ניצן דאַר ניר בינז אָדער שוואַרץ בינז צו מאַכן דעם כאָוממייד וועגעטאַריער טשילי מיט טוופּ אָדער צפּ. די ברייטהאַרציק סומע פון טוופּ (טעקסטשערד גרינס פּראָטעין) אין דעם רעצעפּט גיט דעם וועדזשי טשילי אַ טשוי און "מעאַטי" געוועב.
אויב איר ווי דעם מיילי וועגעטאַריער טשילי מיט טוופּ, איר קען אויך ווילן צו זען די אנדערע כאָוממייד וועגעטאַריער טשילי רעסאַפּיז .
וואָס איר דאַרפֿן
- 2 טעפּלעך ומרויק בינז (ניר אָדער שוואַרץ בינז)
- 8 טעפּלעך וואַסער
- 1 גלעזל הייס גרינס בוט
- 1 טעפּל אַנקיאָוקט
- טוופּ (טעקסטשערד גרינס פּראָטעין) אָדער צפּ (טעקסטורעד סוי פּראָטעין)
- 2 בייַ בלעטער
- 1/4 טעפּל מאַסלינע בוימל
- 2 אַניאַנז, דייסט
- 4 קלאָוועס קנאָבל, מינסט
- 1 גרין אָדער רויט טשילי פעפער, מינסט
- 1/2 צפּ קייען פעפער
- 2 צפּ קאָריאַנדער
- 2 צפּ קומין
- 1 טבספּ טשילי פּודער
- 1 28 אונס קענען דאַקט אָדער קראַשט טאַמייטאָוז
- זאַלץ און פעפער צו טעם
ווי צו מאַכן עס
- אין אַ גרויס זופּ אָדער לאַגער טאָפּ, זייאַק בינז אין וואַסער פֿאַר בייַ מינדסטער 6 שעה אָדער יבערנאַכטיק. ראַטעווען סאָוקינג וואַסער.
- ברענגען בינז און וואַסער צו אַ פּאַמעלעך מליען. געבן צו קאָכן פֿאַר מינדסטער איין שעה.
- אין אַ קליין שיסל, קאַמביין טוופּ (טעקסטשערד גרינס פּראָטעין) מיט הייס גרינס בוט און לאָזן זיצן פֿאַר 5-10 מינוט.
- אין אַ באַזונדער גרויס זופּ אָדער לאַגער פּאַן, סאַוטעע אַניאַנז, קנאָבל און טשילי פעפער אין מאַסלינע בוימל פֿאַר 3-5 מאל, ביז אַניאַנז זענען ווייך. רעדוצירן היץ און לייגן טוופּ, קייען, קאָריאַנדער און קומין און קאָך געזונט צו פאַרבינדן.
- לייג קאָכן בינז, טאַמייטאָוז און זאַלץ און פעפער צו געשמאַק. ברענגען צו אַ פּאַמעלעך מליען און גערודער געזונט צו פאַרבינדן. לאָזן צו קאָכן פֿאַר מינדסטער 45 מינוט מער.
הנאה דיין טוופּ טשילי!
מער וועגעטאַריער און וועגאַן טשילי רעסיפּעס:
- יבער יזי וועגעטאַריער טשילי
- גרינס טשילי
- געווירציק פיר אַלאַרם וועגעטאַריער טשילי
- זייער וועדזשי קראָקק פּאָט טשילי
- טאָפו טשילי
- שוואַרץ בין טשילי
- 9 פּשוט האָמעמאַדע טשילי רעסיפּעס מיט בינז
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 314 |
| גאַנץ פאַט | 8 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 1 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 5 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 212 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 48 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 13 ג |
| פּראָטעין | 15 ג |