באָרד פון די געוויינטלעך פרישטיק רוטין? וועגעטאַריער פרישטיק בורריטאָס מאַכן פֿאַר אַ שפּאַס פרישטיק אויב איר זענט מיד פון די געוויינטלעך קאַשע אָדער פּאַנקייקס, און קידס ליבע זיי אויך. דעם וועגעטאַריער פרישטיק בורריטאָ רעצעפּט מיט עגגס, סאַלסאַ, און קעז, איז זייער יקערדיק, אַזוי איר קענען שטענדיק לייגן עקסטרע בשמים אָדער וועדזשטאַבאַלז אָדער וואָס איר ווילט. האַלטן קוקינג שנעל און פּשוט פֿאַר פרישטיק אויף די גיין.
וואָס איר דאַרפֿן
- 2 עגגס
- 2 טייבאַלספּונז מילך
- זאַלץ און פעפער (צו טעם)
- 1 לעפל
- גרינס ייל (אָדער פּוטער אָדער מאַרגאַרין)
- 1/4 cup
- טשעדדאַר קעז (גרייטיד)
- 2 טייבאַלספּונז סאַלסאַ
- 1 ווייך מעל טאָרטיללאַ
ווי צו מאַכן עס
- אין אַ קליין שיסל, וויסקאַס די עגגס צוזאַמען מיט די מילך ביז געזונט געשלאגן. צייַט מיט זאַלץ און פעפער צו געשמאַק.
- היץ די בוימל אָדער פּוטער אין אַ סקעלעט אָדער פריינג פּאַן איבער מיטל-הויך היץ.
- קערפאַלי לייגן די עגגס צו די סקילאַט. קאָכן די עגגס, אָפט מיקסינג, ביז איר האָבן סקראַמבאַלד עגגס פון די געוואלט קאָנסיסטענסי.
- וואַרעם די מעל טאָרטילאַ אין די מייקראַווייוו פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, נאָר ביז עס איז וואַרעם און ווייך. אָרט די סקראַמבאַלד עגגס אין די צענטער פון די מעל טאָרטילאַ, און שפּיץ מיט קעז און סאַלסאַ.
- ראַפּינג און הנאה דיין וועגעטאַריער פרישטיק בורריטאָ!
קאָכן ס נאָטעס
- פּרובירן צו לייגן אַ לאָך פון הייס סאָוס און עטלעכע סקאַליאַנז צו דיין פרישטיק בורריטאָ אויב איר האָט זיי אויף האַנט.
- בשעת עטלעכע מענטשן גלויבן אַז די דייאַטערי קאַלעסטעראַל אין עגגס קענען כאַפּן דיין קאַלעסטעראַל און פירן צו האַרץ קרענק, אַז ס 'נישט דער פאַל . אין פאַקט, עגגס קענען זיין אַ טייל פון זייער געזונט דיעטע. פאָרשונג ווייזט אַז עסן עגגס קענען העלפן בויען שטאַרק מאַסאַלז, בייַשטייַערן צו מאַרך געזונט, בוסט ימיונאַטי, און ענערגיע פּראָדוקציע, נידעריקער אייער ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג האַרץ קרענק, הילף אין וואָג אָנווער און הילף מיט אויג און הויט געזונט, צווישן אנדערע בענעפיץ.
- איר האָבן אַ פּלאַץ פון אָפּציעס פֿאַר טשוזינג עגגס פֿאַר דיין פרישטיק בורריטאָ. צו קלייַבן די כעלטייסט און מערסט כיינעוודיק אויפשטיין עגגס, קוק פֿאַר עגגס וואָס זענען פון היגע פאַרמס, אָדער עגגס מיט אַ פירמע וואָס ינדיקייץ די טשיקאַנז זענען פּאַסטשערע-אויפשטיין, שטעכן-פֿרייַ אָדער פֿרייַ-קייט. דו זאלסט נישט זיין פולד דורך דער טערמין אָרגאַניק: עס טוט נישט דאַווקע מיינען אַז די טשיקאַנז זענען כאָומדלי אויפשטיין אָדער אַז די עגגס וועט זיין מער נערעוודיק.
קוועלער:
דויל, ה (2016, 01 פעברואר). דיין גייד צו בייינג עגגס. Retrieved November 27, 2016, פֿון http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/your-guide-buying-healthiest-eggs
McIntosh, י (2015, נאוועמבער 3). עגגס: געזונט בענעפיץ, נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע, ריסקס. Retrieved November 27, 2016, from http://www.medicalnewstoday.com/articles/283659.php
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 1878 |
| גאַנץ פאַט | 85 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 35 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 27 ג |
| קאַלעסטעראָל | 508 מג |
| סאָדיום | 4,202 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 209 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 17 ג |
| פּראָטעין | 66 ג |