א כאָוממייד וועגעטאַריער און וועגאַן שוואַרץ בעבל טשילי רעצעפּט. ניצן פאַר-געקויפט שוואַרץ בינז און פּאָמידאָר סאָוס פון אַ קענען מאַכן דעם וועגעטאַריער טשילי רעצעפּט סופּער-גרינג און לעפיערעך שנעל צו מאַכן. פּערפעקט פֿאַר אַ קאַלט ווינטער נאַכט ווען איר דאַרפֿן אַ סודינג, וואָרמינג און פילונג היים-האַלב כאָוממייד מאָלצייַט שנעל. לייג עטלעכע לעפטאָוווער רייַז , לעפטאָוווער קווינאָאַ, אָדער צעטל עטלעכע רעגע רייַז און אַ גרין סאַלאַט, און איר'ווע גאַט זיך אַ גאַנץ מאָלצייַט.
דעם וועגעטאַריער טשילי רעצעפּט איז אַ גרויס געדאַנק פֿאַר אַ וויקניי פון וועגאַן מיטאָג. טשיקאַווע וועגן מער טשילי רעסאַפּיז? דאס שוואַרץ בעבל טשילי מיט זיס פּאַטייטאָוז איז גאַנץ פאָלקס דאָ אויף טהעספּרוסע, און וועגעטאַריער טשילי געמאכט מיט טאָפו איז אויך אַ באַליבט, אויב איר ווי טאָפו (און אויב איר טאָן ניט, דאָ ס וואָס איר זאָל ווי טאָפו !).
דער רעצעפּט רופט פֿאַר אַלץ צו זיין סימערד צוזאַמען פֿאַר צוואַנציק מינוט. אויב איר 'רע קורץ אויף צייַט, איר קענען אפילו סקימפּ אַ ביסל, און אויב איר האָבן מער צייַט, געבן עס אַ ביסל מער מינוט צו לאָזן אַלע די פלייווערז צו מער גאָר אַנטוויקלען.
איר זוכט פֿאַר מער? דו זאלסט נישט פאַרגעסן איר קענען שטענדיק בלעטער דורך אַלע די וועגעטאַריער רעסאַפּיז דאָ , אָדער אַלע די וועגאַן רעסאַפּיז דאָ .
זען אויך:
- מער כאָוממייד וועגעטאַריער טשילי רעסאַפּיז
- מער וועגאַן דינער געדאנקען
- מער גלוטען-פֿרייַ וועגאַן דינערז
וואָס איר דאַרפֿן
- 1/2 ציבעלע, דייסט
- 2 קלאָוועס קנאָבל, מינסט
- 3 טבספּ. איילבירטן אויל
- 1 15 אַז. קענען פון שוואַרץ בינז (ונדראַינעד)
- 1 15 אַז. קענען פון פּאָמידאָר סאָוס
- 2 צפּ. קומין
- 1/4 tsp. קייען פעפער
- 1 צפּ. טשילי פּודער
- זאַלץ און פעפער צו געשמאַק
ווי צו מאַכן עס
- סאַוטעע אַניאַנז און קנאָבל אין ייל ביז אַניאַנז ווענדן קלאָר, וועגן 5 מינוט.
- קערפאַלי לייגן אין די פּאָמידאָר סאָוס און שוואַרץ בינז און רעדוצירן די היץ צו מיטל נידעריק. לייג די קומין, קייען פעפער און טשילי פּודער און קאָך צו פאַרבינדן געזונט.
- קאָווער און לאָזן צו מיקס בייַ מינדסטער 20 מינוט, סטערינג טייל מאָל. צייַט געזונט מיט זאַלץ און פעפער.
- געשמאַק, און סטרויערן די טינגז.
- הנאה דיין כאָוממייד וועגעטאַריער שוואַרץ בעבל טשילי!
Got leftovers? דאָ ס ווי צו נוצן אַרויף לעפטאָוווער טשילי.
מער כאָוממייד וועגעטאַריער און וועגאַן טשילי רעסיפּעס:
- יבער יזי וועגעטאַריער טשילי
- גרינס טשילי מיט זוקשיני
- געווירציק פיר אַלאַרם וועגעטאַריער טשילי
- וועגעטאַריער טשילי אין די קראָקקפּאָט
- קראַק פּאָט וועגעטאַריער גערשטן טשילי
- וועגעטאַריער טשילי מיט סמאַרט גראָונד מאַקק פלייש
- וועגעטאַריער טאָפו טשילי רעצעפּט
- מער וועגעטאַריער רעסאַפּיז
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 541 |
| גאַנץ פאַט | 12 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 2 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 8 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 127 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 85 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 23 ג |
| פּראָטעין | 27 ג |