דעם איז אַ סופּער-גרינג וועגעטאַריער ריין ראַק רעצעפּט - נאָר שטעלן אַלע די ינגרידיאַנץ פֿאַר דעם גרינג לענטל און גרינס זופּ אין דיין פּאַמעלעך קוקער אין דער מאָרגן און פאַרגעסן וועגן אים ביז דעם סוף פון דעם טאָג. לענטע זופּ איז האַרציק גענוג פֿאַר אַ הויפּט שיסל, אָבער איר קען שטענדיק לייגן עקסטרע וועדזשיז צו מאַכן עס אַפֿילו מער פילונג.
פּערסנאַלי, איך לערנען צו ליבע לענטילס די טעג. זיי זענען סופּער ביליק, געשווינד צו קאָכן ווי בינז, און פול פון געזונט פיברע און פּראָטעין, וואָס מאכט זיי גרויס פֿאַר ווער עס יז אויף אַ בודזשעט, וועדזשאַטעריאַנז, וועגאַנז און ווער עס יז נאָר קוקן צו פּלאָמבירן זייער טאַמי אָן צו פיל געלט אָדער קאַלאָריעס. און וואס איז נישט, די טעג?
אַלע פון די ינגרידיאַנץ אין דעם רעצעפּט זענען וועגעטאַריער און וועגאַן , און, אויב איר דאַרפֿן דעם קראַקקפּאָט רעצעפּט צו זיין גלוטען-פֿרייַ ווי געזונט, נאָר זיין זיכער צו נוצן אַ גלוטען-פֿרייַ אָדער כאָוממייד גרינס בוט, אַזוי איר וויסן וואָס ס אין עס. דאס לענטע זופּ איז קאַמפּאַטאַבאַל מיט די פּאַמעלעך קאַרב דיעטע .
וואָס איר דאַרפֿן
- 2 טעפּלעך לענטילס
- 4 טעפּלעך וואַסער פֿאַר סאָוקינג לענטילס
- 4 טעפּלעך
- גרינס בוט
- 1 ציבעלע, דייסט
- 3 סטאַלקס סעלדעריי, סלייסט
- 2 קעראַץ, געהאַקט
- 2 קלאָוועס קנאָבל, מינסט
- 1 צפּ זאַלץ
- 1/4 צפּ שוואַרץ פעפער
- 1/2 tsp oregano
ווי צו מאַכן עס
- פאַרהיטן די לענטילס אין וואַסער פֿאַר בייַ מינדסטער 2 שעה, פּרעפעראַבלי יבערנאַכטיק. דריינג, דיסקאַרדינג ווייקן וואַסער.
- קאָך צוזאַמען לענטילס מיט אַלע ינגרידיאַנץ אין אַ קראַקן טאָפּ. קאָכן אויף מיטל היץ אין קראַקפּאָט 8-10 שעה. הנאה דיין קראָקקפּאָט לענטאַל זופּ!
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 544 |
| גאַנץ פאַט | 14 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 2 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 3 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 3,364 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 98 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 39 ג |
| פּראָטעין | 31 ג |