ווילן צו פּרובירן דיין האַנט צו מאַכן אַ רוי וועגעטאַרע פֿאַר פרישטיק? דאָ ס ווי צו טאָן עס, ניצן שטאָל שנייַדן אָוץ, וואַסער, און דאַטעס פֿאַר סוויטאַנער.
ווייַטערדיק אַ רוי וועגאַן עסנוואַרג דיעטע פֿאַר קיין לענג פון צייַט קענען טייל מאָל לאָזן איר קרייווינג וואַרעמקייַט, טרייסט און פלייווערז פון דער פאַרגאַנגענהייַט. דעם פּשוט רעצעפּט פֿאַר רוי האָבערגריץ קענען ברענגען איר צוריק צו די גוט אָל 'טעג. סאָוקינג די שטאָל שנייַדן אָוץ די נאַכט איידער וועט מאַכן זיי פיל סאַפטער און גרינגער צו צונויפגיסן. זיי קענען אויך בלייַבן סאָוקינג אין דיין פרידזשידער פֿאַר טעג, אפילו אַרויף צו אַ וואָך אויב איר טוישן די וואַסער אַמאָל אָדער צוויי מאָל, אַזוי פילן פֿרייַ צו צוגרייטן דעם רוי האָבערגריץ אין שטייַגן.
גיי דעם רוי האָבערגריץ רעצעפּט אָדער שפּיץ מיט קיין פרוכט, ניסלעך און בשמים איר ליבע און האָבן אין שטוב און הנאה דיין האַרץ, געזונט, קאַמפערטינג און פילונג רוי וועגאַן פרישטיק אָוץ.
זען אויך: מער רוי עסנוואַרג פרישטיק געדאנקען
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 גלעזל שטאָל שנייַדן אָוץ (אָדער פאַרטרעטער אָוט גראָאַץ)
- 4 טעפּלעך וואַסער, פֿאַר סאָוקינג
- 4 מעדדזשאָאָל דאַטעס (אָדער פאַרטרעטער סאָאָדיק פייגן אָדער אַפּראַקאַץ)
- 2 טעפּלעך וואַסער פֿאַר בלענדינג
- 1 רויט עפּל (פּרוּווט גאַל, פודזשי אָדער האָניק קרוכלע), געהאַקט קליין
- 1/2 לעפעלע צימער
- קנייטש פון מושקאַט, קלאָווע אָדער אָלספּייס
- 1 לעפל
- אַגאַווע נעקטער (אַפּשאַנאַל)
ווי צו מאַכן עס
ערשטער איר וועט דאַרפֿן צו זויגן די שטאָל שנייַדן אָוץ פֿאַר בייַ מינדסטער אַ פּאָר פון שעה מינימום, אָבער בעסער צו זייאַק זיי יבערנאַכטיק אין 4 טעפּלעך פון וואַסער אויב איר האָט די צייַט. איר קענען אויך ווייקן די דאַטעס צו מאַכן זיי מער בלענדער פרייַנדלעך (ספּעציעל אויב איר זענט סאַבסטיטוטינג אַ אַנדערש פאַרשיידנקייַט פון טאָג!).
אויב איר'רע סאָוקינג די דאַטעס ווי געזונט, איר קענען נוצן די דאַטע ווייקן וואַסער ווי טייל, אָדער אַלע, פון די 2 טעפּלעך דארף אין דעם רעצעפּט צו מאַכן עס נאָר אַ קליין ביסל סוויטער.
קיין סיבה ניט צו!
ווייַטער אָרט די רינסעד אָוץ, דאַטעס, און די צוויי טעפּלעך פון וואַסער (אָדער, ניצן עטלעכע פון די דאַטע ווייקן וואַסער) אין אַ בלענדער אָדער עסנוואַרג פּראַסעסער און צונויפגיסן אָדער פּראָצעס אויף הויך גיכקייַט פֿאַר וועגן 25 סעקונדעס אָדער ביז די געמיש איז גלאַט.
מישן צוזאַמען די געהאַקט apples, צימערינג און קיין אנדערע בשמים איר ווי, און אַגאַווע נעקטער, אויב איר נוצן עס. שעפּן די אָוץ אין אַ שיסל, שפּיץ מיט די צימערינג apples און הנאה!
עס איז אויך פייַן צו שפּיץ דעם רוי האָבערגריץ רעצעפּט מיט פריש רוי וועגאַן נוט מילך אָדער זוימען מילך אַזאַ ווי דעם ראַ אַלמאָנד מילך , אויב איר'ד ווי. Enjoy!
קוקן פֿאַר מער רוי וועגאַן פרישטיק געדאנקען? טשעק אויס מער רוי וועגאַן עסנוואַרג פרישטיק געדאנקען דאָ.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 138 |
| גאַנץ פאַט | 1 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 0 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 0 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 30 mg |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 34 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 6 ג |
| פּראָטעין | 2 ג |