די קיכלעך זענען טשוי, פלייווערפאַל, שאָקאָלאַדי, און בעסטער פון אַלע, שיין געזונט קאַמפּערד מיט פילע רעסאַפּיז פֿאַר קיכלעך. זיי זענען סוויטאַנד מיט באַנאַנע, נעצבוים סירעפּ, און applesauce, וואָס אויך אַרבעט געזונט ווי אַ בינדער פֿאַר די קיכלעך, ילימאַנייטינג קיין נויט פֿאַר עגגס אָדער יי ריפּלייסערז.
כאָטש די פֿעיִקייטן שאָקאָלאַד טשיפּס, אויב איר בעסער צו האַלטן זיי אַפֿילו כעלטיער, איר קענען פאַרבייַטן די שאָקאָלאַד טשיפּס מיט קאַקאַאָ ניבז, רייזאַנז, דאַר טשעריז, כאַפּט וואָלנאַץ, אָדער לאָזן זיי אויס גאָר. ווען טשוזינג אַ פיסטאַשקע פּוטער, זוכן אויס בוטטערס מיט לימיטעד ינגרידיאַנץ, אַזאַ ווי פּינאַץ און זאַלץ, און אַפּט פֿאַר קרימי איבער טשאַנגקי, וואָס וועט ענשור אַז די קיכל טייג טוט נישט צעברעקלען באַזונדער. אויב איר פאַרנוצן אַן אַפֿילו מער שאָקאָלאַד קיכלעך, ויסבייַטן 2 טייבאַלספּונז פון אַלע די צוועקן מעל פֿאַר קאַקאַאָ פּודער. Delish!
אויב איר'ד ווי צו מאַכן די קיכלעך גלוטען-פֿרייַ, פּשוט נוצן אַ גלוטען-פֿרייַ אַלע צוועק מעל, אָדער ויסבייַטן אין באַקוויט אָדער סופּערפינע ברוין רייַז מעל אין אָרט פון אַלע-ציל. זיין זיכער צו נוצן סערטאַפייד גלוטען-פֿרייַ אָוץ ווי געזונט!
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 באַנאַנע (אָווועררייץ, מערסטנס ברוין, פּילד)
- 1/2 טעפּל ונסוועעטעד applesauce
- 1 לעפעלע צימערינג (ערד)
- 1/4 cup peanut butter (קרימי אָדער גלאַט)
- 1/4 גלעזל נעצבוים סירעפּ (אָדער אַגאַווע, אָדער ברוין רייַז סירעפּ)
- 1 לעפעלע זאַלץ
- 1/2 לעפעלע באַקינג סאָדע
- 3 טעפּלעך ראָולד אָוץ
- 1/2 טעפּל שאָקאָלאַד טשיפּס (נאָנאַירי)
- 1/4 טעפּל אַלע-ציל מעל
ווי צו מאַכן עס
פּרעהעאַט דיין ויוון צו 375 דיגריז פאַהרענהעיט און שורה אַ גרויס קיכל בלאַט מיט פּאַרמעט פּאַפּיר אָדער אַ סיליקאָנע באַקינג מאַטע.
אין אַ גרויס מיקסינג שיסל, צעברעכן די באַנאַנע ניצן אַ קאַרטאָפל מאַשער אָדער די צוריק פון אַ גרויס גאָפּל ביז גלאַט און קיין לאַמפּס בלייַבן. רינען אין די applesauce און צימערינג, סטימינג געזונט צו פאַרבינדן. לייג די פיסטאַשקע פּוטער, און גערודער געזונט צו מישן (עס קען העלפן צו נוצן די קאַרטאָפל מאַשער דאָ). אַמאָל די ינגרידיאַנץ זענען געזונט בלענדיד, מישן אין דער נעצבוים סירעפּ, ים זאַלץ, און באַקינג סאָדע.
לייג די אָוץ, איין גלעזל אין אַ צייַט, סטערינג געזונט אין צווישן יעדער דערצו. די טייג וועט זיין נאַס און טאַקי אין דעם פונט. לייג די שאָקאָלאַד טשיפּס און דעמאָלט ברענגען צוזאַמען מיט די דערצו פון די אַלע-ציל מעל.
ניצן אַ גרויס לעפל, סקופּ אַרויף און פאָרעם די טייג אין קיכלעך, און פאַלן זיי וועגן 2 אינטשעס באַזונדער אויף די צוגעגרייט באַקינג בלאַט. באַקן די קיכלעך פֿאַר 11-13 מינוט, אָדער ביז ברוין אויף עדזשאַז און ווייך אויף די באַטאַמז. זאל קיל גאָר איידער געדינט.
סטאָר לעפטאָוווער קיכלעך אין אַ פאָלדעד פּאַפּיר זעקל אויף דער קיך טאָמבאַנק, אָדער אין אַ ערטייט קאַנטיינער אין אַ קיל טרוקן אָרט. אַלטערנאַטיוועלי, איר קענען פרירן די בייקט קיכלעך פֿאַר אַרויף צו 2 חדשים אין די פריזער. טאַש דורך באַקינג אין די ויוון בייַ 350 דיגריז פאַהרענהעיט פֿאַר 5-7 מינוט, אָדער ביז דערוואַקסן איבער.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 119 |
| גאַנץ פאַט | 6 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 2 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 2 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 148 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 16 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 2 ג |
| פּראָטעין | 2 ג |