01 פון 04
גרינג וועג צו עסן מער פרוכט און וועגעטאַבלעס
פרוכט און וועגעטאַבלעס. Credit: Aaron Tilley - Getty Images נאָר ווען איר טראַכטן איר האָט די אָנזאָג אויף די 5-אַ-טאָג קאמפאניע סאָרטעד, צוזאמען קומט אַ נייַע אָנזאָג. עסן 10 איז די נייע 5 צו האָבן מאַקסימום שוץ לויט אַ לערנען, דורך ימפּעריאַל קאָלעגע לאָנדאָן, וואס קאַלקיאַלייטיד אַזאַ עסן געוווינהייטן קען פאַרהיטן 7.8 מיליאָן פּרעמאַטורע דעטס יעדער יאָר. אַזוי, ווי צו טאָן דאָס אָן ומזיכער יאָרן פון גוט פיר (אָדער אָנהייבן אויב דעם אָנזאָג איז דורכגעגאנגען דורך איר). דאָ זענען עטלעכע גרינג טריינד צו דיין ינטייק אָן גענומען אויף אַ גאַנץ נייַ לייפסטייל וואָס איז מיסטאָמע זייער פאַרנומען.
02 פון 04
אַרויף וואָס איר טאָן שוין
ספּאַגעטי באָולאָוגנייז. סטעווען ברוין פאָטאָגראַפי / געטי בילדער פילע סאָסיז און סאָופּס אַנטהאַלטן אַ נומער פון וועדזשטאַבאַלז, יוזשאַוואַלי באַזע ינגרידיאַנץ ווען פּריפּערינג, דאָס איז אויך באקאנט ווי טריניטי. פּונקט דעם באַזע גיט איר בייַ מינדסטער איין אַ טאָג אַזוי וואָס ניט לייגן מער פון די דרייַ וועדזשטאַבאַלז, ציבעלע, סעלדעריי און קעראַץ; אַ רעגע ופּטיקק.
די סאָסיז אַזאַ ווי אַ באָולאָוגניס וועט אויך האָבן טאַמאַטאָוז אין דאָרט, יוזשאַוואַלי אָבער ניט שטענדיק קאַנד אָנעס. פשוט לייגן מער און רעדוצירן די סאָוס פֿאַר אַ ביסל מער.
איר קענען נעמען דעם צוגאַנג אויך מיט סופּס. נאָר לייגן מער פון די וועדזשטאַבאַלז איר ווי.
03 פון 04
קוק פֿאַר וועג און פרוכט פּאַקט רעסאַפּיז
זומער בערריעס. Getty דאָס איז אַ זייער גרינג איינער, קוק פֿאַר רעסאַפּיז סטאַקינג מיט גוטסקייט און פיל פון די פירות אָדער וועג וואָס איר ליבע (שטענדיק קלייַבן אָנעס אַז איר ליבע ווי איר זענט מער מסתּמא צו עסן עס, עסן ריין ווייַל עס איז גוט פֿאַר איר איז ניט סאַסטיינאַבאַל ).
מינעסטראָנע איז אַ גרויס בייַשפּיל פון אַ זופּ וואָס איז אַ מאָלצייַט אין זיך, עס בלייבט אונטער די וואָג פון גוט שטאָפּן, און לייגן אַ מיסט פון פּעסטאָ צו די מישן און איר וועט רובֿ מסתּמא האָבן דיין צען רעכט דאָרט.
צולייגן די זעלבע כּללים צו פירות און אַרויף די צופרידן אין די זעלבע וועג. זומער איז אַ פאַביאַלאַס צייַט פֿאַר פריש פרוכט אַזוי זוכן אויס די רעסאַפּיז ניצן וואָס איז סיזאַנאַל און פריש, אן אנדער גרויס וועג צו באַקומען די מאַקסימום בענעפיץ.
אנדערע לאָודיד רעסיפּעס
וואַרעם כאַלאָומי גרין בין און פּאָטאַטאָ סאַלאַד
04 פון 04
פרובירט ניו טעטשניקוועס
ראָוסטיד קאַרראָץ. קרעדיט: © מיכאל גרייַסאָן גטי 499037612 אויב דראָפּפּינג אַוועק עסן וועדזשיז איז די צוגרייטונג ינוואַלווד און די אָפּגעהיט קוקינג, דעמאָלט טראַכטן וועגן ראָוסטינג. דער גאַנג פֿאַר ראָוסטינג אַלע וועדזשטאַבאַלז איז דאָ צו בלייַבן ווייַל נישט בלויז איז עס אַ גרינג וועג צו קאָכן זיי, זיי געשמאַק פאַביאַלאַס ווי די נאַטירלעך שוגערז קאַראַמעליסע אין די קוקינג פּלוס די פלייווערז זענען געשטארקט. דאס איז אַ גרויס וועג צו באַקומען קינדער צו עסן אויך, זיי ליבע דעם טעם. ניט מער סאַגי בריסל ספּראַוץ אָדער בלומענקרויט. פֿאַר אַפֿילו ספּידיער קוקינג, שטעלן אַ סעלעקציע פון דיין באַליבסטע וואָרצל צוזאַמען אויף אַ טאַץ און ראָוסט זיי צוזאַמען (עפּעס ווייך אַזאַ ווי ספּראַוץ זאָל זיין ראָוסטיד צו די סוף פון די קוקינג צייַט).