ווער טוט נישט ליבע אַ גוט וועגעטאַריער שוואַרץ בעבל טשילי רעצעפּט? געמאכט מיט מערסטנס קאַנד ינגרידיאַנץ, דעם אַ שנעל און גרינג וועגעטאַריער שוואַרץ בעבל טשילי רעצעפּט וואָס איז גאנץ אַפֿילו פֿאַר אָנהייבער שעף. געבן עס אַ פּרובירן-עס ס פּראַקטאַקלי פולפּראָאָף! אָמיט די קעז און אַפּשאַנאַל זויער קרעם טאַפּינג אויב איר דאַרפֿן עס צו זיין וועגאַן און מילכיק-פֿרייַ ווי געזונט.
Got leftovers? טשילי פריזיז געזונט, אַזוי ראַטעווען עטלעכע אין קאַנטיינערז צו נעמען צו אַרבעטן פֿאַר לאָנטש, אָדער, טשעק אויס דעם פירער צו וואָס צו טאָן מיט לעפטאָוווער טשילי.
וואָס איר דאַרפֿן
- 2 טייבאַלספּונז מאַסלינע בוימל
- 2 (6 ~ 8 אינטשעס)
- פּאַפּשוי טאָרטיללאַס (שנייַדן אין 2-אינטש סטריפּס)
- 2 מיטל אַניאַנז (געהאַקט)
- 1 גרויס רויט פעפער (געהאַקט)
- 4 קלאָוועס קנאָבל (כאַפּט)
- 1 (15 ounce) קענען פּאַפּשוי (ונדראַינעד)
- 2 טייבאַלספּונז
- טשילי פּודער
- 1 1/2 טיספּונז
- דאַר אָרעגאַנאָ
- 1 1/2 טיספּונז ערד קומין
- 1 / 4-1 / 2 לעפעלע קייען פעפער
- 1 (15 אונס) קענען שוואַרץ בינז (ויסגעשעפּט)
- 1 (16 אונס) קענען פּאָמידאָר סאָוס
- זאַלץ און פעפער, צו געשמאַק
- פֿאַר געדינט:
- אָפּטיאָנאַל: 1/4 טעפּל שרעדיד מאָנטעריי דזשאַק קעז (אָדער דזשאַלאַפּענאָ דזשאַק קעז)
- אָפּטיאָנאַל: 2 גרין אַניאַנז (געהאַקט)
- אָפּטיאָנאַל: 1/4 טעפּל זויער קרעם
- אָפּטיאָנאַל: 2 טייבאַלספּונז פריש סילאַנטראָו (געהאַקט)
ווי צו מאַכן עס
- ערשטער, היץ האַלב די בוימל (איינער לעפל) אין אַ גרויס פאַן מיט מיטל-הויך היץ. לייג די דורכשניט טאָרטיללאַס און לייט ברוין. אַראָפּנעמען צו אַ פּאַפּיר-האַנטעך-ליינד טעלער; לאָזן פליסן. די טאָרטיללאַ סטריפּס וועט שפּיץ דיין טשילי און געבן עס אַ פאַנטאַסטיקלי קרונטשי פינישינג פאַרבינדן.
- ווייַטער, היץ די רוען ייל (איינער לעפל) אין די זעלבע גרויס פאַן. לייג די ציבעלע, רויט פעפער, קנאָבל און פּאַפּשוי.
- דערנאָך קאָך אין די טשילי פּודער, אָרעגאַנאָ, קומין און קייען פעפער. געבן פֿאַר פיר מינוט, אָפט.
- ווייַטער, לייגן די בינז און פּאָמידאָר סאָוס. צייַט מיט אַ ביסל פון זאַלץ און פעפער צו געשמאַק. לאָזן סימער איבער מיטל-נידעריק היץ פֿאַר 20 מינוט.
- דינען אייער שוואַרץ בעבל און פּאַפּשוי טשילי טאַפּט מיט טאָרטיללאַ סטריפּס, קעז, גרין אַניאַנז, זויער קרעם, און סילאַנטראָו.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 1030 |
| גאַנץ פאַט | 21 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 5 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 8 ג |
| קאַלעסטעראָל | 16 mg |
| סאָדיום | 298 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 176 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 26 ג |
| פּראָטעין | 42 ג |