קראַק פּאָט גרינס קערי איז אַ איין-טאָפּ מאָלצייַט אַז איר קענען צוגרייטן אין דער מאָרגן און וועט פּלאָמבירן דיין היים מיט די אַראָמאַ פון ינדיאַן בשמים אַלע טאָג לאַנג. דעם גרינס קערי רעצעפּט איז וועגעטאַריער, וועגאַן, פעט-פֿרייַ און גלוטען-פֿרייַ. דינען איבער רייַז אויב געוואלט.
וואָס איר דאַרפֿן
- 3 פּאַטייטאָוז, געהאַקט
- 1 בלומענקרויט, כאַפּט
- 1 1/2 טעפּלעך גרין פּיז
- 3 טאַמאַטאָוז, געהאַקט
- 3/4 tsp turmeric
- 1/2 צפּ טשילי פּודער
- 1 1/2 צפּ קומין
- 1 tsp curry
- 1 גלעזל וואַסער
ווי צו מאַכן עס
שטעלן אַלע ינגרידיאַנץ אין אַ קראַקן טאָפּ אָדער פּאַמעלעך קוקער. קאָכן אויף נידעריק פֿאַר 5 צו 6 שעה.
מאכט 6 פעט-פֿרייַ סערווינגז.
נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע (פון קאַלאָריע גראף):
קאַלאָריעס: 125, קאַלאָריעס פון גראָב: 6
גאַנץ גראָב: 0.6 ג, 1% רדאַ
קאַלעסטעראָל: 0 מג, 0%
סאָדיום: 23 מג, 1%
גאַנץ קאַרבאָהידראַטעס: 26.4 ג, 9%
דיעטאַרי פיבער: 6.1 ג, 24%
פּראָטעין: 5.0 ג
וויטאַמין א 18%, וויטאַמין C 92%, קאַלסיום 4%, אייַזן 11%
מער גרינג וועגעטאַריער קראַק פּאָט רעסיפּעס
וועגעטאַריער קראָקק פּאָט טשילי
גרינס מינעסטראָנע זופּ
גרינג קראַק פּאָט שפּאַניש רייס
מעקסיקאַן רעפריעד בעאַנס
קראַק פּאָט לענטאַל זופּ
באַרביקיו טאָפו
שפּריץ פּי זופּ
טאָפו און ספּינאַטש וועגאַן לאַזאַניאַ
וועגעטאַריער גערשטן טשילי
שנעל קראַק פּאָט עפּל קאַבלער
זיס פּינאַפּפּלע באַקעד בעאַנס
גרינג קראַק פּאָט גרין בין קאַסעראָול
קעריד רייס און לענטילס
וועגעטאַריער באַקעד בעאַנס
קראַק פּאָט רייַז פּודינג
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 242 |
| גאַנץ פאַט | 1 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 0 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 0 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 80 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 53 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 8 ג |
| פּראָטעין | 8 ג |