אויב איר ווי שפּאַניש רייַז, פּרובירן דעם פּשוט וועגעטאַריער און וועגאַן Spanish רייַז רעצעפּט אַז איר קענען מאַכן רעכט אין דיין קראַקפּאָט אָדער פּאַמעלעך קוקער. ניצן גרינס בוט אָדער וואַסער אַנשטאָט פון אַ פלייש-באזירט לאַגער מאכט דעם קראַקן טאָפּ שפּאַניש רייַז רעצעפּט בייז וועגעטאַריער און וועגאַן, און ניצן אַ קאָמבינאַציע פון ביידע פריש און קאַנד ינגרידיאַנץ מאכט עס אַ קנאַקן צו צוגרייטן.
אין דעם רעצעפּט, איר'ווע גאַט קאַנד דייסט טאַמאַטאָוז (כאָטש איר קען אַוואַדע פאַרבייַטן פֿאַר פריש אויב איר בעסער) אָבער פריש ציבעלע און גרין גלאָק פּעפּערז, און, ניצן סאַלסאַ מוסיף אַ בינטל פון טאַם געשווינד, אַזוי אַז איר קענען האָבן דעם רעצעפּט אין די קראַקפּאַט אין נאָר ווי פיל צייַט ווי עס נעמט צו עפענען אַ קענען און צעהאַקן איין ציבעלע און אַ גלאָק פעפער.
וואָס צו טאָן מיט דיין שפּאַניש רייַז? דינען עס ווי אַ זייַט שיסל צוזאמען מיט קיין מעקסיקאַן-ינספּייערד וועגעטאַריער ינטרע , אָדער, נוצן עס צו שטאָפּן וועגעטאַריער בורריטאָס. Got leftovers? דאָ ס אַ ביסל געדאנקען פֿאַר ווי צו נוצן אַרויף לעפטאָוווער רייַז .
וואָס איר דאַרפֿן
- 2 טעפּלעך רייַז
- 1 ציבעלע, דייסט
- 1 גרין גלאָק פעפער, דייסט
- 1 15 אונס קענען קאַטשעט טאַמאַטאָוז, אַרייַנגערעכנט פליסיק
- 1 3/4 טעפּלעך וואַסער אָדער גרינס בוט
- 1 1/2 קנאָבל קנאָבל פּודער
- 2 צפּ טשילי פּודער
- 1 צפּ ציבעלע פּודער
- 1/4 cup salsa
ווי צו מאַכן עס
אָרט דעם רייַז, דאַקט ציבעלע, גלאָק פעפער, דראָט טאַמאַטאָוז (אַרייַנגערעכנט די פליסיק), און די וואַסער אָדער גרינס בוט אין דיין קראַק טאָפּ אָדער פּאַמעלעך קוקער און געבן עס אַלע אַ שנעל קאָך צו פאַרבינדן די ינגרידיאַנץ צוזאַמען.
ווייַטער, לייגן די קנאָבל פּודער, טשילי פּודער, ציבעלע פּודער און סאַלסאַ, און געבן עס אנדערן שנעל קאָך נאָר צו פאַרבינדן.
קאָווער די קראַקן טאָפּ און קאָכן אויף דיין קראַק פּאָט נידעריק באַשטעטיקן 6-8 שעה.
ברעכן ווידער איידער געדינט.
ווי מאַכן שנעל און גרינג כאָוממייד וועגעטאַריער מילז אין דיין קראַקן טאָפּ אָדער פּאַמעלעך קוקער? דאָ ס 'מער שנעל און גרינג וועגעטאַריער (און וועגאַן!) קראַק פּאָט רעסאַפּיז איר זאל וועלן צו פּרובירן:
- וועגעטאַריער קראַק פּאָט גרינס טשילי רעצעפּט
- גרינג מעקסיקאַן רעפריעד בעאַנס
- וועגעטאַריערע כאָוממייד בייקט בעאַנס
- וועגעטאַריער און וועגאַן שפּאַלטן פּי סאָו רעצעפּט
- זיס פּינאַפּפּלע באַקעד בעאַנס
- גרינג קראַק פּאָט גרין בין קאַססעראָלע רעסיפּע
- גרינס מינעסטראָנע זופּ
- טאָפו און ספּינאַטש וועגאַן לאַזאַניאַ
- זייער וועדזשי קראָקק פּאָט טשילי
- וועגעטאַריער גערשטן טשילי
- שנעל קעריד קראַק פּאָט רייס און לענטילס
- וועגעטאַריער קראָקק פּאָט לענטאַל זופּ
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 174 |
| גאַנץ פאַט | 1 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 0 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 0 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 267 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 37 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 3 ג |
| פּראָטעין | 5 ג |