באַסיל , קנאָבל , זונרויז זאמען, און פּאַרמעסאַן קעז צונויפגיסן אין פּעסטאָ וואָס איז טאָסט מיט הייס פֿאַר אַ שנעל מאָלצייַט. דער פּעסטאָ קען זיין געמאכט און ריפרידזשערייטיד פֿאַר אַרויף צו 2 וואָכן.
וואָס איר דאַרפֿן
- 4 טעפּלעך קאָאַרסעלי געהאַקט
- פריש בייסאַל בלעטער
- 1 גלעזל כאַלד רוי זונרויז זאמען
- 1/2 טעפּל מאַסלינע בוימל
- 1 טעפּל פרעשלי גרייטיד פּאַרמעסאַן
- 2 טאַבלעספּאָאָנס זיס פּוטער, אין צימער טעמפּעראַטור
- 2 קלאָוועס קנאָבל, קראַשט
ווי צו מאַכן עס
אָרט באַסיל , זונרויז זאמען, מאַסלינע ייל , פּאַרמעסאַן , פּוטער, און קנאָבל אין די שיסל פון אַ פיטאַד מיט די מעטאַל בלייד. פּראָצעס צו אַ פּיוריי, סקרייפּינג אַראָפּ זייטן אָפט.
אַריבערפירן פּעסטאָ צו אַ קליין שיסל מיט אַ דעקל. דרוקן אַ בויגן פון פּלאַסטיק ייַנוויקלען צו די ייבערפלאַך פון די פּעסטאָ, דעמאָלט פּלאָמבע די דעקל. זאל זיין ריפרידזשערייטיד אַרויף צו 2 וואָכן.
טראָגן: וועגן 1-1 / 2 טעפּלעך
צו נוצן פּעסטאָ: קאָכן 1 פונט פון סאָלטיד וואַסער. ווען מאַקאַראָנען קאָכן אַ דענט, קאַמביינז 3/4 טעפּל פּעסטאָ מיט 2/3 טעפּל הייס הייס מאַקאַראָנען אין אַ גרויס שיסל.
דריינג מאַקאַראָנען און לייגן צו די שיסל. וואָרף צו פאַרבינדן. לייג לימענע זאַפט, זאַלץ, און פעפער צו טעם. וואָרף ווידער און דינען מיד.
טראָגן: 4-6 סערווינגז
מער Sunflower Seed Recipes!
• אַרטיטשאָוק-קרעם קעז פאַרשפּרייטן
• בייקט סטאַפט פּעפּערז
• Basil Sunflower Seed פּעסטאָ
• בראַקאַלי זונרויז סיד סאַלאַד
• קריספּי קרונטשי גראַנאָלאַ מאַנטשיעס
• Easy Sunflower Pate
• האָמעמאַדע פּראָטעין באַרס
• מאַראַסטשינאָ פּעקאַן ברויט (אַבם)
• אָקאַרע האָבערגריץ קיכלעך
• רויז היפּ נאַט ברויט
• סקוואַש ריסאָטטאָ
• סאַנפלאַו הינדל סטיר פריי
• זונרויז סיד-קראַסטעד לאם לאָין
• Sunflower Seed גאַנץ ווייץ ברויט (אַבם)
• אָפּפאַל סנאַקק מיקס
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 538 |
| גאַנץ פאַט | 41 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 10 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 18 ג |
| קאַלעסטעראָל | 22 מג |
| סאָדיום | 303 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 36 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 21 ג |
| פּראָטעין | 21 ג |