קוקן פֿאַר אַ כאָוממייד וועגאַן פיש פאַרטרעטער? קוק ניט ווייַטער!
מאַכן גראָב-פלייווערד וועגעטאַריער "פיש סטיקס" ניצן טאָפו און יאַמ-גראָז פלאַקעס. די גרינג בייקט אָדער געפּרעגלט וועגאַן טאָפו כויזעק-פיש סטיקס זענען נידעריק אין פעט אויב איר באַקן זיי, און וועט זיין אַ שלאָגן מיט די קידס. דינען מיט אַ וועגאַן טאַרטאַר סאָוס , קעטשופּ, אָדער אפילו ראַנטש סאָוס אָדער באַרביקיו סאָוס.
זען אויך: איז פיש וועגעטאַריער?
מער וועגעטאַריער רעסאַפּיז
וואָס איר דאַרפֿן
- 2 בלאַקס טאָפו (פעסט אָדער עקסטרע פעסט, געדריקט)
- 1/4 גלעזל סוי מילך
- 2 טבספּ. סוי סאוס
- 2 טבספּ. לימענע זאַפט
- 1 טעפּל ברויט ברעקלעך
- 2 טבספּ. נאָרי יאַמ - גראָז (קראַמבאַלד)
- 1 צפּ. לימענע פעפער
ווי צו מאַכן עס
- פרי היץ ויוון צו 375 עף.
- רעפטל טאָפו אין סטריפּס און מאַנטל געזונט מיט מעל.
- אין אַ פּיראָג טעלער אָדער פּליטקע שיסל, וויסקאַס צוזאַמען די סוי מילך, סוי סאָוס און לימענע זאַפט. אין אַ באַזונדער שיסל אָדער פּיראָג טעלער, פאַרבינדן ברויט ברעקלעך, נאָרי און לימענע פעפער.
- קערפאַלי טונקען פלאָורעד טאָפו אין סוי מילך געמיש, דעמאָלט מאַנטל געזונט אין ברויט ברעקלעך.
- באַקן פֿאַר 40-45 מינוט, פארקערט איבער אַמאָל ביז קריספּי און גאָלדען ברוין. אָדער, פּאַן פּרעגלען ביי ביידע זייטן אין אַ ביסל פון בוימל.
דינען מיט אַ וועגאַן טאַרטאַר סאָוס .
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 204 |
| גאַנץ פאַט | 6 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 1 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 1 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 473 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 30 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 3 ג |
| פּראָטעין | 12 ג |