ווי צו גרייטן זיך און דיין קיך פֿאַר עסן רוי פאָאָדס
וואַנדערינג ווי צו גיין רוי? וואָס איז דער ערשטער שריט אין אַדאַפּטינג אַ רוי וועגעטאַ דיעטע? צי איר געבן רוי פודז אַ וואָך אָדער אַ לעבן, ריינפאָרסינג זיך מיט די רוי עסנוואַרג קיך מכשירים , בילדונג און פודז איר דאַרפֿן צו פילן צופֿרידן וועט האַלטן איר פון לאַפּסינג צוריק אין האַלב און פּראַסעסט פודז. ווי מיט אַלע זאכן נייַ, עס נעמט אַ ביסל עקסטרע מאָל בייַ ערשטער. איר האָבן נייַ טעקניקס, נייַ ינגרידיאַנץ, נייַ לינגאָ, אפֿשר אַפֿילו עטלעכע נייַע גאַדזשאַץ. באלד גענוג, עס וועט אַלע זיין רגע נאַטור.
רובֿ רוי פאָאָדיסץ זאָגן די ביגאַסט כערדאַלז זענען די פעלן פון בנימצא רוי וועגאַן אָפּציעס אין רעסטראַנץ און געזעלשאַפטלעך פּרעשערז. דורך פאָרטאַפייינג דיין קיך (ווי געזונט ווי דיין רעספּעקט), איר וועט זיין פילע טריט פאָרויס פון די שפּיל ווען אָנהייב מיט רוי פודז.
דאָ ס עטלעכע עצות צו העלפן איר באַקומען סטאַרטעד אויף דיין נייַע וועגעטאַריער וועג.
01 פון 07
לאַגער דיין פּאַנטרי מיט רוי וועגאַן עססענטיאַלס
בעעטראָאָט סאַלאַט. Sarsmis / Getty Images ווען געטינג סטאַרטעד מיט אַ נייַ רוי ווegאַן דיעטע, וואָס קען זיין מער וויכטיק ווי פשוט בעינג אַ פּלאַץ פון עסנוואַרג אַרום? זינט איר זענען געגאנגען צו זיין אַ פּלאַץ פון עסנוואַרג אין שטוב איצט, איר וועט דאַרפֿן צו מאַכן אַ ספּעציעל יאַזדע צו די מאַרק צו לאַגער דיין שפּייַזקראָם מיט אַלע די שפּאַס נייַ ינגרידיאַנץ פון דיין לעבן. פּערוס דיין נייַ רוי רעצעפּט ביכער פֿאַר אַלע יענע יקסייטינג ניו ווערטער ווי נאַמאַ שויו , וואַקאַמע און אַגאַווע נעקטער . איבער צייַט איר קענען בויען דיין זאַמלונג פון בשמים, ניסלעך און זאמען. די ביסט די ינוועסטמאַנץ אין דיין נייַ רוי עסנוואַרג לייפסטייל וואָס וועט שנייַדן איר פילע ריוואָרדז און קערעווען איר אַוועק פון די פראַסטריישאַן פון געפיל ווי עס איז 'גאָרנישט צו עסן' ווען נייַ צו רוי פודז. זייט זיכער צו קויפן עטלעכע רוי קאַקאַאָ !
02 פון 07
פּרובירן שעפע געזונט און שפּאַס רוי וועגאַן רעסאַפּיז!רוי וועגאַן סאַלאַט ראַפּס פאָטאָ דורך Dana Hoff / Getty Images ווען איר באַשליסן איר ווילן צו אָנהייבן עסן מער וועדזשע פודז, זיין זיכער איר אויך באַשליסן צו האָבן פון בשעת טאן עס! דאָ ס 'פּלאַץ פון שיין רוי וועגאַן רעסאַפּיז מיט בילדער צו פּרובירן, אָדער, בלעטער דורך עטלעכע פּשוט רוי וועגאַן זופּ רעסאַפּיז , שעפעריש גרין סמאָאָטהיע געדאנקען, און, זיין זיכער צו ראַטעווען עטלעכע מאָל צו פּרובירן אויס אַ ביסל פון די רוי ווegאַן שאָקאָלאַד רעסאַפּיז און עטלעכע מער רוי וועגאַן דיזערץ .
03 פון 07
צוגרייטן עסנוואַרג איידער געגאנגען לעבן
קימטשי. 4 גיגאבייט / גאַטי בילדער באַקומען זיך אנגעהויבן דורך פּריפּערינג עטלעכע פודז פאָרויס פון צייַט, איידער איר ונטערטוקנ זיך אין גאָר. ווייל עטלעכע יאַמי רוי עסנוואַרג מאַנטשיז אַרום ווי פלאַקס קראַקערז , רוי גראַנאָלאַ אָדער דיכיידרייטאַד פרוכט קענען זיין לעבן סייווערז ווען איר דאַרפֿן עפּעס צו האַלטן איר איבער. שפרינג אין קאַלטשערינג מיט עטלעכע קאַשו קעז, קים קיי אָדער סאַוערקראַוט . ווייל איינער אָדער צוויי רוי עסנוואַרג פּאַטס אַרום איז שטענדיק אַ גוטע זאַך. איר קענען לייגן זיי צו סאַלאַדס, נוצן זיי ווי אַ טונקען פֿאַר פריש וועדזשיז אָדער ווי אַ פאַרשפּרייטן פֿאַר רוי רוי ייַנוויקלען אָדער רוי וועגאַן פּיצאַ . קלאר, ווייל עטלעכע רוי וועגאַן עסנוואַרג דיזערץ אויף האַנט איז איינער פון די פיינאַסט, און וויי, יזיאַסט, וועגן צו האַלטן דיין רוי שיפל צוטשעפּען ווען איר זענט נאָך נייַ צו רוי פודז.
04 פון 07
מילע פּלאַננינג און סאַטיאַטינג סאַבסטיטיושאַנז
ווען געטינג סטאַרטעד מיט רוי פודז, מאַכן אַ מאָלצייַט פּלאַן, אַפֿילו אויב איר בלויז לוסלי נאָכגיין עס, קענען באַפרייַען עטלעכע פון די טעגלעך דרוק אַז קענען באַגלייטן אַ נייַ דיעטע און לייפסטייל. עס סאַוועס איר צייַט אין די מאַרק ווי געזונט ווי צייַט פארבראכט שטייענדיק אַרום די קיך וואַנדערינג וואָס איר ניטאָ אין די שטימונג פֿאַר. צווישן די מערסט וויכטיק נואַנסיז צו פּלאַן פֿאַר די נייַ סובסטיטושאַנז פֿאַר די סנאַקס און טריץ וואָס זענען ספּרינגקאַלד איבער דיין טעג. צי עס ס קאַווע ברייקס, דיין געבורסטאָג קייקס, האַלבנאַכט סנאַקס, אָדער אַ טאָג בייַ די ברעג, איר טאָן נישט וועלן צו געפֿינען זיך אין די סיטואַציע ווו אַלעמען האט עטלעכע יאַמי ביסל מייַכל אַחוץ איר! אַזוי פּלאַנירן פאָרויס און ינקאָרפּערייט עטלעכע פון דיין באַליבסטע מאָרסעלס אין די קיך פּלאַן.
05 פון 07
דערפאַרונג זיך און אנדערע
העלד בילדער / Getty Images. כאָטש וויסיקייַט פון די רוי וועגעטאַרין דיעטע איז ראַפּאַדלי גראָוינג, עס זענען נאָך פילע מענטשן וואָס האָבן קיינמאָל אַפֿילו געהערט פון עס פריער. לערן ווי פיל ווי איר קענען וועגן די רוי וועגאַן דיעטע . פּרעפּאַרע זיך צו ענטפֿערן עטלעכע שאלות וועגן דערנערונג, ווו איר באַקומען דיין רוי וועגאַן פּראָטעין און וואָס איר עסן פֿאַר מיטאָג. עס קען זיין אפילו מאל ווען איר פילן אַז איר האָבן צו באַשיצן דיין ברירות. ווייל אַלע די רעכט אינפֿאָרמאַציע אין דער גרייט וועט פירן איר דורך דיין טעג ווי איר קלייַבן דיין מילז, און עס וועט פּערמאַנאַנטלי טוישן די וועג איר קוק בייַ עסנוואַרג.
06 פון 07
שאַפֿן אַ שטאַרק סופּפּאָרט סיסטעם
Dougal Waters / Getty Images א גוט שטאַרק שטיצן סיסטעם איז יקערדיק פֿאַר ווער עס יז נייַ צו עסן אַ גאָר רוי וועגעטאַל דיעטע. זינט איר קענען נישט שטענדיק געפֿינען אַ היגע גרופּע פון רוי פאָאָדיסץ, עס איז אַזאַ אַ גוט זאַך מיר האָבן די אינטערנעט. עס איז גרינגער יעדער טאָג צו פאַרבינדן מיט אנדערע רוי פיעיסיסץ און קהילות בשעת סיימאַלטייניאַסלי פּראַוויידינג שטיצן און וואַלאַדיישאַן צו אנדערע אויף די זעלבע וועג. אויב איר קענען באַהעפטן אָדער מאַכן אַ היגע נעץ, אָדער אַפֿילו האָבן צוטריט צו רוי עסנוואַרג רעסטראַנץ, איר וועט פילן די בענעפיץ פון שטאַרקייַט אין נומערן. סאַפּרייזינגלי, רובֿ פאָלקס וועט נישט אַפֿילו באמערקן וואָס איר זענט עסן, אָדער ניט עסן, סייַדן איר פונט עס אויס. איר קען געפֿינען עס יזיאַסט אין די אָנהייב צו האַלטן דיין ברירה פּריוואַט ביז איר פילן אַ ביסל מער סטאַביל אויף דיין רוי פֿיס.
07 פון 07
האַלטן דיין אויגן אויף די פרייז
צי דער ציל פון דיין רוי עסנוואַרג דיעטע ברירה איז וואָג אָנווער, ימפּרוווד געזונט און טויגיקייַט אָדער לייזונג פון אַן אַקוטע צושטאַנד, בעכעסקעם דיין ופמערקזאַמקייט פאָוקיסט אויף די רעזולטאַטן שטענדיק ינספּייערז איר צו האַלטן מאָווינג פאָרויס. הענגען אַרויף בילדער, בילדער אָדער ינספּייערינג ווערטער אויף דיין פרידזשידער, אין דיין קיך, קלאָזעט אָדער שלאָפצימער. וויסואַליזאַטיאָן באָרדז זענען אַלע די שטורעם די טעג. פּרוּווט מאכן איין אָנגעפילט מיט בילדער פון זאַפטיק, זאַפטיק רוי פירות, וויבראַנט וועדזשטאַבאַלז, ווערדאַנט גרינז, מענטשן מיט העל סמיילז און גלאָוינג הויט און ינספּייערינג קוואָטעס פון אנדערע רוי פודיסטיס אָדער סאַלעבריטיז. נעמען אַ מאָמענט יעדער טאָג צו ימאַדזשאַן זיך האט אַטשיווד דיין צילן און געפיל אָנגעפילט מיט ווייטאַלאַטי, שטאַרקייַט און שלום פון גייַסט. עס איז בלויז אַ ענין פון צייַט!