איר זוכט פֿאַר די גאנץ גאָורמעט וועגעטאַריער פאַרברענט ? פּרובירן דעם וועגעטאַריער און וועגאַן פּייט רעצעפּט געמאכט פון מאַשרומז און וואָלנאַץ פֿאַר שעפע פון געוועב און טאַם. וועגעטאַריער פּאַטע איז פיל כעלטיער און נידעריקער אין פעט ווי די פאַקטיש זאַך. געמאכט מיט מאַשרומז, קנאָבל, טאָפו און וואָלנאַץ, אַלע פון די ינגרידיאַנץ אין דעם פּשוט פּייט פאַרבייַט רעצעפּט זענען ביידע וועגעטאַריער און וועגאַן, וואָס מאכט דאָס אַ אַפּפּעטיזער פּאַסיק פֿאַר נאָר וועגן קיין דיעטע.
דינען דיין וועגעטאַריער און וועגאַן וועלשענער נוס פּיס טשילד מיט ברויט אָדער קראַקערז. דעם שוואָם און נוס פּאַטע אויך מאכט אַ גוט סענדוויטש פאַרשפּרייטן פֿאַר אַ וועגעטאַריער און וועגאַן סענדוויטש .
וואָס איר דאַרפֿן
- 3 טבספּ. איילבירטן אויל
- 3/4 פונט סלייסט פריש מאַשרומז
- 1/2 ציבעלע, סלייסט
- 2 קלאָוועס קנאָבל, מינסט
- 1/4 פונט פעסט טאָפו, מאַשט
- 1/2 טעפּל וואָלנאַץ
- 1/4 צפּ, זאַלץ
- 1/4 tsp. שוואַרץ פעפער
ווי צו מאַכן עס
- סאַוטעע די מאַשרומז, ציבעלע און קנאָבל אין מאַסלינע בוימל ביז די אַניאַנז וואַן ווייך, וועגן 5 מינוט.
- שטעלן די מאַשרומז געמיש און טאָפו אין אַ עסנוואַרג פּראַסעסער אָדער בלענדער און פּיוריי ביז גלאַט.
- לייג די וואָלנאַץ, זאַלץ און פעפער, און פּיוריי ווידער ביז גלאַט.
- טשיל די וועגעטאַריער פּייט ונ דורך איידער געדינט.
- דינען דיין פּייט מיט ברויט אָדער קראַקערז.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 147 |
| גאַנץ פאַט | 11 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 1 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 5 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 169 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 10 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 2 ג |
| פּראָטעין | 5 ג |