ריטשאַרדזש דיין סמאָאָטהיע שפּיל דעם פאַל מיט צוויי נאַטי כיילייץ - מאַקאַדאַמיאַ נאַט מילך און אַלמאָנד פּוטער.
פריש בעיבי שפּינאַט, סלייסט פודזשי עפּל, און אַ ביסל פון האָניק זענען די באַזע פון מיין באַליבט פרישטיק סמאָאָטהיע. די זיסקייַט פון אַ פודזשי עפּל און פאַרבינדן פון האָניק באַלאַנסעס די גרין טאַם פון די שפּינאַט.
איבער דעם זומער, איך פּאַפּער די ינגרידיאַנץ מיט קאָקאָסנוס מילך פֿאַר אַ ליכט און רעפרעשינג אָנהייב צו דעם טאָג. ווי די סעאַסאָנס ענדערונג, איך איצט פּאָר דעם פרישטיק סמאָאָטהיע מיט רויאַל האַוואַייאַן אָרטשאַרדס מאַקאַדאַמיאַ נאַט מילך און מאַנדל פּוטער פֿאַר אַ טיקער, קרעםער, נוטיער געוועב און טאַם. די באַנאַנע? נו, דאָס איז נאָר פֿאַר שפּאַס.
מאַקאַדאַמיאַ נאַט מילך איז אַ געשמאַק, גלוטען-פֿרייַ, און מילכיק-פֿרייַ אנדער ברירה צו מילכיק מילך. נוטי, קרימי, און בוטטערי אין געוועב און געשמאַק, עס איז אַ געשמאַק דערצו צו סמאָאָטהיעס (ווי געזונט ווי קאַווע, טיי, קאַשע, און האָבערגריץ).
עס איז אַ קונסט צו סטרויערן ינגרידיאַנץ אין די בלענדער צו מאַכן דעם פּראָצעס גרינגער און מער עפעקטיוו. אָנהייבן מיט די פליסיק אין דער באַזע, נאכגעגאנגען דורך סאַפטער ינגרידיאַנץ - שפּינאַט און באַנאַנע - מיט די האַרדער פרוכט זייער לעצט.
1-2 טייבאַלספּונז פלאַקס זוימען אָדער טשיאַ זאמען סטערד אין אין די סוף איז אַ געשמאַק וועג צו לייגן אין מער פיברע און געזונט בענעפיץ צו דיין פרישטיק.
קיין שפּינאַט? לייגן געהאַקט קאַלע אַנשטאָט. קיין האָניק? ויסבייַטן עס פֿאַר אַגאַווע. קיין מאַנדל פּוטער? לייג פיסטאַשקע פּוטער. איר קענען טוויק, פאַרטרעטער, און ויסלייזן ווי דארף צו מאַכן די סמאָאָטהיע דיין אייגן.
הנאה די סמאָאָטהיע מיד, אָדער קראָם עס אין אַ טערמאַס און הנאה ווען איר באַקומען אין אַרבעט.
וואָס איר דאַרפֿן
- 2 טעפּלעך רויאַל האַוואַייאַן אָרטשאַרדס מאַקאַדאַמיאַ נאַט מילך
- 1/4 cup
- מאַנדל פּוטער
- 2 טבספּ האָניק
- 2 טעפּלעך פריש בעיבי שפּינאַט
- 1 באַנאַנע, סלייסט
- 1
- Fuiji עפּל, קאָרעד און זאמען אראפגענומען
- 1-2 טבספּ פלאַקס זוימען אָדער טשיאַ זאמען
ווי צו מאַכן עס
- לייג די רויאַל האַוואַייאַן אָרטשאַרדס מאַקאַדאַמיאַ נאַט מילך, האָניק, און מאַנדל פּוטער צו די דנאָ פון אַ בלענדער. פּולס אַ ביסל מאל צו פאַרבינדן.
- לייג די שפּינאַט אויף שפּיץ פון די פליסיק, נאכגעגאנגען דורך די באַנאַנע סלייסיז און קאָרעד, סלייסט, און סידעד פודזשי עפּל. פּולס אַ ביסל מאל צו אָנהייבן ברייקינג די ינגרידיאַנץ. פאַרגרעסערן גיכקייַט צו הויך צו פאַרבינדן און ליקווייט די ינגרידיאַנץ.
- קאַשע אין די פלאַקס זוימען אָדער טשיאַ זאמען ביז געזונט קאַמביינד.
- גיסן סמאָאָטהיע אין צוויי ברילן. הנאה מיד.
דערמאָנונג: שטענדיק מאַכן זיכער דיין אַרבעט סערפאַסיז, יוטענסאַלז, פּאַנס און מכשירים זענען פֿרייַ פון גלוטען. קעסיידער לייענען פּראָדוקט לאַבעלס - ניט אַלע בראַנדז באשאפן גלייַך. מאַניאַפאַקטשערערז קענען טוישן פּראָדוקט פאָרמיוליישאַנז אָן באַמערקן. ווען אין צווייפל, טאָן ניט קויפן אָדער נוצן אַ פּראָדוקט פֿאַר קאָנטאַקטינג דער פאַבריקאַנט פֿאַר וועראַפאַקיישאַן אַז די פּראָדוקט איז פֿרייַ פון גלוטען.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 603 |
| גאַנץ פאַט | 32 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 19 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 9 ג |
| קאַלעסטעראָל | 85 מג |
| סאָדיום | 186 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 75 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 8 ג |
| פּראָטעין | 13 ג |