש , וועדזשיז און סאַלאַט פֿאַר אַ שנעל ייַנוויקלען. איך ווי צו האַלטן וועגעטאַריער דעלי סלייסאַז אויף האַנט צו וואָרף אין אַ מעל טאָרטיללאַ ווי געזונט. ווראַפּס זענען פיל גרינגער צו מאַנטש אויף די לויפן ווי אַ טראדיציאנעלן סענדוויטש מיט ברויט. אָדער, מאַכן אַ פרישטיק בורריטאָ! אויב איר האָט גאַט אַ קעז פון בינז, עטלעכע סאַלסאַ און אפֿשר עטלעכע סוי קעז אין האַנט, איר האָט גאַט די מייקינגז פֿאַר אַ פרישטיק בורריטאָ . אויב איר'ווע גאַט צען מינוט אָדער אַזוי צו ספּער, איר קענען אויך שטאָפּן אַ טאָרטיללאַ מיט טאָפו קריכן צו עסן אויף דעם גאַנג.
פֿאַרבונדענע רעצעפּט: גרינג פיסטאַשקע פּוטער פרישטיק ייַנוויקלען פֿאַר קידס - פרי-געמאכט פרישטיק קיכלעך אָדער פרישטיק באַרס זענען גרויס צו האַלטן אויף האַנט, און קענען לעצטע עטלעכע טעג אין די פרידזשידער.
פֿאַרבונדענע רעצעפּט: כאָוממייד פיסטאַשקע פּוטער גראַנאָלאַ באַרס - האַלטן עס פּשוט. אַ עפּל און אַ באַנאַנע פֿאַר פרישטיק נעמען קיין צייַט צו גרייטן אין אַלע, און וועט געבן איר אַ קאָפּ-אָנהייב אין געטינג אין דיין 5 טעגלעך סערווינגז פון פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז.
- אַרומפאָרן די פריזער אָפּטיילונג פון דיין שפּייַזקראָם קראָם צו געפינען וועגעטאַריער ברעקפאַסט "ווורשט" פּאַטיז אָדער וועדזשי "בייקאָן" . נאָר היץ און דינען ווי איר וואָלט מיט פלייש-באזירט ווורשט פּאַטיז. אין דער פּראָדוצירן אָדער פרידזשידער אָפּטיילונג פון דיין שפּייַזקראָם סטאָרז, איר קענען אויך געפֿינען וועדזשי טשאָריזאָ ("סאָושיזאָ"), טאָפורקי-סאָרט סאָסידזשיז אָדער גיממלעאַן סאָסידזשיז. נאָר היץ און דינען , אָדער, ינקאָרפּערייט אין אַ פרישטיק בורריטאָ.
פֿאַרבונדענע רעצעפּט: וועגעטאַריער פרישטיק בורריטאָ מיט מאַק מיט פלייש
- וואַרעם אַרויף עטלעכע מאַרינאַראַ סאָוס און סוי קעז אויף אַ טאָוסטיד ענגליש מאַפאַן אָדער באַדעל פֿאַר אַ גאנץ קינד-סייזד פּיצע וואָס קענען זייַן געגעסן אויף די לויפן.
- צוגרייטן דיין לאָנטש די נאַכט פריער. אַז ס רעכט - לאָנטש. איך געפונען אַז אויב איך האָבן מיין לאָנטש גרייט צו גיין, איך האָבן אַ ביסל עקסטרע מינוט צו פאַרברענגען טראכטן וועגן פרישטיק אין דער מאָרגן.
- אויב איר'רע טאַקע עסן אויף די גיין, דאָ ס אַ ביסל מילז אַז איר קענען עסן מיט איין האַנט בשעת סטירינג מיט די אנדערע (נישט וואָס איך טאָן אַז - און איך וואָלט רעקאָמענדירן עס!):
- פּאַקידזשד סמאָאָטהיעס אָדער סוי יאָגורט טרינקען . קוקן פֿאַר סילק לעבן! סאָרט גרייט-צו-טרינקען סאָימילק סמאָאָטהיעס.
- כאַפּן אַ קליף אָדער לונאַ באַר. ביידע זענען וועגאַן, מערסטנס אָרגאַניק, און, אויב איר קענען געפֿינען זיי אויף פאַרקויף, פיל ווייניקער טייַער ווי אנדערע מאָלצייַט פאַרבייַט באַרס.